こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

最近は減ってきたかな。と私個人的には感じているのですが、
「ピラティスは体幹トレーニングだからすごく辛い！厳しい！ついていけない！」というイメージの方がいるようです。（私としてはとても悲しい）そんなことはない！とピラティスインストラクターの私が言っても説得力が欠けてしまうかもしれませんが、そんなことはない理由をご紹介させてください。

①ピラティスは有酸素運動で力まないから！

ピラティスは呼吸と一緒に動いていくエクササイズです。あなたが想像するウエイトトレーニングのような重たい物を「ふんっ！」と踏ん張ってやるような呼吸と切り離された動作ではありません。大きく深呼吸をしながら自分の体をコントロールしていくのです。
深呼吸をするとリラックスする効果があるのはあなたもご存じだと思います。体が緊張していない、力んでいない状態で体を動かしていくのでピラティスは辛くないのです。
もちろん体を使って運動をしているので筋肉が伸びている感覚や、使っている感覚はある事でしょう。もしかしたらレッスンの中盤にはチャレンジエクササイズなどがあり「頑張りどころ」はあるかもしれません。しかしながら、そんな「頑張りどころ」のエクササイズ中でさえも新呼吸を忘れずに動いていただくために呼吸のガイドを必ずインストラクターやトレーナーがして補助してくれます。
呼吸を忘れずにピラティスを楽しんでくださいね！

②体幹トレーニングはインナーマッスルだから！

普段インナーマッスルを使っている感覚はありますか？（ないです。という答えが来ると思っております。）
と言っても、私たちは普段の生活の中で「筋肉使ってるぞ！」なんて思いながら生活はしていないと思います。走ったり、階段を上ったりしたときに下半身を使ったな、疲れたなという感覚を持つくらいでしょう。
ピラティスの指す体幹トレーニングはインナーマッスルと言って体の奥にある体を支えるためにある筋肉のことを指します。普段「体を支えるぞ！」なんてあなたはもちろん、私も思っていませんし、感じていません。ですが、ピラティスのエクササイズをすることでその体を支えるためのインナーマッスル・体幹を効率的に鍛えていくことができるのです。
ですからあなたはピラティスのレッスン中には「バランスが取れないな」とか「背中をもっと丸くしたい～」など動かすことに集中しているはずです。ピラティスはピンポイントで鍛えることもできますが、全体のバランスや、体のしなやかさのために全身にほんのり負荷をかけていきます。

③回数をこなすことが重要ではないから！

スクワットや腕立て伏せなどは３０回×５セットなど回数を何回やるかというのが重要になってきます。ですがピラティスは違います。１つだけハンドレッドといって１００という意味のエクササイズはありますが、厳密に何回やりなさいというのはありません。
正しい姿勢で、正しい動作で行うことを１番大切にしています。そして全体のバランスや、体のしなやかさのために全身に少しずつ負荷をかけているので回数が少なくても体に効果を出すことができるのです。回数をこなすことよりも、正しいフォームでやるほうがけがのリスクを防ぐことにも繋がりますし、「あと〇回やらなくちゃ」という精神的負担をなくしてくれます。

 

④あなたに合った負荷を選択できるから辛くない！

ピラティスにはモディフィケーションといって各エクササイズ毎に負荷を軽くする方法・辛くする方法などがあります。他にも手首を痛めている場合や高齢者で体力に自信がない場合、同じ動作でも鍛えるメイン筋肉を変える方法などもあるのです。
パーソナルレッスンであればよりこのモディフィケーションの恩恵を受けることができますが、グループレッスンの場合でもレッスン参加前にインストラクターやトレーナーに伝えておけば指示をしてくれます。是非活用してくださいね！

 

⑤辛いと思っているのだとしたら力んでいるから！

「でも辛かった」という方のための５選目です。もしかしたら、行ったクラスの強度が合っていなかった場合があります。これはグループレッスンだと特に見受けられます。
また、ヨガやテニス、ゴルフなど他にスポーツやフィットネスをたしなんでいると「ピラティスも大丈夫だろう」と上級レッスンなどに行っていませんか？　やる種目が変わると使う筋肉や使い方は変わります。いつもの種目の感覚でいつものように動き出すと体は動きの違いに戸惑い緊張してしまいます。すると、体の動きが悪くなるので辛かった・ついていけなかったという状態に陥りやすくなります。
初めてピラティスに参加する場合は初級ピラティスのクラスや、初心者歓迎と書いてあるクラス、またはパーソナルレッスンをおススメいたします。第一印象ってとても大切ですから、ぜひいい形でピラティスと出会ってくださいね！

 

Hanae本人もピラティスを今も受けに行っています。そしていつも「ピラティスってどうしてこんなにサラサラ～と楽しく進んでいくのにやり終わったときには体は温まっていて、動かした感があるんだろう」と思います。ウエイトトレーニングやランニングみたいなすごい運動した・動き回ったっということではないのに。とピラティスのエクササイズの奥深さの迷宮にはまってしまいます。
いつか理論的にこれを解読できて、ここにすごくわかりやすく書けるような頭の回転の良さと、文章能力を。。。頑張りたいと思います！

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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