こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

 

HOW　TO

ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。

→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう！

→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス！

→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね！！

・・二の腕を鍛えよう！・・

前説

さあ夏はもう目の前です。半そでになったり、タンクトップになったりすることのある季節です。しっかり二の腕に筋肉をつけて健康的な印象を作りましょう！！というか、二の腕で健康的な印象って作れるんですよ！！二の腕を鍛える時に肩や腕の位置をしっかり意識して行うことで巻き肩の改善効果が見られますし、腕を動かしていくことで胸や鎖骨のリンパを刺激して顔周りの浮腫み予防にもなるんです！！身体って繋がっているから、二の腕はもちろんのこと腕、肩、胸、首周りまでスッキリさせてしまいましょう！！

・・二の腕を鍛えよう！・・

ＤＯ　ＩＴ！！

１、二の腕のエクササイズ１

スタートポジション
立ってても座っててもＯＫ。背筋を伸ばし、両肘を引いて、ミニ前ならへや、汽車のポーズを取りましょう。肩よりも肘が後にあります。

 

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！
吸い　準備

吐き　手を後に伸ばしていきます

吸い　肘の位置を変えないように、肘を曲げます。

この動作を繰り返しています。

ポイント

• 肘の位置を変えないようにしましょう
• お腹が抜けないっと言いますが、腰を反らないようにしましょう
• 二の腕の後側に効いているのを感じていきましょう
• 腕は真後ろに伸ばしていきましょう
• 呼吸を止めずに行います

 

２、二の腕のエクササイズ２

スタートポジション
１のエクササイズの肘を伸ばして、腕が後ろにある状態からスタートです。掌を天井・後方に向けておきます。

 

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！
トントンと腕の付け根からパンピング（上に押したり、緩めたり）を繰り返します。

呼吸は自由ですが、吸って２・３・４・５　吐いて２・３・４・５回、１呼吸で１０回パンピングできます。

この動作を繰り返しています。

ポイント

• お腹引き寄せておきましょう。
• パンピングは上・後に引く方がメインです。
• 身体は揺れないようにしましょう
• 手首でやらずに、肩・腕をしっかり動かしましょう。

 

・・二の腕を鍛えよう！・・

あとがき

結構効く。というのが二の腕です。笑　すぐに筋肉を使っている感覚になります。このラジオもたった３分なのですが、まじめに取り組むと「二の腕がぁ・・・」と感じるはずです。毎日やっちゃっても大丈夫ですというか、おススメです。二の腕って実は筋肉付けやすくて、毎日やればまだ夏までに（７月後半から８月くらい）には間に合うかもしれません！！　でも、本当は夏でも冬でも関係なく二の腕鍛えておいていただくと肩や肩甲骨が安定して肩凝りとか首凝りしなくなるんだよな…というのが私の気持ちです。笑

 

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