こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

さて、題名の「ボディメイクは楽しい！？」に賛同できますか？　ボディメイクにピンっと来なかったらダイエットやエクササイズに置き換えてみてください。どうでしょうか？

ちなみに私は楽しいに賛同です。エクササイズ中は真面目に取り組んでいるので真面目な顔してますが、「はい、終わり！」となって、１つのエクササイズが終わるとへらへらと笑ってニコニコ？にやにや？していることが多いです。当スタジオのお客様もそういった方が多いかもしれません。

 

運動は辛いと効果が上がる？

運動は辛いと効果が上がるのでしょうか？運動は汗をかくと効果が上がるのでしょうか？これらの答えはNOです。頑張った成果として筋肉痛になる事を目安にしたり、辛かったという感覚を頼りにしたり、汗をかくことで筋肉の運動を計る方がいるのですが、これらは必ずしも効果や成果にイコールではないのです。

お堅いお話からすると厚生労働省が「プラス・テン（１０）」という健康ガイドを出しています。詳細は厚生労働省のサイトよりも日本生活習慣病予防協会 の方が具体的でわかりやすいのでご参考にしてください。

とっても簡単に説明すると。毎日プラス１０分動いたら、１週間で７０分になりますよね。スポーツジムや当スタジオも１レッスン６０分ですらか、約１レッスン分のレッスン量の運動になります。という事です。チリも積もれば山となるんです。ちょっとした事を繰り返すことでも効果があるという事です。

当スタジオのレッスンでは・・・

当スタジオのレッスンも初めから最後までがっつりピラティスをして体幹・体幹・体幹！！と体幹を攻めているのかというと違います。（ご希望とあらば行いますが、、、）

必ずウォーミングアップから行っていきます。日常生活ではそこまで体を大きく動かさないので筋肉が固まってしまっていることがあるのです。それをほぐしていくことで身体が動きやすくなり、エクササイズの効果を引き出してくれるのです。

そしてお客様にあった強度のエクササイズを体幹から、そして股関節や肩関節、背骨、とみていきます。身体を伸ばすのが苦手な方、縮めるのが苦手な方など特徴があります。得意な動きは日常生活でもよくしている（癖になっている）ので、苦手な動きに取り組んでいただくことが多くなっていきます。どうして苦手なのか、いつもはどうやっているのか、どうしてそれをやる意味があるのかなど自分の体と向き合ってもらいます。すごく小さな筋肉を最大パワーの１０～１までコントロールできるようになるために、いつもフルパワーという訳ではありません。

慣れてきたら１つのエクササイズで腕も足もっと複数個所の同時エクササイズへとチャレンジすることも。このあたりはきつくなってくるかもしれませんね。私たちは日常生活において１つの動作だけをやっている時は少ないのです。首は右にしながら身体は前とかありえますよね。同時にコントロールできるようになってくるとエクササイズはもちろん日々の動きも力みがない優雅な動きになっていきます。

最後はクールダウンも行います。力を使いっぱなしにしておくと、そのあとも力が入りすぎてつってしまうこともあります。クールダウンは皆さん結構忘れてしまいやすいのですが、運動あとは行ってほしいものです。

どうでしょう？初めから最後まで頑張っているかっというとそうではないと思います。徐々に盛り上げ、徐々に落ち着いていくという波があるのです。

身体は緩やかに！

私たちの心も身体も急激な変化を嫌う仕組みがあります。仕事や生活圏などが急に変わるとソワソワしてしまいますよね？慣れた環境がとても心地良いのです。運動も身体も同じです。急激に心拍が上がったり、下がったり。体温が下がったり、上がったりするとついていけません。緩やかに上がり、下がりをしていると心地よく過ごすことができ、不快になりません。

また、体型の変化もこれに当てはまります。急激に５キロ減ったりすると身体はびっくりして元に戻そうとしたり、身体の中で防衛本能が発動します。ダイエットやボディメイクをしたいと思っている方も緩やかに、でも確実にを心がけてスタートしてみましょう。

ゴールに行ければいいのではなく、ゴールに行くまでの過程も快適で楽しいものであってほしいと思っています。

 

 

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