こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

当スタジオにはリフォーマーのほかにもたくさんの道具を取り揃えております。
それらは助けになったり、負荷になったり、ストレッチに使うものなど使い方は様々です。
あります！だけでは何に使うのか、あなたの体にどんな効果をもたらしてくれるのかわからないと思うので説明していきます。
前回は【アークバレル】ついてものせていますので、ご覧くださいね！

ストレッチポールとは？

トレーニングジムなどにあることも多く「見たことあります。」や「うちにあります」とお声をいただくことの多いストレッチポールですが、初めて見るっという方もいらっしゃると思います。最初の画面は私が下敷きにしておりますので、

写真右上の白い細長いのが「ストレッチポール®」です。当スタジオではストレッチポールを使用しておりますが、ほかにもバランスポールや、フォームローラーなどといった商品名で購入することができます。
ストレッチポールは名のごとく本来はストレッチをするために生まれたポールです。
最初の画像のように寝るだけで筋肉をほぐし、背骨を整え、呼吸を整え、副交感神経を優位（リラックス効果）にさせます。
ですから家庭に１つあっても寝るだけなら安全ですよね！

ストレッチポールの使い方

①ストレッチ

写真のように寝転がります。ストレッチできリラックスできます。左右にごろごろ転がると肩甲骨周りをマッサージできて私もとても大好きです。本当に疲れている日なども一度ここに寝転がってから寝ると次の日の体の疲れが違います。寝るだけでいいというのがやはりいい！
寝転がる以外でもストレッチポールはストレッチの手助けをしてくれます。肩甲骨の動きや脚の動きなど、コロコロと簡単に転がってくれることで体に負荷をかけずにストレッチを促してくれるのです。

②バランス・軸を取る

そこからこのように足を上げることができます。

普段足で踏ん張っている私たちの体は足がなくなると体幹でバランスを取ろうとし始めます。寝転がってリラックスしながら、力むことなく軸を取れるかのトレーニングにもなります。体の感覚と向き合うのが苦手な方もこれなら軸が取れているかどうかすぐにわかりますね。

③トレーニング

わざと難しいのに挑戦しているところを。ポールの上に両足で乗ってバランスを取るというところからスタートですが、できるようになってくると歩いていることのような片足立ちや、写真のように足を後ろに伸ばしてバランスを取れるようになっていきます。
私はバレエをする関係もあって、体幹を倒さずに後ろ脚をどこまで上げられるかでいつもバランスの練習をしています。
足が決まったら次は手を動かしてみたりとバランストレーニングです。
他にもピラティス用のエクササイズも発明されていて四つ這いでのエクササイズなどもあります。ストレッチポールという優しそうな名前と裏腹に、トレーニング用の動作になるとバランストレーニングなので筋力のありなし（重いものを持てるか）ではありません。
これが女性らしいしなやかな筋肉をつけるのにとても大切な筋コントロールだと私は思います。

 

ストレッチポールは「まずこれでしょ！」の道具

当スタジオをスタートさせようと思った、まだスタジオが家の中の小さな部屋の時からあるのがストレッチポールです。
場所をあまりとらずにしまえること、そして使う場合はストレッチとしてもトレーニングとしても使えるストレッチポールはとても重宝しています。（こんなにストレッチポールのことをよく言うならストレッチポールの公式サイトから紹介料をもらいたいくらいですが）無料で紹介してもいいくらい、いいのです。
あまり運動をしてこなった方もまずは寝るだけから初めていいと思います。当スタジオに来ていただければ寝たままできるより気持ちいいストレッチの仕方などご紹介させていただきます。
もうストレッチだけでは物足りない！という方は一緒にバランストレーニングを遊び感覚で始めていきましょう！
ストレッチポール公式サイトはこちら

 

ブログでは写真や文章でお伝えすることが多いので、ぜひＩｎｓｔａｇｒａｍ（@hanaepilates)にもあそびに来てください。
随時エクササイズを動画載せていこうとこちらも奮闘しております。

 

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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