こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

身体がむくみがちだったり、夏場でも手足の冷えが気になったり、慢性的な肩凝りに悩んでいませんか？　むくみや冷え、肩凝りって病院にいくまでのことではないけど、なかなか解消さず、ずっと悩みとして抱え込んでいる方が多いのです。そんななんとなく続く不調は血行悪化という自律神経の乱れの１つかもしれません。

 

血行悪化ってなに？

血行悪化とはその漢字の意味通りなのですが、血液の流れが悪いっという事です。血液の流れの良し悪しを自覚するのは難しいですが、むくみや冷え、肩凝りは体内の血の巡りが滞る事によって症状として表れます。

血液の流れがわるいとなぜこういった症状がでるのかというと、それは血液の役割を知ると理解できます。血液は酸素や栄養を身体の隅々に運ぶ役割がありますね。良質な血液が行き渡ることが健康な状態です。しかし、その血液の流れが悪くなれば、栄養や酸素が十分に行き渡らず、身体に不調が表れるのです。
冷え・・・末端まで血液が回りにくいことで、血液の暖かさが回らず冷たくなります。
むくみ・・・血液が滞ることで水分が溜まります。
凝り・・・筋肉中の老廃物などがたまり筋肉が固まりやすくなり凝ります。

血行不良の改善理論

血液の流れのスピードや量、質は私たちの意図では決められませんよね。心臓が体内に血液を送り出しているはずです。ですから血行不良には心肺機能を鍛えるようなスポーツをしたり、お風呂で温まる事が進められます。確かに筋肉はポンプの役割を果たしてくれるのでですが、筋肉の収縮は毛細血管にまではあまり作用しないっといわれています。また、お風呂で身体を一時的に温めても改善してもまた冷えてしまえば血行は悪くなってしまうでしょう。

末端の血管までよくするにはもう１つ身体の仕組みを知っていなければいけません。それは血管そのものも太くなったり、細くなったりして血管自体がポンプのような役割を果たしてくれているのです。そして、その血管の動きに指示を出しているのが自律神経なのです。自律神経がきちんと働いてくれれば血管の動きもよくなって血液がスムーズに末端まで流れていくようになるっという事です。

医者でも薬でも改善が難しい自律神経をどうすればいいの？となると思いますが、３つ改善策をお話します。

１、呼吸
ピラティスでもとても大切にしている呼吸です。呼吸と身体の状態はとても密接です。緊張したり、集中している時は呼吸は早く、浅くなります。反対にゆっくりとしている時は呼吸が広く、長くなります。

そして呼吸は自分の意識で速度を変えたり、深くも浅くもコントロールすることができます。コントロールしたことがない方は初めは難しいかもしれませんが、呼吸（肺）は自分でコントロールできる唯一の臓器なのです。ですから呼吸は自律神経を整えるために最も簡単な一歩と言えます。

普段何気なく、当たり前にし過ぎて呼吸のいろはを忘れていませんか？　ピラティスは呼吸をとても大切にしていて、自律神経を整えるのにもとってもおススメです。

２、水を飲む
緊張したり、腹を立てたり、なんだか気分が高ぶって、呼吸でなんとかコントロールしようとしてもできなくなってしまったときにお勧めなのが「水を飲む」です。水を飲むと自分ではコントロールできない胃腸に刺激を与えることができるからです。

胃袋の中に物がはいってくると胃が動くように自律神経（副交感神経）が働き始めるのです。ちょっと一息つくのにコーヒーを飲んだりするのもこう言った理論があったのですね。

ですから、当スタジオも呼吸を整えてから、集中してピラティスのエクササイズをして（交感神経）、美味しいお茶を飲んで（副交感神経）、バランスのいい時間を過ごしてもらいたいっと思っています。

３、ゆっくり話す
感情的になっている時（怒っている時もうれしい時も）、私たちはついつい早口になってしまうのです。その結果、感情が高ぶり、呼吸が乱れ、自律神経が乱れます。身体って繋がっているんですね。

深呼吸して、ちょっと一息お茶を飲んで、ゆっくり話し始めましょう。ついつい私もレッスン中に白熱して早口になる事があるのですが、、、集中している証拠っという事でお許しください。

血行不良にピラティスが効く！

血行不良を改善するのに激しく、辛い運動は必要ありません。ピラティスのように吸う呼吸と吐く呼吸に意識を向けて、ゆっくり落ち着いて動いていくことの方が根本的な改善までつなげていくことができます。もちろん、ピラティスのエクササイズの強度を上げて心肺機能を高めていくこともできます。

身体が芯から温まるので水分をしっかりとる癖がつき、自分のためだけのゆったりとした時間を過ごすことで自分を取り戻していくことができます。

 

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