こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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運動は初めてすぐが辛い！というのは２つの意味を表しています。
１つ目は継続しないということです。習慣になる前に辞めてしまうということです。（長期的な意味での初め）
２つ目はランニングなど、１日１回ごとの運動をし始めてすぐのことです。（短期的な意味での初め）
この２つの「運動を始めてすぐ」の体と心の状態を説明しながら、どうしたら改善できるかをご提案いたします！
今日は１つ目から行きましょう！

 

習慣にするのが辛い

「さあ！やろう！」とやる気になったのはいいものの、すぐ始めだすことができなかったり、続かなかったりしますよね。そう、現在運動習慣がない方からすると運動はやり始めるまでが大変なのです！運動を継続させるには出だしが肝心です！
①昔やってたから・・・
高校や大学時代に運動をしていた場合の方に多いのですが、「昔ほどできないから」というお言葉。１０代・２０代の自分と張り合ってどうするのですか？（ばっさりでごめんなさい）　２０代の頃のような体形に戻りたい、２０代の頃のような元気が欲しいと思うことは素晴らしい目標ですが、自分の体や生活習慣にあった運動を始めればよいのです。
ここでお勧めしたいのは昔やっていた運動ではないものから運動をスタートさせることです。なぜかというと昔夢中になって取り組んだスポーツは体と頭が感覚を覚えています。その感覚と実際の体の筋肉量や動体視力に差が生じて、「こんなはずじゃなかったのに」となりやすいのです。また、それが原因で頭の指令に体が追い付かず、怪我にもつながりやすくなります。
また、ピラティスをおススメできます。昔運動をしてきたことのある方からすればピラティスの動作は少しゆっくりに感じ、大きな動きはないなっと感じる方が多いのです。しかし、意外とできないとこをご自身で自覚することができます。頭の感覚と実際の体の反応の差に気づくことができるので今の自分にあった運動をスタートすることができます。

 

②運動が苦手だから・・・
逆に学生時代から運動をしてこなかった方は「なにをすればいいのか分からない」という方が多いようです。運動というと学生時代の体育のようなスポーツ（競技）を思い描いてしまったり、テレビで見る「大運動大会」を連想してしまうようです。
しかし、体が動くことがもう運動です。最近はヨガが流行ったことで「呼吸」や「静かなる動き」「ストレッチ」も体を動かすことの１つとして捉えてもらえるようになりました。何かを始めないとっと思っているのであれば「運動」というイメージに惑わされずに動き始めてみましょう！
ピラティスも発祥の際に東洋文化を多く取り入れ「呼吸」を大切にしています。また、リハビリテーションが発祥のためできないポーズや姿勢があってもレッスンに参加することができますよ！

 
③変化を拒む本能
心の持ちようのお話もしておきましょう。私たち人間は「変化」を恐れます。それは動物的な本能です。今、生命にかかわる危険がなく悠々暮らしていけているのに、変えたら・・・とびくびくするように作られています。なのでいくら健康のためにいいことを頭でわかっていても、やっぱり元の生活（運動をしない生活）に戻りたいっと気持ち的にストレスがかかってくるのは正常な働きです。
その場合３パターンのお勧め方法があります。
１つ目はやめないように回数券や月払いをすることです。　「買ったんだからいかなくちゃ」というちょっと強制力を持たせることで習慣化させる方法です。できれば初めは週に１度はいくようなリズムを整えてあげるといいでしょう。
２つ目は３日坊主をしたとしてもまた始めるということです。　「続かなかった」にしないということです。１カ月開いても、３カ月開いたとしてもまた行きましょう！たまに「こんなに開いてしまってすみません」とお客様から言われることがあるのですが、こちらはそんな風には思っていませんよ！継続しようと努力されているっと思っています。期間が開いても恥ずかしがらずに行きましょう！
３つ目はゴールを設定することです。　数値目標を作りましょう。ただ闇雲にやると結果がでたのかもわからなくなり、達成感を得られません。勉強のように点数になりにくいのも運動を続けられない理由の１つです。目標設定の仕方はいろいろですが、分かりやすのがお勧めです。体重などではどれくらいやったかによって変わってきてしまうので数えやすく、変わらないものがいいです。
例えば回数！　ピラティスであればとりあえず３０回行く！と決めるのがお勧めです。「１０回で気分がよくなり、２０回で体が変わり、３０回ですべてが変わる」と言われています。通う頻度にもよるのですが、半年から１年くらい続けることになるでしょう。その間何度辞めても構いませんし、何度再開しても構いません。仕事でもなれない作業って時間がかかったり、要領が悪くなりがちですよね。しかし長く勤めて回数を重ねるとコツをつかんでいきます。運動も同じです。１回や５回では要領よくエクササイズはできません。

 

いかがだったでしょうか？　運動を始めるのが苦手なのは決してあなただけではありません。一人で始めるとくじけやすいのもあります。目標を決めるのが苦手だったり、エクササイズが分からなかったり、効果を感じられないとなおのことですね。
当スタジオならマンツーマンレッスンであなたのお悩みや秘密を厳守し、あっちこっちに広がっている体のお悩みを整頓していきます。整頓できたら、どこから改善していくか、今はどこにいるのか、今後はどうするのかをきちんと共有しながら運動を続けることをサポートしていきますよ！

 

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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