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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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女性の憧れなのでしょうか？それとも男性の空想でしょうか？女性は体重を４０キロ台に全員がなれる、または４０キロ台じゃないと「痩せ」ではないと思っている方がいるようです。私たちの体の重さを見る体重。様々な角度からみてみましょう！

女性と平均体重

まずは、国（総務省）が出している年齢別による平均身長と平均体重から見ていきましょう。 今回は女性のみ載せますね。（男性の平均体重などについても載せています）

女性の平均身長と平均体重

年齢	平均身長	平均体重
26~29歳	157.7㎝	52.5Kg
30~39歳	158.6㎝	54.4Kg
40~49歳	158.2㎝	55.8Kg
50~59歳	156.7㎝	55.4Kg
60~69歳	153.9㎝	54.7Kg

出典：総務省「国民健康・栄養調査」（2018年12月発表）

どの年齢を見ても、平均は40キロ台ではありません。平均身長に対して自分が高いのか、低いのかということもあると思いますが、平均的にみても成人女性で40キロ台になるというのは「かなりの痩せ」または「身長が小さい」ということになります。

 

女性と様々な目安体重

さて次は全国の平均ではなく、ほかにもたくさんの目安となる体重があります。それは、理想体重、標準体重、適正体重、美容体重、モデル体重、シンデレラ体重などと言われており、体重という重さに対する評価の仕方はたくさんあります。ありすぎて、知識のない方にはどれを目指せばいいのか困惑してしまうことでしょう。今回はBMIという数値を元に身長に対しての目安になる体重を見ていきましょう！

BMIとは？
太っているか痩せているかの指標として、よく耳にするのが「BMI」です。BMI値を出すのに体重と身長という分かりやすい数字を使っているので広く認識されています。BMI値に対して18以下だと痩せ、19～25が普通、26～30が肥満１、31~35が肥満２、36~40は肥満３、それ以上が肥満４と分類されています。

理想体重、標準体重、適正体重とは？
このBMIの数値で、統計的に最も健康的であるとされ、脂肪率やリスクが低いとされている数値が19～25が普通、さらに「BMI 22」だとされています。これを逆算して、身長を基に目標とする体重を表しているのが「理想体重（標準体重、適正体重）」となります。

BMI22の体重表

身長	体重
152.5㎝	51.2㎏
155㎝	52.9㎏
157.5㎝	54.6㎏
160㎝	56.3kg
162.5㎝	58.1kg
165㎝	59.9kg
167.5㎝	61.7kg

ここにも４０キロ台は出てきませんね。この「理想体重（標準体重、適正体重）」を目指すのであれば40キロ台を目指さなくて良いようです。

 

美容体重、モデル体重、シンデレラ体重とは？
どの言葉も意味は同じで、健康上は「一番よい」とされるBMI22を下回る、20～21を「理想」と位置づけた体重です。「シンデレラ体重」は、それにさらに0.9をかけているので、BMI18の体重が出てきます。BMI20、21は、まだ「標準」の領域ですが、18.5未満は「やせ」の領域で、かなりの低体重です。18まで落ちると、様々な健康への悪影響が増えていきます。

BMI20の体重表

身長	体重
152.5㎝	46.5 kg
155㎝	48.1 kg
157.5㎝	47.1 kg
160㎝	51.2 kg
162.5㎝	52.8 kg
165㎝	54.5 kg
167.5㎝	56.1 kg

160cm未満の人に対してですが、ここで初めて、目安体重の中に40キロ台が出てきました。でも国（総務省）が出している平均身長が160cmに届いていないので、このBMI20の体重表を見て「40キロ台を目指さないと。」と思っている方が多いのかもしれませんね。

 

自分とBMI値を知りたい
私が表にしているよりも身長が小さい、または大きい、ちょうど2.5cm間隔の間にある、という方のために。自分の身長と体重を用意していただければ自分のBMI値を知ることができます。

＜自分のBMI値を知るには＞

• BMI＝体重（kg）÷  (身長m)²

 

＜各目安の体重を知るには＞

• 適正体重　 ＝ (身長m)² × 22（BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重）
• 美容体重　 ＝ (身長m)² × 20（BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）
• シンデレラ体重 ＝ (身長m)² × 18（BMI指数が18で計算された、痩せこけ体重）

 

女性の目安体重の注意！！

ダイエットをするときにこの体重になるまで、という目標などにしやすいのが体重です。体重計があれば体を見ることができるのでお家などで体を管理するときには目標になりやすいのでしょう。しかし、今回はBMI値で目安体重を見に行きましたが、他にも体重に対する見方はたくさんあります。このような目安体重には見落とされていることがあるので注意が必要です。それは、、、

• 筋肉量が見えない
• 骨量が見えない
• 水分量が見えない
• 体脂肪率は？？
• 内臓脂肪は？？

何を用いて体重を見ているのかにもよるのですが、全体重からはどこにどれくらいの重さがあるかの区分けはされていません。ですから例えば50キロという体重の中身が脂肪でできているのか、筋肉でできているのかは分からないのです。そして、脂肪の中にも女性が付きやすい皮下脂肪なのか、女性ホルモンや生活習慣からくる内臓脂肪なのかもわかりません。体重だけではどこに、どれくらいの、そしてどうしてついたのかは分からないのです。

 

女性の平均体重や健康体重のまとめ

いかがだったでしょうか？情報盛りだくさんなブログになってしまいましたが、女性と大きなくくりでみても身長によってこんなにも体重に違いがありました。そして身長以外にも骨格の差もありますよね。平均や健康というのはだれに当てはめるかで変わります。それを承知の上で目安体重としてダイエットの目標に定めてください。

ちなみに、私は身長が164.5cmあるので、165cmで今回のデータを見ていきました。BMI22なら59.9kg、BMI20なら54.5kgです。健康とされる範囲の中ですら５Kgも差があります。50キロ台の人なら5Kgは体重の約1割です。大きいですよね。

そしてよくテレビなどで見かける100キロの体重の人が５Kg痩せるのと、50キロの人が５Kg痩せるのは意味が違います。たくさんの情報が手に入るようになりましたが、安易に手に入る情報ばかりを見ていると意味や目的が違くなっていることもあるのです。全員が40キロ台の体重を目指す必要はありません。とりあえず、身長のある私は目指しておりません！

 

 

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