健康ダイエット

食生活の見直しは体内時計を味方に付けよう!

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こんにちは!
茨城県守谷市 Pilates & Conditioning Studio(ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

食べての太りにくい時間や、太りやすい時間があるっというのはあなたも知っているのではないでしょうか? それがどういう理由なのかご存知ですか?理由や原因をしると、対策を考えたり、理性が働いて暴飲暴食しにくくなります。知識をつけて欲に勝ちましょう!!

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体内時計とは?

体内時計ってありますよね。よく見かける時計を見なくてもお昼の時間5分くらい前になるとお腹がなったり、休日も平日と同じ時間に目が覚めてしまったりと、体の中のリズムのことです。このように感じられる人もいれば感じない・体内時計なんてないっと思っている方もいるかもしれませんが、私たち人間の体には体内時計っというような活動すべき時間帯や寝るべき時間帯がある程度決まっているのです。

つまり、これらの体内時計には「たべるべき時間」と「食べない方がいい時間」というのも存在します。この体内時計を無視した食生活をすると太る原因になります。きっとあなたも気が付いていますよ。深夜にアイスクリームとか食べたいなって思ったときに「でもこんな時間だしな」と感じるはずです。でも食べちゃうっということもあるかもしれませんが、どうして深夜にアイスクリームは良くないのでしょう?

私たちがなんとなく感じている食べてもいい・食べないほうがいいっという体内時計の正体はなんなのでしょうか?

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食事時間の決め手

食生活を見直し、改善していくときに心がけてほしいのは、食事の中身だけではなく、時間も大切です。物を食べて、消化・吸収するっという作業は体にとっては大きな仕事であり、体のリズムを調整する大切なポイントだからです。そして、このリズムをうまく利用することによって脂肪の吸収率が変わってくるのです。

食べていい時間・食べない方がいい時間を決めているのは「BMAL-1(ビーマルワン)」と言います。この物質は脂肪を増やすためのたんぱく質や酵素を増やすように指示するものです。なのでBMAL-1が少ない時ほど脂肪が増えにくく、多い時ほど脂肪が増えやすいっという事なのです。BMAL-1は体内時計が正常に働くようにコントロールしている役割もあるので、1日の間で増減する時間が決まっており、24時間で大きく変化することも研究結果で分かっています。

BMAL-1が最も少なくなる、つまり脂肪が増えにくいのはお昼の14時~16時です。食べて、胃腸に行くまでのことを考えると14時までにランチをしっかり食べておくのがおススメです!

そこから徐々にBMAL-1は増え始め夜の22時~深夜2時がもっとも多く分泌されます。少ない時と20倍もの差があります。ですから21時くらいまでに夕飯を済ませておくといいです。

それからまた徐々にBMAL-1は減り始めていきます。6時以降くらいから8時くらいに朝ご飯を食べるといいかなっという具合になっています。

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理論と実践

BMAL-1から食事時間を考えてみても、規則正し生活っといわれているリズムになっていくのがおわかりでしょうか?生活習慣を改善してゆるやかに整えていくには子供の頃に言われていた生活を思い出せばいいのです。いつの間に忘れてしまったのでしょうね。

私も姪が保育園に行くようになって、連絡帳に「お昼ご飯を全部食べました」とか「昨日の夕飯は7時で、うどんにしまいした」というやり取りを見て、はっとしました。子供には規則正しい生活や、きちんと食べたかどうかをチェックしているのに、どうして大人はしなくなってしまうのだろうっと思いました。子供は自分の食事や体の変化をうまく伝えれらなかったり、把握して全体を総合的に評価するっという事はできません。ですから親がしっかり見てあげるっというのは大切な事ですよね。

では、あなたの体はどうでしょう?もう親や周りの人に管理されてはいないですよね?それはもうあなたが自分の食事やからだの変化についてうまく伝えることができたり、把握して全体を総合評価したり、分からなければ調べることや、調べる方法をできるっとされているからです。あなた自身がきちんと情報をつかみ、知識としてつけたものを実践していかなければなりません。

夜にアイスクリーム、私だって食べることあります!!( ;∀;) ケーキだって食べますし、夕飯が23時になる事だってありますよ。でも1回2回ですぐに太ったり、健康を害することはありません。たまにの息抜きも必要です。しかし、私たち大人にとっての問題は限度をどこかで引かなければならないっという事です。

もし、あなたが食生活を見直したいっと思っているのであれば、BMAL-1を味方につけた食生活をしてみませんか?アイスクリームだって脚がついているわけではないのですから、お昼ご飯のあとのデザートに食べる分には脂肪になりにくいのです。知識はあなたを助けてくれますよ!

 

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