こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

１１月になっても暖かいな～なんて思って油断していたらいきなり寒くなりましたね。昼と夜の気温差も大きくなってきました。当スタジオのある茨城県守谷市は利根川が近いからでしょうか？朝もグッと寒くなってきて、車を屋根のあるところに置いておかないとフロントガラスが曇る季節になってきました。

そんな冬の寒い季節になってくると１つ問題が出てきますね。そう、「寒くて布団から出られなくなる！」「暖かい布団で何度も寝てしまう」「お布団の外の寒さに身体が縮こまって気持ちよく起きれない」という問題です。

書いている私も、、、毎年冬眠できたらいいのになっと思っておりますが、そうはいきませんから、スッキリ目覚めていただきましょう！

 

寒くてお布団から出られない

この問題の答えは、この訴えの中にあるのです。そう「寒い」のですよね。あなたの体と、あなたがいる部屋がです。この２つを温めてあげることで「寒くて」という理由での二度寝や、だらだらしてしまって怠けている自分とおさらばできます。

①部屋を暖める
これはエアコンや暖房器具にタイマーをかける方法です。エアコンであれば３０分単位くらいでかけることができますから、自分が起きる予定の１０分くらいに付けておけば温まります。（大きい部屋の場合はもう少し早くてもOK）また、エアコンであれば温度も設定できます。２８度なんて設定しなくて大丈夫です。18度くらいでいいのです。ブルっと身体がびっくりしない温度を設定しましょう。

エアコンが部屋にない場合、そのほかの暖房器具でもコンセントの部分にタイマーを付けることが可能です。近年ではそのタイマーを携帯と連携して（アプリ）細かい時間なども設定できるものもあるようです。

②羽織を枕元に置いておく
私は「肌触りが良くて」という条件を追加していますが、起きたら羽織を着ましょう。冬場の場合もあまり厚着をせずにベットに入るのがおススメです（寒くなる冬の季節にしっかり睡眠を取りましょう！快適睡眠にする５つのポイント）。暖かいお布団からでたら誰だって急激な温度変化に億劫になります。その温度差を少なくしてあげることがポイントです。お気に入りのものにしておくと起きる動機にもなりますね。

③暖かい飲み物を飲む
本当に寒くなってきたら、キッチンに立って、お湯を沸かすまですら寒いのです。というか、お布団からでるところから躓いているのですから、「朝から白湯飲んでます」と涼しい顔で言ってみたいものです。私は言えません。なので、私がしているのはベットの枕元に魔法瓶を置きます。そこに、白湯、スープを夜のうちに用意してあげるっということです。大人になると朝起きたときの１杯も自分で用意してあげなくてはいけません。夜の元気な時に、明日の自分のためにしてあげませんか？
白湯であれば洗う手間も省けておススメです。どうしても明日の朝起きるには気合がないと．．．という時にスープがおススメです。

 

＜＜３つのポイント＞＞
これらの３つのポイントは身体が冷えないように環境を整えてあげるということです。私も毎日全部やっているわけではありません。夜のうちに魔法瓶を用意するのを忘れてしまったり、タイマーを忘れたりします。あとは毎日やってしまうと甘えてしまうので、エアコンで温めるのはここぞっというときに使うようにしています。
また、「スッキリ」というのをより感じるためには「幸せホルモン」と言われているセロトニンを効果的に使うのもいいでしょう！起きたら窓を開けて太陽に当たるですとか、ポイントであげたスープなどの味のついた好きなものを食べてホッとするというのもその効果の１つです。

 

冬の起き方

私は上記の３つなどを取り入れていますが、他にどんな起き方があるのかしら？と今回はちょっとネットサーフィンをしました。すると根性論系もあって面白かったのでご紹介しておきます。
まず、目が覚めて、「あぁ寒くて出れない」と思ったら。頭の中で「３・２・１」とカウントダウンをするそうです。そして１の後に勢いよくおきましょう！！というものでした。笑

勢いよく起きると危ないですが、でもそんな風に朝から自分と遊ぶことができたら楽しいだろうなっと思ったのです。大人になってもいつまでも中身が子供な私ですが、人様に迷惑をかけないところであればそんなお茶目な面があってもいいのだと思います。

冬場の寒い時にもスッキリ起きたいっという風に思うことも「自分を大切に扱うこと」の１つです。自分の生活をいかにして心地よいものにしていくかを考えているからです。朝スッキリ起きれた日って、なんか気持ちよくて足取り軽く過ごせますよね。今季の冬、みなさんが１日でも多く、健やかな朝を迎えられますように！

 

 

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