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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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バレエでは＜ルルべ＞というつま先立ち。つま先立ちができないという方や、キープができないという方のために、つま先立ちについて説明していきます。

つま先立ちとは？

つま先立ちっと言われてどんな動作かはお分かりになるでしょうか？立っている姿勢でかかとを上げて、つま先で立つことですよね。
つま先立ちは足の指の力や、足首の柔らかさ、足裏の力、ふくらはぎの力にかかわってくるとても大切な動きです。
日常生活において意識的に頻繁にする動作ではありませんが、実は様々なところで無意識に行っています。「上にある荷物を取る時」「走る時」などなどです。これらの動作の時にしっかりつま先立ちをして足の力を使うことでむくみの解消や、末端冷え性の改善、体のだるさの改善が見込まれます。そしてかかとがついているよりも不安定なところなので体幹が使われることになるのです。しかし、これらの動作も補助があればつま先立ちをしないで行えてしまいます。使わないと衰えてしまうのが私たちの体なのです。

 

バレエのルルべからみるつま先立ち

バレエのルルべはつま先立ちと同じ動作のことを指します。バレエはかかとを上げての動作が多いのでつま先立ちをより上手になるにはバレエのルルべの動きからヒントを得ていきましょう。

①かかとをどれくらい上げられるのか

つま先立ちになるには、かかとが上がらなければできません。ですからまずは床に座った状態でいいので、自分の足首がどれくらいあがるのか確認してみませんか？
座って足を前に出してください。
そのままつま先を前に、そしてかかとを自分の方に引き込んでふくらはぎをギュッ縮めようとします。
この時倒れた分があなたのかかとがあがる角度です。足首が硬く前に倒れにくいと指先に乗り切るのが難しくなり、重心が後ろに倒れやすくなります。

私はバレエをやっていたのでとても足首が柔らかい方です。硬いなっと感じている方は足首を回したり、かかとを突き出したり、つま先を前に倒したりして足首を大きく動かすように練習していきましょう。

 

②指の力で支えているか

つま先立ちっとはよく言ったもので、「つま先」で立ちましょう！つま先立ちが苦手な方はこれを母指球（親指の付け根の大きな丸い骨）で支えている方が多いのです。指が浮かないようにしっかり指を床につけままかかとを上げることができるか確認してみましょう。

写真でみるとよくわかりますかね？（運動指導している人じゃないとわからないかしら？）
指でつかんで立っている時の方がかかとがひきあがり、体重が上に引きあがっています。
初めのうちは壁など何かものにつかまりながらつま先立ちをし指で床を押す感覚を覚えていきましょう。

 

③床を押せるか

かかとを上げてつま先立ちになると、なぜか床を押すのをやめて一生懸命にバランスを取ろうとする方がいらっしゃいます。力を入れて体を固めてしまうのです。特に肩や指先。私のイメージは「指先で床を押しすぎた結果、床は譲ってくれないから、かかとがあがる事にした」という感覚です。しっかり床を押し続けてください。押さなくなった時に引きあう力が緩みバランスを崩してしまいます。
②の写真の通り、指の力を使えるようになると床をグッと押せるようになるので自然と体が引きあがります。これも初めは壁などのものに頼りながらつま先立ちになり指を押す感覚を覚えていくとよいでしょう。

私たちの日常生活はとても便利になりつま先立ちのような小さな動きをしなくても生活できるようになりました。つま先立ちは不安定な体の使い方ですが、できるのに使わないのと、できないから使えないのでは体に大きな差がうまれてきます。
生活をする上で「つま先立ちができないから〇〇の動作をするのをやめよう」と意識的に感じることはあまりありません。しかし、体と頭は把握していて動作をしないようになっていきます。これがどんどん大きくなっていくと「出かけることすら面倒くさい。」「なにもしたくない」という気持ちにつながっていきます。体が元気なことは気持ちや行動をどんどん元気にしてくれます。

エクササイズでできなくても私生活には関係ないから大丈夫！！というわけにはいかないのです。
当スタジオならバレエバーを使って、鏡を見ながら足首の動きをバランスのかけ方を私と一緒に確認しながら行っていきます。
バランスを取るのが苦手な方にはピラティスのリフォーマーを使って寝ながら（仰向けの状態で）つま先立ちの練習をすることができます。

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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