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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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せっかくストレッチをするなら、ストレッチするのにかかった時間に見合った効果が欲しい！と思いますよね。私も「家でストレッチをしているんです」とお客様から聞いたら「きちんと目的に見合ったストレッチができているかな？」と気になって何をいつしているのか聞いています。なぜなら、ストレッチしているつもりになっていたり、タイミングによって最適なストレッチ方法が違くなることがあるのです。柔軟性を上げるためにしているのか？動きやすい身体を作る為なのか？リラックスするためなのか？これらの目的や効果的な時間を知らずに行うと、場合によっては今行っているストレッチが逆効果になってしまう可能性もあるのです。いつどんなやり方で行うのが効果的なのか、確認しておきましょう。

 

タイミング別おススメストレッチ

《朝ストレッチは体をスッキリさせるために》

朝起きたときにストレッチをするメリットは寝ている間に動けなかった体を動かして体の中を目覚めさせることです！上手に寝返りが打てていればいいのですが、疲れていたり、暑かったりして寝苦しいと寝返りを打つ回数は減ってしまいます。短くても５時間くらいから８時間程度ほぼ同じ寝た姿勢でいた体を急に　動かすのはちょっと可哀想です。そこで朝起きたらストレッチを行って血行が促されると、内臓や自律神経などの機能が正常に働き出し、体の中から目覚めやすい環境を作ってあげましょう。

朝ストレッチにおススメするのは両手を絡めて伸びをするや、ゆらゆらと体を揺らす程度でいいのです。先ほども言った通り、朝一番の体はずっと同じ姿勢をとっていたのでバキバキです。かつ、寝ていたので体温が上がり切っておらず筋肉に緩みがなく、筋肉が伸び縮みしにくい状態です。ゆっくりと気持ちいいと感じられるようにしましょう。

 

《運動前ストレッチは動きやすくするために》

運動前のストレッチは一般の方もよくしてくれます！ストレッチをしてから運動をすると動かしやすいですよね！運動前にストレッチをした方がいいのは怪我の予防が一番です。日常生活では運動をするときほど大きく体を動かしていないので、慣れない動きを負荷をかけた状態や勢いをつけて行うと、誤った動作をしてしまう可能性があるのです。

運動前のストレッチでの目的は体を温めることと、筋肉を緩めることです。肩や股関節などの関節を様々な方向に動かしていきましょう。また、暖かくなりたいのでゆっくりとしたストレッチで動かしても大丈夫なことを確認したらだんだんと動きのあるストレッチに変えていきましょう！呼吸と動きをゆっくりでいいので止めないように行いましょう！この後運動するので疲れない程度にっというのもポイントです。

 

《運動後ストレッチは筋肉をほぐすために》

運動後のストレッチをしてくれない方が多いのです。。。日常生活では動かさないようなダイナミックな動きをしたり、何時間を歩き続けたりしたら体は疲れます。使ったままにしておくと筋肉の中に筋肉がパワーを使った後に出る老廃物が筋肉の中に取り残されて浮腫みや筋肉痛になりやすくなります。筋肉をほぐして体の巡りを良くしていきましょう！

運動後のストレッチでの目的は体を落ち着かせることと、疲労物質の排泄です。静的ストレッチというのですが、１つのポーズで止まって伸びているのを感じたり、呼吸が落ち着いていくのを感じながら行いましょう。運動中は楽しくて興奮する作用のあるアドレナリンがでたり、集中していて交感神経が優位になっています。体のストレッチをしながら気持ちも落ち着かせましょう。

《入浴後ストレッチは柔軟性を高めるために》

入浴後のストレッチはお風呂で温まった筋肉や関節は伸びやすくなっているので、身体が硬い人も入浴後にストレッチを続けることで筋肉の可動域を広げること（柔軟性の向上）ができるでしょう。さらに、体温が上昇しているのでダイエット効果も高まります。ホットスタジオのような効果を得られるのが入浴後なのです。

しかし、入浴後のストレッチは注意点もあります。それは痛めているところにストレッチをするとより炎症を起こしやすくなる事があります。また入浴後のポカポカしているときが効果があるので１息ついてからっというのはよくありません。お風呂に入ってリラックスした気持ちのままで、ゆっくりと動かしていきましょう。

 

《就寝前ストレッチは目覚めを良くするために》

寝る前のストレッチは、睡眠の質を上げて、翌朝の目覚めを良くしてくれます。睡眠の質を上げたい理由は、睡眠中に分泌される成長ホルモンには、細胞の修復や脂肪燃焼、代謝促進などの働きがあるので、健康と美のためにはなんとも睡眠はとりたいです！そして、就寝前のストレッチで筋肉をほぐして血行を促せば、成長ホルモンの分泌量を増やすことができます。疲れた日や、明日大切なことがある時などもゆっくり丁寧にストレッチして寝ている間の修復力を上げてしまいましょう！

就寝前のストレッチでよく聞く間違えが「前屈をしてます」という回答です。ストレッチの代表みたいな前屈ですが、あれは体力測定や柔らかさを見るためのものです。実際やっても気持ちよいというよりは辛いはずです。私はいつもベットで寝っ転がりながら首を左右に揺らしたり、背骨の回旋の動きをゴロゴロしながら行ったり、足や股関節も片足ずつ天井に上げていろんな方向に動かしてストレッチします。気持ちいいなっの気持ちが大切です。深呼吸してリラックスしながらウトウトと行いましょう。

 

まとめ

今回はストレッチをする時間を５つに絞り、目的や効果を上げてみました！得たい効果と、できるタイミングがちぐはぐかもしれません。それで全く効果がないとはいいませんが、効率的ではないのです。忙しい毎日の中でせっかくストレッチをする時間を確保しているのですから、頑張る時と緩めるときを見計らって効率よくストレッチをしていきましょう！

 

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