女性の身体について

メタボリックシンドロームとは? なる前から知っておきましょう!

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こんにちは!
茨城県守谷市 Pilates & Conditioning Studio(ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

メタボっと略して言われることのあるメタボリックシンドロームについてあなたはどれくらい知っていますか?20・30代の方は「まだ先のこと」と思ってあまりよく知らないのではないでしょうか? 自分が将来どんな身体の機能になっていくかを知っておくことでそうなる前に対策することができます。

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メタボリックシンドロームとは

メタボリックシンドロームと言われてどのような症状のことか、あなたはどれくらい知っていますか?だいたいの方が「お腹がポッコリしていることでしょ?」と言います。もちろんそれも間違ってはいないのですが、それだけではないのです。

まずメタボリックシンドロームとは「内臓脂肪症候群」とも呼ばれています。ウエストのサイズが一定以上大きくなる事に加えて、高血圧・高血糖・脂質異常の3つのうち、2つに当てはまるとメタボと診断されています。

診断条件

ウエストサイズ 女性はウエストサイズ90cm以上が基準値です。しかし女性は体格の個人差が大きいため「身長(㎝)÷2」の値を目安にウエストサイズに注意しましょう!

高血圧 最高血圧が130㎜Hg以上・最低血圧が85㎜Hg以上のいずれか、または両方の方のことです。

高血糖 空腹時血糖値が110㎎/㎗以上の方のことです。

脂質異常 中性脂肪150㎎/㎗以上・HDLコレステロール40㎎/㎗未満のいずれか、または両方の方のことです。

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女性の身体とメタボリックシンドローム

女性の身体は妊娠・出産ができるようにっと身体のメカニズムが形成されています。そのため、女性ホルモンが出ている時はメタボの原因となる「中性脂肪」を分解する働きがある「エストロゲン」が活躍しています。ということは、40代・50代になって閉経を迎える時に代謝が落ちにくくなっているところに中性脂肪を分解する力が弱くなっているっという事なのです。

40・50代の方は、今自分がそういった変わり目にいるっということを知りましょう。今まで通りのセルフメンテナンスでは追いつけなくなっていくときです。無理をすると余計体にストレスがかかる場合があります。ちょっとした変化を感じ取りながら健康なからだを保つためのケアを取り入れていきましょう。

20・30代の方は、この話は将来あなたの身にも訪れるかもしれない事だっという事を知っておくといいでしょう。知っていれば早めに対策が取れます。シミやシワだって、小学生から日焼け止めを塗っておけば・・・と思っても戻れません。今のあなたがいかに健康にすごしていくかが将来のあなたに関わってくるのです。

 

女性がメタボにならないための3つのヒント

1、よく噛んで食べて

そんなこと?と思われるかもしれませんが、そんなことでなんとかなるならぜひとも取り入れていただきたいヒントの1つです。

唾液には「パロチン」といった成分が含まれており、ダイエットをサポートする働きがあるんです。よく噛むことで唾液がよく出てパロチンも分泌されます。また、噛むという動作は脳に刺激を与えて満腹感を得られやすくなりますし、身体の活動を盛んにさせてエネルギー代謝がアップします!

2、歩く時間を増やしましょう

加齢とともに筋肉は落ちやすくなります。するとエネルギーを燃やす場所がなくなるので代謝が下がり、エネルギーが消費されませんし、身体を冷やす元です。筋肉をキープし、エネルギーを使う一番簡単な方法は歩くことです!駅などでは階段をつかったり、スーパーでは少し遠めにとめて歩いたりと、足腰を使う事を意識してみましょう。キープではなく、向上させたい場合はトレーニングをしなければなりませんよ。

3、1日6時間以上寝ましょう

これは私も耳が痛い話です。笑 睡眠時間が短い人は6時間以上寝ている人と比べて肥満になる確率が高いとされています。話が少しそれますが、女子高校生などの娘さんなどにはこの話をして早めに寝るように促しましょう。若い時は睡眠時間が長い方が精神的に安定しやすいっとも言われています。 良質な睡眠をとる事は代謝を促進する成長ホルモンや脂質や糖を分解するコルチゾールが分泌されて、太りにくい身体になるのは年代関係なく一緒です。起きる時間から逆算して考えてみましょう!

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メタボリックシンドロームについて

むやみに怖がる必要はありません。ならべく健やかに生活をしていれば心配しなくて大丈夫だからです。でも、知らないとどう対策をとればいいのか分からなくなってしまいますよね。将来どんな症状になるのか?が今は分かる時代です。今の自分ももちろん大切ですが、ちょっと先の自分についても理解してあげるとより健康を保ちやすくなるはずです。

ぜひメタボリックシンドロームについて正しい知識を。
 

 

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