安定を意識すると、より正確に動けるようになります！

こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

正しく動こうとしすぎて緊張して動けなくなってしまったり、よく分からなくなってきらりしていませんか？　今回はピラティスの動作をより正しく動いていくために、「安定」を意識していきましょう！というお話になります。

ピラティスの安定とは？

ピラティスのエクササイズを行っている間は動いていることになります。腕や脚も意識してエクササイズを行っているはずです。そして止まっているように見える体幹はいつも軸からずれないように安定して動いているといえます。もっというと、ピラティスは動くエクササイズです。途中で動きを止めてキープするようなエクササイズもありますが、エクササイズの完成系は静止するものではなく、振付のような動き続けるものです。

そんな中で安定しているところは身体のいたるところにあります。腕を上げたり下げたししていると一見動きつづけていて安定しているようには見えませんが、その腕の動きを支えている肩の関節があるべきところで安定しているのです。足も同様です。足を上げたり、下げたししていたとしてもその足の動きを支えている股関節はぶれることなく安定しているのです。

エクササイズと紐づけた安定

実際にエクササイズの例を挙げて、どこが安定なのか、どこが動いているのかを探しに行きましょう！

まずはマットピラティスの定番エクササイズ「ハンドレッド」について探していきましょう。

簡単にハンドレッドについて説明しておくと、仰向けの状態で呼吸と合わせて両腕をパタパタと上下に動かすエクササイズです。そこにレベルに応じて頭を上げたり、足の動作を付けていきます。

さて、ハンドレッドではどこが動いて、どこが安定しているのでしょう？これは先ほどの説明にもあったように、腕は上げたり下げたりしたときに動いています。他の上半身は安定しているっと言えます。身体が腕の揺れに負けないように安定させているはずです。なのでハンドレッドのエクササイズの場合、動かしているところよりも、安定させているところの方が多くなります。

次にちょっと意地悪な問題もしておきましょう。「ロールダウン・ロールアップ」についても探してみましょう！

背骨をひとつずつ動かしているので背骨が動くところです。これは大丈夫ですね？と、なると安定はどこになるでしょうか？　足？　腕？　意地悪と言っているのだから、と勘繰らないでいただいたなら足や腕が思い浮かんだかもしれません。もちろんそれも間違いではありませんが、正解は背骨なのです。動いているのに安定しています。なぜなら背骨を１つ１つ動かしつつ（アーティキュレーション）も、センターに対して背骨が左右に揺れたりしないように安定させていますよね。