こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

 

HOW　TO

ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。

→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう！

→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス！

→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね！！

・・体幹キープと股関節！・・

前説

体幹を鍛えるっというと腹筋をガシガシやるイメージかもしれませんが、今回の放送のように、股関節や下半身が動いてもそれに動じずにキープするっというのも体幹のトレーニングになります。身体を前に倒す動作を股関節でやっているのか、背骨の動きなのかをきちんと分けて運動ができるとスクワットなどの基本的なエクササイズでの効果も変わっていきます。

 

・・体幹キープと股関節！・・

ＤＯ　ＩＴ！！

１、股関節の運動

スタートポジション
足は肩幅くらいに開いて、膝・つま先を前に向けて立ちます。両手は胸の前でクロスがおススメです。綺麗な姿勢を意識してまっすぐ立ちましょう。

 

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！

吸い　準備

吐き　股関節を曲げて、上体を前に倒していきましょう。

吸い　尾骨から頭まで一直線を長く保つようにキープします。

吐き　股関節を動かして、上体を起こしていきましょう。

この動作を繰り返しています。

ポイント

• 体幹が曲がったり、反ったししないように気を付けましょう。
• 上体を前に倒しすぎないようにしましょう。
• お尻が後ろに引かないようにします。
• 足でしっかり踏んばしましょう。
• 目線は正面から、斜め前へと移動していきます。

 

２、膝の屈伸運動

スタートポジション

１、の運動の続きですのでスタートポジションは同じです。

 

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！

吸い　準備

吐き　股関節を曲げて、上体を前に倒していきましょう。

吸い　尾骨から頭まで一直線を長く保つようにキープします。

吐き　上体をキープしたまま、膝を曲げていきます。

吸い　上体をキープしたまま、膝を伸ばします。

吐き　股関節を動かして、上体を起こしていきましょう。

この動作を繰り返しています。

ポイント

• 体幹が曲がったり、反ったししないように気を付けましょう。
• 上体を前に倒しすぎないようにしましょう。
• お尻が後ろに引かないようにします。
• 足でしっかり踏んばしましょう。
• 膝は前に曲がっていきます。

 

・・体幹キープと股関節！・・

あとがき

質問などがあったらこのあとがきに増やしていく予定です。

身体を前にどれくらい倒せるのかや、膝をどれくらい曲げられるかを見ているわけではありません。どんな状態でも体幹が揺れない！が重要なのです。まずは狭い、小さな動きでもいいので、身体が揺れないように行いましょう。揺れたかどうか、自分で認識できているかもチェックしましょうね。できているかどうか分からない場合は、鏡の前などで鏡を見ながらやりましょう！！

 

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