こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

今よりも体を引き締めたい、体の癖を直したい、もっと趣味のスポーツが上手になりたい・・・トレーニングに取り組む理由はそれぞれあると思いますが、体を変えたい！と強く願う気持ちは同じですよね！！私自身も同じ気持ちです！そこで、体を変えたい！と強く願っている人に知ってほしい大事な３つをまとめました。エクササイズする上での大事なポイントです。読んで終わりにならないように、エクササイズをする時に必ず気を付けてみてください！

 

１、正しいフォームでエクササイズをする

ピラティスにはニュートラルポジションという考え方と身体のフームがあります。歪んだ状態の身体でエクササイズを始めてもよりその歪みを誇張してしまうことになります。ですから、エクササイズを始める前にニュートラルポジションといってならべく歪みのない綺麗な姿勢に意識してからエクササイズを始めましょうっという事です。これが姿勢を改善していくのにとてもいい方法です。身体でも頭でも覚えていくことによってレッスン以外の時間でも姿勢を良くするためにはニュートラルポジションを思い出せがいい訳ですし、エクササイズの時も基本姿勢をまずしっかり取れればバランスを崩すことが少なく済みます。

当スタジオのようにマンツーマンレッスンの場合は、細かい正しいフォームの確認はトレーナーが行います。しかし、よく起こるのが私が「ここがいい姿勢ですよ」と言っても納得されていない様子なことです。そんな時は鏡を見て確認してもらいます。自分が思ういい姿勢を鏡で見ると反り腰や猫背で、私が指示した姿勢だと「あれ？本当だ、こっちがまっすぐ。。。」と自分の身体の認識の違いに気が付いてくれます。

おうちなどでセルフトレーニングする場合も、初めは鏡などで全身を確認できるといいでしょう。自分の身体が正しいフォームでできているか、自分の目で監視してください。プレイヤーとトレーナーを１人２役にはなりますが、正しく行える確率は上がります。だんだんと慣れてきたら、自分の身体の感覚で確認できるようになるといいですよね。

２、毎日やろう！！

よく「毎日やる必要はありません」と本で見かけることがあるのですが、セルフケアなどもいれたら毎日運動する時間の確保は必要です。週に１回であれば運動不足は多少解消していくでしょう。しかし、体の変化を感じるには毎日行うことをおすすめします。

例えば、週に１度は本格的なレッスンの日を設けて、自分では修正しきれないところをトレーニングします。そして週６日は自分でできる簡単なエクササイズや、自分が気になる部分をトレーニングまたはケアします。ほんの１〜２エクササイズで良いのです。毎日行うことで、エクササイズ自体の動きに慣れていき、苦手部位を動かすこともしなやかに扱いやすくなります。そうしてだんだんと体が操作しやすくなると、エクササイズをしている時に意識したい部位を意識できるような余裕が出てきます。すると、また週に１度のレッスンの時にレベルを上げていくことができるのです。その積み重ねの先に、見た目のシルエットが心なしか変わってきます。

ある程度の筋肉がついてきたり、身体を動かす感覚に余裕がでてくると、そこからは楽に動かせます。体の小さな変化が見つけられるまでは毎日エクササイズすることを心がけましょう。

３、諦めず、再検討しよう！

よく当スタジオでのカウンセリングでお聞きするのは「自分でやったんだけどだめだった」「グループレッスンに参加してやってたんだけど効果を感じられなかった」などの挫折談です。これにはいくつかの原因があると思っています。

まずは、セルフケアや大人数の指導なので１で説明した通りに正しいフォームでできていなかったり、インストラクターの指示を聞きそびれて正しくできていない場合です。エクササイズのやり方自体が間違ていたのであれば効果は得られないですよね。

次に、２で説明した通り、私たちの身体は変化するのに時間がかかります。変化に値する量をしていない、または頻度が足りない、はたまた効果を感じられる手前で挫折してしまったという可能性です。

１つのトレーニングを始めたら、３カ月くらいは様子を見ましょう。私たちの身体は１回や３回くらいのトレーニングでは身体は変わりにくいのです。1回でもビフォーアフターとれば変化は見られるでしょうが、継続的な変化にはなりません。やはりそこに筋肉がついて、活動してくれるようになるまで、待ちましょう。今のあなたの状態の体でいた時間が長ければ長いほど、変化させることは容易ではありません。今の状態に体自身が慣れているからです。

それでも効果が感じられないのであれば、エクササイズの選び方を間違えている、やり方が正しくない、フォームが違う、などの効果が得られない理由があります。諦めずに、再検討しましょう。

身体は変わる！！

いつもずっと一緒にいる身体。いつも一緒にいるので、今の状態が当たり前になってしまっているのかもしれません。当たり前の毎日を繰り返していては、今いる延長線上にしか立てません。でも1日５分でも１０分でも自分の身体が変わる方向に体を動かすことができたなら身体を変えていくことができます。ピラティスのエクササイズは上級のエクササイズになるとInstagramに載せても映えるような難しそうなトレーニングもあるのですが、日々行うトレーニングは地味ですし、時には辛いな〜面倒だな〜と思う時も、、、正直、あります。しかし、やれば必ず体は応えてくれます。私自身もあなたと同じように、やれば体は変わりますし、やらなくなれば体は衰えていきます。

一緒に健康で美しい身体つくりをしていきましょう。

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