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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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ダイエットには有酸素運動がいいというのを聞いたことがありますか？体に酸素を取り入れながら運動することによって筋肉に中でミトコンドリアが活性化しやすく代謝をググンと上げてくれるからです。さて、では今日はこの有酸素運動を制覇してしまいましょう！

有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を取り入れながら運動を中期・長期的に続けることをさしています。（難しい）例えるならば、水泳、ジョギングやウォーキング、ヨガやピラティスも入ります。ウエイトトレーニングなどの息を止めて踏ん張るような運動以外は当てはまります。呼吸の筋肉を発達させることで酸素の取りいれを良くしたり、心拍数があがる事で血液の循環を良くしたり、平常時の心拍数を下げる効果などがあります。

 

酸素を取り入れる作業・・・

酸素を取り入れるのは「呼吸」という作業ですね！深い呼吸をすることでより効果を上げることができます。と、いうことは呼吸を制するものは有酸素運動を制するといっても過言ではないです。そう、「呼吸」が大切なのです。
ピラティスを教えているとよく「呼吸が分からなくなってしまって」「気づくと息を止めている」という話を聞きます。ピラティスは呼吸にフォーカスを当てているのでこれらの呼吸の出来栄えについて気を付けるようになり始めて気づくのです。ということは。呼吸を意識していてもこれらの悩みに当たるのであれば無意識の時はどうなっているのでしょう？集中しすぎて呼吸が止まっていたり、浅くなっていると考えるのが妥当ですよね。
たくさんの有酸素運動がありますが、無意識にしていると効率よく有酸素運動ができていない可能性があります。ピラティスで呼吸について考えたり、無意識でも呼吸が大きく深くできるようにしておけばあらゆる有酸素運動をきちんと行えるようになっていきます。

有酸素運動を制するピラティス

ピラティスでは「吸いながら～～、吐き続けて～～」と呼吸の指示が必ず入っていきます。ですから必ず有酸素運動になるはずなのです。初めは呼吸と動作を合わせるのが難しく感じるかもしれませんが、呼吸をコントロールできるようになると体もコントロールしやすくなります。

①呼吸の動きは身体と繋がっている
息を吸うと筋肉は伸びていきます。吐くと縮んでいきます。呼吸と同じように吸った時に体を伸ばし、吐いた時に縮めると体はコントロールしやすくなります。逆に、吐きながら体を伸ばしたりもできますが体を少しこわばらせることになったり、より高度なコントロール能力が必要になります。ピラティスはこの考えを取り入れてエクササイズが組み立てられており、体と呼吸のタイミングを合わせるようにしています。これが癖付けられていくと日常生活での動きも自然と取り入れるようになり、力みのない楽な体の使い方へとなっていきます。

②力みが先か、呼吸が先か
ピラティスにおいて「苦しい」とか感じる時は呼吸が止まっているか、自分で自分の呼吸が通る管を締め付けているかです。呼吸が止まるというと、私たちは呼吸ができないと死んでしまいます。ですから、呼吸が浅くなると苦しいと感じて動作をやめさせようと（気持ちが後ろ向きになったり、息苦しくしたり）します。
また、自分で自分の呼吸が通る管を締め付けているというのは腹筋が弱くて苦しいと思っているつもりが、腹筋が弱いにも関わらず無理に状態を上げようと力んだことによって自分の首回りの筋肉を硬直させて苦しくさせているっということがあるのです。
呼吸が止まるから力んでしまうのか、力んでしまうから呼吸がとまるのか、、、どちらが先なのでしょう。

③調整をする
いきなり動きを早くしたりすると呼吸がついていけなくなることがありますよね。それは運動強度に体の機能が追い付いていないときに置きます。呼吸のコントロールをいつもしている方であれば感覚でこのチューニングを体がしてくれます。その練習をピラティスの間にしているのです。呼吸のスピードと、動きの強度などの調整があうと有酸素運動は心地よく続けることができます。

 

呼吸をコントロールするピラティスはすべての運動の原点になります。ピラティスを制するものは運動を制する！！はず。笑

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
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