こんにちは！
茨城県守谷市IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

脂肪が付きにくい、筋肉が付きにくい、食べても身体につかなくて悩んでいる人がいます。痩せたいっという方からしたら羨ましいような話ですが、これも立派な身体のお悩みです。年齢によってもどう捉えていくか変わっていくのですが、全体的なお話をしていきたいと思います。

 

食事をバランスよく食べていますか？

まず、きちんと食べることができていますか？小食で食べたいのに食べれないっという方もいますが、朝・昼・晩のご飯をしっかり食べているか確認してみましょう。私たちの身体は複雑ですがとっても簡単に作られているっとも言えます。

それは、バランスの取れた食事をすることで腸内環境が整い、あらゆる栄養素を分解し、吸収することができるようになっていくのです。アレルギーや、食品制限のある疾患がないのであれば、満遍なく取る事がおススメです。大人になるとついつい自分の好みや、利便性で食べ物を選んでしまいがちです。一度１週間の食事メニューを振り返ってみましょう。

お米や、お肉、野菜、乳製品などなど、ある番組ではいい食品として紹介されたり、違うメディアではよくない食品として紹介されることがあります。それらはある１つの観点から見たときだけであって、もっと大きな枠組みで考えたときにはバランスの１つでしかないのです。　どうしても食べられない（アレルギーである、小食である）の場合は、サプリメントに頼るっという手段もあります。私たちの身体は栄養が満遍なく取れていると助け合い、力を発揮していくものなのです。

見栄えする筋肉をつけましょう

痩せてしまって困っている方からよく聞くのが「洋服を着るとぶかぶかで、張りがないんです」というお言葉です。全体的な筋肉をつけていくことが根本的な解決にはなるのですが、まずは見栄えが良くなる、立体的になる筋肉からトレーニングしていくのがおススメです。

まずは肩の筋肉、三角筋です。肩幅を増やしてくれ、肩に厚みが増すので、身体全体に厚みがあるように見えます。高齢の肩がジャケットに肩パットを入れるのも同じことです。肩がしっかりしていると、パッと見たときに幅があり、奥行きが見えてきますし、服がよれずに着ることができます。

次にお尻の筋肉です。背面の中でここに丸みがあると全体に凹凸があるように見えてきます。ここは第一印象っというよりは、人から見た後ろ姿で印象が変わります。（人からはよく背面を見られるのでね）そしてお尻が立体的になる事で横から見たときにも曲線美ができやすくなるのです。

これらの見栄え筋を付けながら体幹をトレーニングしていくと、やみくもにトレーニングをするよりも「ガリガリに見えてしまう」「服が着こなせない」「幼児体型に見えてしまう」というお悩みを解決することができますよ。

綺麗な姿勢を心がけましょう

そんなこと？っと言われてしまうかもしれませんが、綺麗な姿勢を保つっという事は基礎代謝を上げることになります。今あなたがとっている姿勢もお腹の力が抜けてダランっとしてしまっていませんか？

綺麗な姿勢の人であるだけで脊柱起立筋群といって、背中をまっすぐにする背骨の筋肉が働いて、お腹を中心に寄せる力が自然と発動するようになっています。また、身体の中の空間が保てているので胃腸の働きも良くなり、次の食事を取り入れやすい環境が作りやすくなるのです。そして、取り入れた栄養をまた全身に送りやすくなります。

私たちの身体は循環しています。どこか１つでも上手く回らなくなってくると、そのサイクルは濁ったり、滞っていくことになるのです。繋がっていないように見えて、姿勢は外見でわかる私たちの循環のバロメーターになっています。気づいた時でも構いません。「あ、姿勢整えてあげよう」となおしてみてくださいね。

栄養・運動・姿勢

私たちの身体は痩せるのも、太るのも、栄養と運動の足し算引き算です。そして、この数式が滞りなく流れるようにする身体の成り立ちがものを言います。すなわち、身体の原理は変わらないっという事です。

しかし、食事や運動、姿勢っというのはあなたの生活習慣です。当たり前になってしまった生活習慣というのは、人に見てもらうことによって特殊な習慣がある事や、癖や好みの偏りに気が付くことができます。自分のことを客観的にみるのには限界があるっという事です。

自分でやって成果がなかったり、ネットをみて情報を得るだけで悶々としているのでしたら、一度当スタジオに相談へいらしてください。あなたのお悩みを、あなたの身体、生活習慣などトータルで診断していきます。

 

 

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