こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

 

HOW　TO

ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。

→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう！

→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス！

→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね！！

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前説

在宅でのお仕事をする方が増えて、当スタジオに来るお客様たちも日常生活での運動量の低下を、指導しながら感じています。

通勤中の階段や、立ちっぱなしだとか、人の波の速さに合わせて歩いたり、人をよけて歩く時に。また職場でトイレまで歩いたり、給湯室に行ったり？、上司や後輩に気を遣って接している時、私たちは身体を様々な方向に動かしていたのですよね。

また、お出かけも減りました。主婦の方たちもスーパーに行く頻度を減らしたことによってスーパーでの動きの頻度が減り、出かけたときに歩いていた量が減り、お友達とのカフェが減ったことで家事や育児の息抜きがなく、ちょっと椅子に座りたい・・・という機会が増えたのだと思います。

そんな座りっぱなしや、ちょっと座りたいっという方をわざわざ立たせなくてもいい！！座ったままでいいからストレッチしてみてほしいっという思いで座りっぱなしの人が座りっぱなしのままでできるストレッチにしてみました。

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ＤＯ　ＩＴ！！

１、お尻・太ももの付け根のストレッチ

スタートポジション
椅子に浅めに座りましょう。坐骨の上に座って、寄り掛からないようにしましょう。足と足の間はこぶし一つ分でしっかり床についておきましょう。

右足を・・・左足にかけます。組むのではなく、右の外くるぶしが、左足の太ももの上（膝より）にのるようにします。

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！

吸い　準備

吐き　腕・頭・身体を前に倒していきましょう。

呼吸を繰り返しています。

ポイント

• 頭の重さで背骨を伸ばしていきます。
• 股関節がしっかり曲がり、お尻・太ももの横・股関節に効きます。
• リラックスして身体を預ける方が効果があります。
• 吸うたびに肋骨の後に呼吸を入れましょう。
• 呼吸が止まりそうなら、何かしゃべるのもありです。呼吸が続きやすくなります。
• 余裕が出てきたら、肘を膝の上にのせて、さらに股関節を外に・下に倒しましょう。

さ！反対足も行きましょう！！

 

２、背中のストレッチ

スタートポジション
椅子に深めに座りましょう。足と足の間はこぶし一つ分でしっかり床についておきましょう。両手と頭を前に倒していきましょう。

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！

呼吸を繰り返しています。

ポイント

• お尻が上がってこないように坐骨は座面に。
• 股関節を曲げています。
• 頭の重さとお尻の重さが引っ張り合いっこで引き分けの状態です。
• 呼吸を止めないようにしましょう

 

３、股関節とお尻のストレッチ

スタートポジション
椅子に深めに座りましょう。足と足の間は肩幅より広めに開きましょう。両手と頭を前に倒していきましょう。

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！

呼吸を繰り返しています。

ポイント

• 足が前からなくなっているので、さっきよりも股関節が曲がるのを感じられます。
• お尻の筋肉が伸びていく感覚です。

 

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あとがき

質問などがあったらこのあとがきに増やしていく予定です。

この放送は取りながら、「ついでに・・・」と最後のストレッチを付けてしました。よって少し長めの７分越えの放送になってしまいました。足の位置によって伸びる方向や負担が変わってくるんです。ちょっと左右に揺らしたりして、背骨の左右にある筋肉を緩めるのも全然ありです！！（長くなるから入れなかっただけです）お時間が許すならやってみてください。

それと、座っている時は頭の重さがすべて坐骨、つまり骨盤にかかってきている状態です。私たちの本来（昔）の姿勢は四つ這いです。そして今は立っている状態が基本姿勢です。昔も今もお尻が床についている状態を基本姿勢として想定していないのですよ。だから座りっぱなしをしていると、お尻や股関節周りの筋肉が動かなくなるし、重さによって身体の巡りが下半身と上半身で二分され、浮腫みやすくなるし疲れやすくなります。だからここがスッキリしてくると、「身体動かすって気持ちいいな」と気が付きやすいところです。

私のイメージとしては・・・やっぱり疲れると座りたいし、リビングにふと座った時に携帯を見て、ラジオ聞き始めて、そのまま座ったままストレッチをやり、気分が乗ったら立ち上がったり、床に動いて、他のもやってみましょうぜ！！というやり始め用です。。。笑

 

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