こんにちは！
茨城県守谷市IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

年末年始はゆっくりできましたでしょうか？！私は仕事柄？性格もあると思うのですが、結婚前までは年末年始以外は夏休みなどあまりとらずに働いていたのもあって、年末年始だけが唯一の長期お休みでした。なので年末年始は完全にOFFにしてゆった～～～り過ごすのが好きです。年末年始だけとたんに話さなくなるので年末年始開けはいつも口が回らなくなってしまうこともしばしばありました。

そんな完全OFFを決め込む年末年始なので、必ずこの時期は体重が１．５キロくらい増えます。笑　そのかわり、１月か２月初旬までには戻します。OFFになった身体をONに変えていきましょう！

 

 

焦らないで大丈夫‼

ランニングをし始める時と同じっと捉えているのですが、年末年始あけ、急にエンジン全開にしなくて大丈夫だなっと私は考えています。準備運動もなしに動き始めたら身体を壊しかねません。もちろん、家事や仕事、待ってくれない・やらなくちゃいけないことはありますが、日頃いつもやっていたことは頑張らなくてもできたり、手の抜き方もご存知のはずです。まずはこれらの生活の基盤を整えるところからやっていきましょう。

就寝時間、起床時間から始まり、冷蔵庫の中が充実して料理のルーティンが回っていく、生活のリズムが整っていない状態だと、結局ワタワタと翻弄されやすいのです。私は年末年始が終わって1週間くらい、つまり成人の日くらいまでは、気張らずにゆっくり淡々とやっていくことを意識して取り組んでいます。一見地味で、そんなこと？っということですが、ベースって大切ですからね。焦らずに行きましょう。

 

 

向き合いましょう

さて、生活のリズムが整ってきて、いつもの生活になったら、自分と改めて向き合いましょう。年末年始のOFFから、１週間でも日常の生活に戻っただけで、日常生活としての運動が始まり、食生活もおもちを引きづりつつも、いつものご飯に戻ってきたはずです。ここで、おせちでの塩分や糖分多めの食事から離れたことによって浮腫みやボーっとする感じが抜けているといいですね。
日常生活に戻っても身体がだるい、重たい場合はちょっと意識的にストレッチを入れていきます。ストレッチといっても筋肉を伸ばすというよりは、関節を動かしていきます。主に股関節や肩関節！身体の巡りを良くするために大切なところです。

肩はラジオ体操の深呼吸のように大きく上から横、下へと〇を書くように回したり、弓を引いている時のように身体をツイストしながらプッシュ＆プル動作などを行っていきます。股関節はもも上げのような動作をゆっくりやったり、寝転がって膝をもちくるくる回したりです。痛くなく、身体が動いて気持ちいい範囲を目指して身体を動かしていきましょう。

１月は特に寒い季節なのでこれらのストレッチをしておくと身体が温まりやすいですよ。

 

気付いたら日常に戻っている

意識的にリズムをつけて、身体を動かしていくと、冬の方が代謝が上がりやすいのでだいたい私はここまでで戻ります。体重もですが、身体の感覚が戻ります！

このように頑張り過ぎずに、ゆっくりと、気が付いたらいつもの日常にもどっているのが理想です。よくダイエットっと聞きますが、ダイエットの中身ってつまりは生活習慣の見直しなんです。きちんとした睡眠と、食べているものと、動いた質と量を足し算、引き算していきます。ついついお休みの日は暴飲暴食をして、寒いから動かなかったり、寝正月したりしてしまいがち。OFFになる時も必要なのでそんな日があってもいいですが、ずっとだらだらしすぎていると身体が重たくなってしまいます。何事もバランスが大切で、急によりも緩やかにがストレスを感じにくいです。そして何か変えた方がいい事に気づけた自分を褒めて、もし行動を変えられたなら気持ちをルンルンにしながら「さすが私！！」と昨年の日常よりも今年の日常をアップグレードさせていきましょう。

 

 

 

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