こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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実は、この間体重計に乗ったら、思っていた体重より２キロ増えていました。ガーーーーンっと思ったのが私の気持ちです。いつも体重計の数字に踊らされちゃダメっと言っている私ですが、やはり体重が増えると気持ちにグッとくるものです。
もちろん、そのあとに体脂肪や筋肉量などの変化も確認しました。「体脂肪が上がってる」という悲しい現実を突きつけられました。鋭いお客様にもパンパンになったのがばれてしまい、これは体を元に戻さなば！！と思ったところが今日のブログのスタートです。

 

太ったと感じとるのを早くする

私は体重はあまり気にしていないので、毎日は体重計に乗りません。ちょっとしたことで体重はコロコロ変わるからです。私はその数字が気になるタイプでして、一喜一憂してしまうので、心の平常心のために乗りません。（それが楽しめるなら毎日健康チェックのために体重計に乗るのは健康法としておススメです）しかし、「そろそろ体重計に乗って確認した方がいいかも、、、」と思うときがあります。

その私が太ったな、体重計に乗って確認した方がいいなっと思うときは「体が重たくなった」「なんか動きずらいかも」という感覚です。毎日ピラティスをはじめとした運動をしているのもありますし、いつも決まったウォーミングアップをしているので日々の体の変化には敏感になれます。これ、毎日１０分でも１５分でもストレッチをしたりする効果でもあります！強度が高くなくてもいいので毎日決まった動きをすると自分の健康管理法になります。このおかげで私は体の変化を感じ取り、「太ったかも、、、」を感じます。

自分が太ったと感じる瞬間は人それぞれです。
・毎日のお化粧の時にむくみが何日も続いて太ったと感じる方
・ズボンが入らなくなって太ったと感じる方
・人に言われて「そういわれれば？」と感じる方
ならべく増えた量が少ないうちに気づけるのがおススメで、自分の体に関心を持っておくことが大切です。

 

太ったらまずやる事

「太ったかも、、、」と感じたら、やる事があります。順を追って説明しましょう！

①『本当に太ったのか』を確認しに行きましょう！
太ったかも、と思ったら。認めたくないのは分かりますが、体重計に乗りに行きましょう。この時に比べる体重があるといいので事前に、なんなら今日体重計に乗ってみておきましょう。
体重計の体重に変化がなければ、それは浮腫みです。浮腫みもそのままにしては体型の乱れの原因になりますから、浮腫み解消エクササイズをしましょう。　（むくみ取りに効くエクササイズブロブへ）

体重計の体重が思っていた数値よりも多かったら、「太った」ということを認めてください。認めないと「痩せなくちゃ」という指令がなかなか脳から出せません。現状を理解してからではないと終わりのないダイエットへと進むことにもなり苦しくなります。あと何キロ減らす必要があるのかを出してください。今回は元に戻ればOKなので２キロ程度です。

 

②どうして太ったのか考えてみましょう。
どうして太ったのでしょう？と人から聞かれるとちょっとイラっとしますが、自問自答してみてください。２～３キロであれば１～２週間あれば増量することができてしまうので、１～２週間を振り返ってみましょう。３～５キロだとすごい暴飲暴食や精神的な疾患でない限り１～３カ月かけて太っています。少し長いスパンで考えてみましょう。

今回は私の太った原因を赤裸々に述べましょう。
●夏バテしないようにと外部スタジオ勤務時にビタミン剤やスポーツ飲料、香料の入った紅茶、カフェラテを飲んだこと。
●ブログの更新時（パソコン作業時）にお煎餅食べてた。
●睡眠時間を削っていた（寝るのが２５時とか。）
●７月からバレエとピラティスに行けてなかった。
●忙しくて体のバランスを考えていなかった
の５点です。考える時の着眼点としては食事・睡眠・運動です。おおざっぱのように見えますが、この３つのバランスで私たちの生活は成り立っています。そしてこれらの３大バランスを考える余裕があったのかも大切なことです。

 

③改善と調整をしながら１週間過ごしてみましょう。
ではどうして太ったか分かったのですからその改善を意識してまずは１週間過ごしてみましょう！

【食事の課題】
・夏バテしないようにと外部スタジオ勤務時にビタミン剤やスポーツ飲料、香料の入った紅茶、カフェラテを飲んだこと。
・ブログの更新時（パソコン作業時）にお煎餅食べてた。

→食事の改善について
２年くらい前でしょうか。夏バテをしたことがありまして、夏バテになると体が動かなくなったり、疲れやすくなり、回復が遅くなるので運動指導を仕事とする私としてはなりたくない病の一つです。なので夏になると多めに水分補給をして塩分やちょっと多めに糖分を摂取する傾向に変えています。これをやりすぎていました。色付き飲料は飲み始めるととってもおいしいのです。暑さのピークも過ぎたのでビタミン剤やスポーツ飲料、香料の入った紅茶、カフェラテは仕事中はやめます。（休日は有！！）

 

【睡眠の課題】
・睡眠時間を削っていた（寝るのが２５時とか。）

→睡眠の改善について
本来は２２時にはベッドに入りたいのですがそうもいかないことが多いので、どうして早く寝れないのだろう？を考えてみました。
1つ目は外部のスタジオから帰ってくるともう21時半だから。２つ目はブログを夜書いていて、書き終わるまで寝れないから。です。なんとも恥ずかしい理由ですね。そこで、まずブログを書くのを20時までにするっとして予定表を組み替えました。先に毎日のタスクをやり終えるように変えました。20時以降はパソコンを触らないっという基本ルールを設けて、そのルールを破らないといけないくらい今日中の仕事なのかを考えるというスケジュールです。（明日の朝でも間に合うなら明日に回す！）

 

【運動の課題】
・７月からバレエとピラティスに行けてなかった。

→運動の改善
運動指導者なのに運動の改善点が上がっているのがさらに恥ずかしいですが、赤裸々に行きましょう。はい、バレエをさぼりました。運動指導者なので毎日動いてはいますが、はやり体を本気で動かすために人に習いに行っていませんでした。救いなのは伊藤みなみさんのパーソナルレッスンに行けてたこと！！（よかった！！）ピラティスの自主練習はしておりましたが、やはり自主トレと公式トレは意識の入り方が違うのでしょう。バレエに行く、ピラティスに行く、という予定を立てるとともに、Instagramにピラティスの自主練を上げることを入れました！ムービーにとって自分の体の確認することで精度を上げて、Instagramはピラティス仲間がたくさんなので緊張感を持つために、です！

 

まとめ

初めの1週間はこの課題と改善、対策を練ったり、初めて見たりしましょう！私は今この段階です。この３大バランスを考えることにもなり、スケジュール帳を見ることになり、いい振り返りタイムになりました。取り掛かり始めてみて、だいぶ３大バランスを考えずに仕事をしたり、遊びに行ったしていたなっと反省です。夏を大満喫したので悔いはありませんが、秋に向けて絞ります！！

ちなみにこの作業をして１週間で１キロ減りました！！わ～い！！(^^)　１キロでも減量方向に向かい始めたら正しく改善ができたっというレスポンスです。変わらない、もしくは増えた場合は原因が違う場合があるのでまたどうして太ったのか？から考え直してみましょう。

 

２キロぐらいの増減ではやる気が出ないという方に、私が言われた本気になった言葉を送りましょう。
「２キロ増えたってことは、スーパーの200グラム肉のパック１０個付けてるってこと？」とパートナーに言われました。。。グサ。そして200グラム肉のパック１０個つけてるって重い！！！と思ったのです。
ダイエットや減量でやる気が出ない方はスーパーにいってパックになっている大きそうなお肉のグラム見てみてください。この量で〇〇グラムか～っと思います。そう思うと１キロって結構場所取ってると思いませんか？

 

私の個人的な「太った」の案件でしたが、これ２キロだろうと２０キロだろうと考え方は変わりません。食事・睡眠・運動、そしてそのバランスを考えて過ごせる心の余裕が必要です。ご参考になれば。。。

 

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