こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

気温が上がったり、下がったりの気温差に疲れたり。近頃のニュースを見ると疲れたり。家でじっと過ごしていただけなのに「疲れている」という体の不調を感じていませんか？

 

疲れやすいとは？

疲れやすい・なかなか疲れが取れないっという病院に行くほどでもないし、薬を飲むほどでもない身体の体調不良に悩んでいる方は約女性の半数の方が悩んでいるっと言われています。子供と遊んだり、なにか休日で楽しく過ごしたあとも疲れるとは思うのですが、この「疲れやすさ」というにはまた違った疲れを感じている時だと思います。おもだるい・倦怠感・ため息が出てしまう・・・などのスッキリしない感覚です。この疲れたっと感じている時に身体の中はこのような現象が起こっています。

1. リンパの流れが滞りむくむ
2. 筋肉がこわばり冷える
3. 肩や腰の凝り
4. 呼吸が浅くなったためボーっとする

これらのむくみ・冷え・凝りのような疲労感・そしてボーっとしてしまうっという疲れやすさはあなたの運動不足が原因かもしれません。

運動をすると疲れが消える？

疲れやすい・なかなか疲れが取れないっと聞くと、お休みが必要と感じて身体を動かす方に考えない方が多いようです。確かに、日々忙しく仕事や家事をする中で睡眠時間を確保することや、ホッと一息つく時間は必要です。しかし、私たちは動物で、動いていた方が身体の巡りのサイクルを動かしていくことになるのです。

浮腫みやすい
身体が浮腫むと、体内に水分を多く含んでいる状態になるので身体が重たくなります。また足などが浮腫みやすいので動くのも嫌になってしまう気持ちもわかります。しかし、浮腫みを取るのは動くのが１番です。特に股関節や足首などの浮腫みやすい足を中心に動かしましょう。

冷え性
私たちの身体は筋肉が動くと多くのエネルギーが消費されて身体を温めてくれます。一日デスクワークや立ちっぱなしなど一定の動作しかしていないと筋肉が動くことなく筋肉が固まってしまいます。身体を温めたいのであれば小さな筋肉よりも大きな筋肉を動かした方が効率がいいので体幹や足腰を動かすのがおススメです。少しでも動くとほくほくしてくるはずです。

凝り
凝りは上記で述べたのと同じように筋肉が一定の位置から変わらないと固まっていってしまうことによっておきます。また、パソコン画面を見続けたりしていると目の筋肉を酷使するのでその周りが、反り腰の姿勢の人がずっと立ちっぱなしをすると腰の周りの筋肉が酷使され、一か所にだけ「凝り」として痛みや疲れが来てしまいます。

ボーっとする
ボーっとして集中できないのは困りますよね。これらも最低限の呼吸しかしていないと肋骨周りの筋肉が強ばり衰えていき、酸素が十分に据えていない場合があります。強ばってしまった筋肉で深呼吸をしようとしても、息苦しく感じてしまったり、きちんと深呼吸できていない場合があります。まずは側屈や前屈などをして上半身をストレッチして呼吸しやすい身体を作りましょう。

運動とは手軽なもの

運動不足っと聞くとランニングなどのスポーツを思い浮かべるようですが、そんなに頑張らなくても大丈夫です。私自身もランニングはしていません。それよりも何のために、どこを動かしているのかを意識しながらストレッチや準備運動、ラジオ体操のようなものでも構いません。身体を隅々まで動かしていきましょう。

お勧めは、身体を上から、または下から順番に動かしてみましょう。例えば…首、肩、肩甲骨、背骨、股関節、膝、足首が動くを確認しましょう。一気に全部が動くのでなくて大丈夫です。首を動かすのはどんな動きができますでしょうか。肩は？肩甲骨は？と自分の身体を隅々動かせたか確認してみてください。最初は時間がかかるかもしれませんが、ルーティンになってくれば１０分程度で行えます。

運動不足解消！！と大きく掲げる必要はありません。でも、子供の頃や学生の頃に比べたら、歩く距離や動く量が減ったのに気が付くはずです。むくみや冷えを年齢のせいにする前に、一度生活習慣が大人（便利）化しすぎてしまったことを改善してみましょう。

身体を動かすと、身体が温まり、大きく呼吸が吸えるようになりますよ！

 

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