こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

 

HOW　TO

ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。

→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう！

→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス！

→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね！！

・・太ももの前ストレッチ・・

前説

先週”太ももの裏ストレッチ”をやりましたので、裏をやったら前もやらねばなりませんよね。特に前ももがパンパンで張ってしまっている方に行ってほしいです。ちなみに太ももの前は大腿四頭筋といい、（大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋）で成り立つとっても大きな筋肉群です。

筋膜リリースなどのポールでやるものいいのですが、痛くて手が出せない・すぐやめちゃうっという方にももってこいです。　太ももの前は裏とは逆でとても使いやすく、使いすぎてしまう、日常生活で筋トレができてしまうところなのです。ゆるめてあげると張りにくく、血行が流れて浮腫みにくい太ももにしてくれます。

・・太ももの前ストレッチ・・

ＤＯ　ＩＴ！！

１、大腿四頭筋をストレッチ

スタートポジション
ごろんと寝転がって仰向けになりましょう。

右膝を曲げ、そのまま上半身にまで持ってきて、両手で膝を抱えましょう。

左足は床の上に伸ばしておきます。

 

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！
吸い　　準備

吐き　　左足は足先へ伸ばし、　右膝を胸の方に

吸い　　緩め

吐き　　左足は足先へ伸ばし、　右膝を胸の方に

この動作を繰り返しています。

 

ポイント

• 足と頭で引っ張り合いっこをイメージして肩で頑張らないようにしましょう。
• 足と頭では遠くて感覚が難しければ、太ももと下っ腹で股関節を取り合いっこしているイメージです。
• 急激な呼吸ではなく、吐くのも吸うのもゆっくりと行いましょう。
• 吐くときは力むのではなくて、チーズのように伸びていくイメージです。
• 腰や股関節に痛みがある場合は緩めたり、動作を中止してくださいね。

さ！反対足に行きましょう！！

・・太ももの前ストレッチ・・

あとがき

質問などがあったらこのあとがきに増やしていく予定です。

太ももの前のストレッチは他にもやり方はたくさんあります。一番定番のストレッチをご紹介してみました。やったことあるかたもいるかもしれません。そんな時も「はいはい、いつものやつね」と思わずに、私のガイドのイメージを実践してみてください。ストレッチって安易になると全然効かないんです。筋肉が伸びているイメージを持ったり、伸ばしたいところ以外は頑張っていないかをきちんと確認して行うことでより効果を出してくれますよ。

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