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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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気が付くと「疲れた・・・」とつぶやいていませんか？
そんなあなたも子供の頃は元気いっぱいの疲れ知らずの時があったはずです。しかし、いつの間にか「すぐ疲れる」「肩が凝る」「体が冷える」などの不調に悩まされるようになってしまったのではないでしょうか。
実はその鍵を握るのが『代謝』です。昨日から３日間この『代謝』にスポットを当てて、美と健康に迫っていきたいと思います。

細胞活性力とは？

今日のキーワード『細胞活性力』です。私たちの体は動かすためにエネルギーが必要です。そのエネルギーをつくる役目をしているのが「ミトコンドリア」です。理科の時間に習ったのを覚えてますでしょうか？　覚えてなくても大丈夫です。説明をしますね！
ミトコンドリアは体の至るところにある細胞の中に含まれています。役割はその細胞のためにエネルギーを作り出すことです。エネルギーを作る材料は酸素と栄養素（脂肪や糖質など）です。
細胞までしっかりと材料が届かないとミトコンドリアは働けず、エネルギーに変換できないため元気が出ません。入ってきた栄養素をしっかり消化してパワーに変えていくためにはミトコンドリアがたくさんあり、よく働いて細胞が活性化していることが大切なのです。

 

細胞活性力と運動の関係

ミトコンドリアは体の運動量が多くなれば数が増えて、活性化されることが分かっています。なぜならミトコンドリアがエネルギーを作るように働くには栄養素と酸素が必要なんでしたね。この酸素と栄養素を運んでくるのが毛細血管です。筋肉には毛細血管がたくさん通っており、酸素と栄養素を含んだ血液を全身に運んでくれます。筋肉をより動かすことで、筋肉が硬くなったり緩くなったりするため毛細血管内の血液がより流れて血液循環がよくなるのです。血液循環がよくなればなるほどミトコンドリアに栄養と酸素がいきわたり、働きやすくなるのです。

 

細胞活性力を上げる運動

運動不足の筋肉は血行が悪く、酸素や栄養素が届きにくい状態です。筋肉の緊張を緩めて血流をよくするだけでも代謝が改善していきます。また、エネルギーを作るためには酸素が必要ですので、呼吸も意識して行っていきましょう！

①ストレッチをする
朝と夜にストレッチを行うのがお勧めです。
朝は寝ている間に寝返りしか打てなかったので体が固まっています。首・手首・足首を回したり、伸びをしてみましょう。
夜は一日働いてくれた体にご褒美、そして明日に今日の疲れを引きずらないために必要です。ベットの上で寝転がり、手と足を天井に軽く上げてぶらぶらするのも筋肉が緩みます。一生懸命にやりすぎると交感神経が優位になり寝にくくなるので気持ちがいいのを目安に行いましょう。

②赤筋を鍛える
骨格筋には「白筋（速筋繊維）」と「赤筋（遅筋繊維）」という２種類があります。「赤筋」の方が血液に富み、有酸素運動時に力を発揮する筋肉です。ミトコンドリアも赤筋に多く含まれているので有酸素運動がお勧めです。
また、肩甲骨の周辺や背骨を支える筋肉や、太ももやお尻の筋肉に赤筋は多く存在しています。ですから日常生活で背筋をピーンと伸ばして、お腹を引きこみ、お尻をキュッと引き締めるのでも効果があります。特に、バレエのような姿勢を保つ運動は効果的だとされています。ピラティスも姿勢を正しくしていく運動ですので、ぴったりです！

③深呼吸をする
ミトコンドリアは酸素を利用するためより多くの酸素が体の中を巡らせてあげることが大切です。酸素を取り込むには、呼吸をすることです。体に合わない下着をして肋骨を締め付けてしまったり、緊張して体が硬直していたりすると呼吸は浅くなってしまいます。
ピラティスの胸式呼吸を行えば肋骨が３６０度大きく動くのを促していくのでよりたくさんの呼吸を行うことができます。
また、ラジオ体操の時の様に腕の動きを付けてあげると呼吸がしやすくなるので取り入れてみてくださいね！

 

なんか疲れてしまう、パワーがでない。という方の原因はここに隠れているのです。ご飯を食べて栄養素を取り込んでいても、それがエネルギーとして活用されなければ体は元気に動けません。体の巡りをよくするために、適度に動くことが必要です。
ピラティスとバレエとしての運動ももちろん大切ですが、その動きが体の中の働きにどのように影響しているのかを理解できると「やる意味」ができてくるので日々のストレッチやトレーニングを継続しやすくなります。
私はご来店いただいたお客様の体を見ながらこう言った体の内側のサイクルにも目を向けています。あなたの体の不調がでる原因を見つけながら適切な運動を提供していきます。大手パーソナルレッスンのような決まったプログラムや、グループレッスンのような万人向けではありません。あなたの体のお悩みを、運動から改善していきましょう！

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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