こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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気が付くと「疲れた・・・」とつぶやいていませんか？
そんなあなたも子供の頃は元気いっぱいの疲れ知らずの時があったはずです。しかし、いつの間にか「すぐ疲れる」「肩が凝る」「体が冷える」などの不調に悩まされるようになってしまったのではないでしょうか。
実はその鍵を握るのが『代謝』です。今日が最終日として３日間この『代謝』にスポットを当てて、美と健康に迫っています。

解毒力とは？

今日のキーワード『解毒力』です。私たち体の中にある老廃物や毒素を排泄して、浄化させる力のことを解毒力と言います。
代謝の過程で体には不必要な老廃物ができてしまいます。また、食事をするときに鉛やアルミニウムなどの重金属類が紛れ込んでいて体内に取り込んでしまうことがあるのです。こうした老廃物を呼吸で吐き出したり、汗や尿、便などで体の外に排出します。この解毒力が低下すると体内に老廃物などがたまり、せっかくバランスの良い食事と適切な運動をしていてもむくみや肥満、老化の原因になっていきます。解毒力が下がっている時は、指輪を外そうとしても抜けないとき、朝起きると瞼が腫れているときなどのむくんでいるときが分かりやすいサインです。
むくみは医学的には浮腫と呼ばれています。細胞と細胞の間に水分がたまった状態のことです。健康な状態であればこの水分は体中の血管やリンパ管を通って全身をめぐるため、どこかにたまることはありません。ところが、運動不足やストレス、冷えなどからむくみが発生しやすくなります。むくみは放置すると代謝が悪くなっていき太りやすい体になっていしまいます。また、むくんでいるところから老廃物の排泄もしにくくなっていくので老化に拍車をかけることになります。

 

解毒力と運動の関係

解毒力をアップさせるポイントは血管とリンパ管を刺激することです。そう、私たちの体を動かしているのは「筋肉」ですから体の中にある血管とリンパ管を刺激するにはそこを刺激できる筋肉を効率的に動かすことが大切です。特に今回解毒力で紹介しておきたいのはリンパ管を刺激するということです。マッサージやエステなどでもよくリンパマッサージなどがありますよね！リンパ管が合流して太くなるところがあり、そこを効率的に押すこと（マッサージすること）でむくみを解消してくれています。これが運動や姿勢改善からもできるのです。
リンパ節は全身に訳８００あると言われています。そのほとんどが首の周辺で３００あると言われています。猫背など肩回りがすっきりしていないと姿勢がわるいだけではなくむくみやすい体を作っていたわけです。第一印象をよくするためにバストアップの姿勢を意識するだけで全身の解毒力を向上できます。
次に多いのは股関節です。股関節には大きな血管も通っていますし、比較的に動かしやすいところです。他にも脇の下や、膝の裏、お腹などリンパ節は集中していますが、結構全身にあります。どこかを集中してやるよりも全体的に動かしてあげることが体の巡りをよくするポイントです。

 

解毒力を上げる運動

リンパ節はデリケートです。つよくもんだり、叩いてはいけません。皮膚が揺れるとリンパ管も揺れるのです！

①揺らす
ごきぶり体操と呼ばれている動きがお勧めです。
ベットの上で寝転がり、手と足を天井に軽く上げてぶらぶらするやつです。心臓よりも高い位置で行うことが効率的なので寝てやっていただいて大丈夫です。「脂肪が揺れる」と思うくらいぶらぶらと揺れたら大成功です。

②大きな関節を動かす
リンパ節が集まっているのは脇、股関節、膝という大きな関節です。ここを動かすことが大切です。
たとえば腕を動かします。日頃は大きく手を振って歩いたり、手動でドアの開け閉めをしたり、両腕をつかって上にある荷物を取る作業はしていますか？　パソコンなどの作業や家事は基本的に胸の前あたりで手先を動かすばかりで脇の下の筋肉が動くほど腕を動かしていませんね。股関節も同様です。歩いたりするだけではそんなに大きく足を動かしてないです。激しく動かさなくて大丈夫ですから、寝転がったまま腕を回してみたり、足をぐるぐると動かしてみましょう！

③たまにはマッサージに行こう
マッサージは人に外から筋肉を動かしてもらう手段です。私も行きます！　なぜなら人にやってもらうと癒されるからです。アロマオイルなでの香りを楽しみながらマッサージをされると副交感神経が優位になり巡りがよくなります。全身きちんと運動ができているとリンパマッサージでいたいことはありません。滞っていると痛みを感じることがあります。セルフケアがちゃんとできているかのチェックにも私はしていますよ。

 

代謝という大きな鍵

体の土台となる「基礎代謝力」、動かすパワーの「細胞活性力」、排出する「解毒力」を運動と絡めてお伝えしてきました。
体のメカニズムはとても効率的というか、万能な機能を持っています。一般の方がその全体のメカニズムを知るのに本を読むのは難しいと思います。が、私はそれが楽しいのです。
不調の症状は一緒でも原因が違うこともあります。あらゆる原因の可能性から「だからむくむのね。」などといった不調の原因がわかると気持ちがずっと楽になります。美や健康というのはどれだけ自分の体と向き合って、万能な機能をより働きやすい状態にしておけるかが大切です。あなたの体、そしてライフスタイルにあった健康法を一緒に見つけていきましょう！

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
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