こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

こそっと「コロナ太りが・・」と聞こえてきてはいましたが、HANAEの耳にもしっかり聞こえてきました。最近は姉とビデオ電話で楽しくおしゃべりをしているHANAEですが、姉が「コロナ太りがやばい」と言うのです。運動をしたくても運動するスペースもない！オンラインのレッスンを受けるような家の環境でもない！最近の楽しみはご飯を食べる時だけ！！！そんなあなた（姉）にアドバイスした生活習慣からコロナ太りにストップをかけれる方法をご紹介します。

 

コロナ太りとは・・・

最近巷で流行り？の「コロナ太り」です。新型コロナウィルスのせいで家からでなくなって、生活リズムのストレスからか、運動量の低下からなのか、お菓子やおやつのたべすぎからか、この時期に太ってきたことをそのまま「コロナ太り」と申します。

これね、コロナが収束したら運動して戻さなくちゃ！では甘いのです。一度ついてしまった脂肪を落とすのって本当に大変なんです。でも、今の唯一の楽しみは料理とか、ご飯を食べることっていうのも分かります（私も最近料理すごくしてるから）。なので我慢ではなく、お菓子にてが行きにくくなるような習慣のご提案や、ご飯以外のちょっとした楽しみ方のご提案をしていきたいと思います。

そして少しでもコロナでの体重増加を防ぎましょう！コロナが収束したら思う存分遊びに行きたいじゃないですか！その時に太ってしまって洋服が切れなくなってしまったり、動くたびにハァハァしてしまう体にならないためにです。そう、将来の自分のために今心がけましょう！

コロナ太り対策１；基礎代謝を知る

まずは、家に体組成計（体重だけではなく、基礎代謝まで計れる体重計）があるのであれば乗ってみましょう。基礎代謝とは生きていくために必要なエネルギー量のことです。なので一日あなたが運動っと呼べるような動作をしなくても、呼吸をしたり、寝転がる体勢を維持したり、心臓が動くことによって最低限必要なエネルギーのことです。体組成計が家にないわっという方のために年齢別に平均値を乗せておきます。

年齢	参照体重 (kg)	基礎代謝量 （kcal/日）
18-29歳	50.0	1110
30-49歳	53.1	1150
50-69歳	53.0	1100

厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト より

どうでしょう？普段食べているもののカロリーなんて考えたことがない方もいらっしゃると思うので、ご飯お茶碗一杯（約150ｇ）で252カロリーだと言われてます。朝・昼・晩に白いご飯だけ食べて756カロリーは摂取することになります。30-49歳の方だと残り394カロリー食べたら、カロリーは足りてしまうっという計算になります。（すっごい雑ですが、カロリーだけの単純な考えでの場合です。）

「ご飯食べる量変えてないのになんか太ってきた」とコロナ太りを感じている方は、たしかにご飯の量は変わっていないのでしょう。でも運動量がガクッと落ちて消費量が減っているのに、いつもと変わらないご飯を食べていたら、それは単純計算で太るかなっと気が付いていただけると思います。

コロナ太りの対策１は、自分の最低限の消費量を知るっという事です。以外に少ないじゃん！！と気が付くと「気をつけないと」という意識が芽生えると思います。だからと言ってご飯を抜けっといってるわけではないので気を付けてくださいね。ご飯を抜く恐怖については以下のブログにしてあります。

ゴロゴロしすぎて太ってきたからと言ってご飯を抜くのは危険！！理由と原因説明します

 

コロナ太り対策２；体重を計る

コロナ太り対策としては日々意識しておくことです。ダイエットをしたいわけではないので、体重計に乗って、減ってないといけない訳ではなく、この環境（運動をしたくても運動するスペースもない！オンラインのレッスンを受けるような家の環境でもない！最近の楽しみはご飯を食べる時だけ！）の中で、いかに増やさないか、増えていないかを見ていきましょう。

後で体重計に乗らないといけないのよっと心のブレーキにしておくのです。すると本当にお腹が空いていない時は食べようっという事にブレーキがかけやすくなります。

コロナ太り対策３；歯磨きをする

コロナ太りの怖いところは、体重とか、太るかもっと、どんなに意識していても、ついつい食べてしまうこと！だってやる事がないんだもん！っというところです。なので、朝ご飯を食べたら、お昼を食べたら、お子さんと一緒にや仕事のお供にお菓子を食べたら、夕飯を食べたら、歯を磨いてしまいましょう！

口内衛生にもいいですし、口の中がすっきりするので「ついつい食べたい」というのを我慢することができます。

 

コロナ太り対策４；部屋着のまま過ごさない

私は朝だらだらしてしまう人なので、起きたらすぐに着替えて、化粧をして、髪の毛を結びます！自分にスイッチを入れている感じです。出かける予定ないですけどね。余所行きのゴムではないウエストのパンツを履いたりすることでグッと気持ちは引き締まります。土日のお休みはゆったりしたのを着る日にしつつ、平日の本来なら働いたり動いている日は、本来の服装に着替えて気持ちを引き締めましょう。

また、余所行きの服を着続けることでウエストのたるみなどにも気が付きやすくなります！

 

コロナ太り対策５；おしゃれをしよう

コロナのために、子供と遊んだり、世話をする時間も増えているのでそんないつもの洋服や綺麗な服は着られない！っという方もいるはずです。では、夜友達とオンライン飲み会をするときだけでもお気に入りの洋服を着ましょう。または子供たちが夜かお昼寝で寝静まったらおしゃれな洋服を着てみましょう。かわいい服って気分があがりますし、「この可愛い服が似合う自分でいたいな」と思わせてくれます。そしてママがニコニコしていたり、綺麗にしているのを嫌がる子供っていません。ママが楽しそうに家で過ごしていることが子供の気持ちを落ち着かせてくれるはずです。

コロナが収束したときにも颯爽とそのかわいい服を着て出かけましょうよ！！コロナ太りをしていたら今あるクローゼットの洋服はいらなくなってしまうのですよ！！着れるかの確認も兼ねて、着てみてください。

コロナ太り対策まとめ

コロナ太り対策、いかがでしょうか？　お家にいるっという環境を変えることができないので、あなたの意識を変えるか、ちょっとした習慣を付け加えていくっというコロナ太り対策にしてみました。もちろん、運動を続けてくださると食事についても変えなくていいのでお勧めですが、わざわざピラティススタジオやジムに行っていた方って、家じゃできないから外でやっていたんだと思うんです。なのに急に家でやれっと言われても無理なことが多いはず。

無理な事をやるのって、本当に無理。ストレス感じずに、「こんな意識なら自分でもできそう」という感覚で取り入れてくださればいいなと思っています。

 

 

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