こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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運動は初めてすぐが辛い！というのは２つの意味を表しています。
１つ目は継続しないということです。習慣になる前に辞めてしまうということです。（長期的な意味での初め）
２つ目はランニングなど、１日１回ごとの運動をし始めてすぐのことです。（短期的な意味での初め）
この２つの「運動を始めてすぐ」の体と心の状態を説明しながら、どうしたら改善できるかをご提案いたします！
今日は２つ目です！

運動をし始めるとしんどい

「さあ！やろう！」とやり始めたはいいものの、全然楽しくない。むしろ辛い。ランナーズハイってなに？という苦しい状況に運動をし始めるとなるっという方。運動不足な方です。運動不足な方が急激な運動を始めると心肺機能がついていかず苦しくなりものの５分でやめたくなります。運動の始め方っがあるのです。
原因は人は運動を始めた直後には、体が運動負荷に対して適応していないので酸素を十分に取り入れられない状態になります。特に、運動し慣れていない人や、急に走ったりして息切れをするのはこのためです。それによって運動をし始めてすぐは「苦しい」と思うのです。

 

①深呼吸をしましょう！
まず深呼吸をしましょう。日常生活では呼吸を自然と行っています。そして大きく体を動かさないので必要な分だけの呼吸をしているのです。日常生活における肺の仕事量としては３割程度だと思ってください。運動するにあたって、この仕事量では足りないのです。なので運動をする前に肺が仕事をしやすいように深呼吸をして周りの筋肉を温め緩めていきます。肺の機能が８割くらい使えるくらいにしておくと出だしの「苦しい」という感覚を味合わずに済むようになります。なれてきたら１０割、８割、６割、４割の呼吸はこれくらいっと運動前に調節できるようにしてみましょう！イメージでも大丈夫です。

 

②ウォーミングアップをしましょう！
運動前にストレッチや屈伸運動はみなさんしてくれるのですが、これをウォーミングアップだと思っているようです。ここに落とし穴があります。ストレッチや屈伸運動は関節や筋肉のウォーミングアップなので間違いではないのですが、心肺機能のウォーミングアップを忘れています。ランニングなどであれば１０分程度歩いたり、スキップ、サイドステップをいれてあげるとよいでしょう。
ピラティスであれば動的ストレッチを行っていきます。止まってストレッチをするのではなく、伸ばしたい筋肉を動かしながら、そして呼吸をしながら行っていきます。そしてどこが動いているのかも考えてあげましょう。すると体がポカポカしてきます。ここでやっと運動を始めていくスタートラインに立ちましたよ！

③運動をスタートさせましょう！
ピラティスにおいての話で進めていきますが。いきなり完成系のエクササイズや難しいエクササイズからは始めないことです。どんなに慣れていても、ウォーミングアップをしていても、自分にとって動かしにくいところや苦手なことは本当に体が温まったり、周りの筋肉がゆるんでからではないと機能してきません。基本的なニュートラルポジションから始めて基礎を確認していきましょう。
体も温まり適応してくると必要な酸素が全体に行き渡る為バランスがとれるようになりフッと「体が楽になる」状態になっていきます。この状態が現れるにはその人の体力は持久力、心肺能力、最大酸素摂取量などの個人差がありますが、早い人で５分程度、遅い人だと３０分程度かかります。運動のし始めに集中しにくい、体が動かしにくい、苦しくてつらいと感じているならば①、②に戻った方がいいサインです。

 

 

私たちは「動物」です。動くように作られており、じっとしている方が体の巡りが悪くなり、疲れやすくなっていく構造です。しかし、いつもあまり体を動かしていないと体の巡りが悪いので酸素の巡りも悪く、運動のし始めが辛くなってしまうのです。バランスが取れた状態になるのに遅い人だと３０分かかるので、１時間のレッスンの大半を「苦しい」と思っていることになります。これは運動を続けようとは思えないですよね。
パーソナルレッスンであればお一人お一人にあわせた呼吸とウォーミングアップを提供することができます。なので「苦しい」とおもうことなく１時間のレッスンを完了することができるのです。あっという間に感じるので「自分にも運動が楽しくできた！」という達成感を感じることができるでしょう。運動初心者の方が運動負荷やペースについて考えるのはとても難しいことです。プロに任せてください！

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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