こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

 

HOW　TO

ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。

→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう！

→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス！

→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね！！

・・巻き肩改善エクササイズ・・

前説

巻き肩改善エクササイズです！肩が前に巻き込んでしまっていて、猫背に見えてしまう方や、胸の張りがなくなってきてしまった方などにもおすすめです。また、二の腕の緩みやたるももこの巻き肩が原因になります。第一印象をも左右するデコルテ周りをスッキリさせていきたいと思います。　そもそも家事やデスクワーク、携帯を見たりなどは巻き肩になる姿勢になるので、現代人は巻き肩の方がとても多いです。たぶんほとんどの方はやるべきなのよ！！笑

・・巻き肩改善エクササイズ・・

ＤＯ　ＩＴ！！

１、ハンズ・バイ・ショルダーズ

スタートポジション
うつ伏せになりましょう。足はできれば閉じて、無理そうならこぶし１つ分くらい空けましょう。膝を床に向けておきましょう。
お尻とお腹は引き上げて、ニュートラルポジション忘れずに行います。
両腕は曲げて、手が肩の横に来るようにして、肘は床に付けます。上から見たときにローマ字のWになるようにしましょう。
目線鼻先は床にして、顎やおでこは床につかないようにしましょう。

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！
吸い　準備

吐き　頭から胸まで床から離していきましょう。肋骨の下部はマットに床につけたままです。

吸い　そのままキープ。胸に呼吸が広がります。

吐き　背骨の長さを意識しながらマットにおろしておきましょう。

この動作を繰り返しています。

ポイント

• 首・肩緊張しないように気を付けましょう。
• 腰を伸展（反る）しないようにしましょう。
• エクササイズ中お腹が緩まないように引き締めておきましょう。
• 腕に頼り過ぎないように、背中の力で行います。

２、ハンズ・バイ・ヒップス

スタートポジション
腕のポジションだけ変えていきます。腕を伸ばして、体側に置きましょう。親指が床について、手のひらを内側（身体）に向けます。

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！
吸い　肩甲骨と肩甲骨を少し寄せて、両肩が床から離れて、胸の前を開きましょう。

吐き　指先をつま先の方に伸ばして、頭もより長くするように引き離していきます。耳と肩が同じ高さになるように身体で長く低いラインを作りましょう。

吸い　さらに頭頂からつま先まで遠くに離すようにキープします。

吐き　背骨の長さを長く保ちながらマットにおろしていき、肩リラックスさせていきます。

この動作を繰り返しています。

ポイント

• 首・肩緊張しないように気を付けましょう。
• 腰を伸展（反る）しないようにしましょう。
• エクササイズ中お腹が緩まないように引き締めておきましょう。
• 肩甲骨を寄せる時、腕（脇）を締めるのとは違うので気を付けてください。

 

・・巻き肩改善エクササイズ・・

あとがき

質問などがあったらこのあとがきに増やしていく予定です。

頭や胸を上げてっと言われると、ついつい上げ過ぎてしまう方が多いのですが、「均等に」を意識してみてください。そして上がる事よりも伸びていくイメージを持ってくださると上手に、正しくできると思います。そんな大きな動きではないのですが、３～５回繰り返すと肩甲骨周りが暖かくなって、筋肉を使った感覚があるはずです。

腰が痛いかもっと感じた場合は、お尻を引き締めたり、お腹を引き締めたりするのを忘れているか、上体を上げ過ぎている可能性がありますので振り返ってみてくださいね！

 

ラジオはこちらへ！！

＊お知らせ＊

初回体験詳細・ご予約はこちら

⇒HANAEの想い
⇒料金・メニュー表

 

★守谷整体院にて、グループレッスンを開催しております。
守谷ピラティスグループレッスン詳細

 

Pilates & Conditioning Studio Hanae