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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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「骨盤調整」など骨盤に特化したコンディショニングやトレーニングメソッドがあるくらい、『骨盤』の大切さが浸透してきたなっと思うこの頃です。ピラティスにおいては骨盤の配置について定義があり、体幹の安定には欠かせない場所です。クラシックバレエにおいても、股関節や背中の動きの軸となる骨盤はとても大切なところです。
「骨盤」を専門的に極めている方もいるなかで今回ですべての骨盤のことを記載するのは、、、無理だ！と思います。なので女性と男性の骨盤の違いについて今回は載せていきます。異性と比べることでより女性の体について知る事ができるからです。

女性と男性の骨格の違い

男性と女性で、骨の数に違いはないのですが、大きさや形が異なります。女性の方が恥骨結合（股の真ん中の骨）下の角度が浅く、骨盤全体が横に広がっているのです。この違いは女性は妊娠・出産をする可能性がある体だからです。お腹の中で赤ちゃんを成長させるため、女性の骨盤は広く形成されていて、股関節の可動域も大きくなっています。

 

女性と男性の筋肉の違い

こちらも男性と女性で、特有の筋肉があるわけではないのですが、骨盤底筋群（骨盤の下にある内臓などを支える筋肉群）にちょっとした違いがあります。それは男性は穴が２つ、女性は子宮の出口があるので穴が３つあるのです。そのため、コントロールがより難しく、緩みやすくなります。そして出産をした時に骨盤底筋群を切ることになるのでさらに緩みやすくなります。
しかし、「じゃあ鍛えればいいのね！」というのも少し違います。私としては緩めるのも締めるのもコントロールできることが大切です。なぜなら女性は月経が来ます。月に一度骨盤周りの筋肉を緩める必要があるのです。そしてその期間がおわれば尿漏れなどしないようにまた締めておく必要があります。

 

女性と男性のホルモンの違い

骨盤と連携している股関節についてですが、男性よりも女性の方が柔軟性があるとされています。しかし、男性が女性以上に柔軟性を身に着けにくいということではありません。男性のバレリーナだってとても柔らかい方がいらっしゃいますからね。年齢や性別を理由にして柔軟性のある体をあきらめる必要はありませんよ！
しかし、男性は加齢とともに柔軟性が少しづつ失われていくことが多いのですが、女性は６０代になっても２０代とほぼ変わらない柔軟性を維持していることがあります。それは上記に記載した骨格と筋肉の違いからです。そして骨格と筋肉に指示を出しているのが女性ホルモンです。月経直後から「エストラジオール」というホルモンの分泌が増えて腱や靭帯を形成するコラーゲンを柔らかくする働きがあるのです。女性は安定した周期の月経を迎えることによってホルモンの分泌が安定し、体を緩めたり、引締めたりを繰り返していきます。これが不安定になると極度に体が緩みすぎたり、硬くなりすぎたりして体全体の柔軟性にも関わってきます。

まとめ

「骨盤」は女性と男性で違い分かりやすい骨格の一つです。それは女性と男性が担っている役割分担にあります。生理痛があったり、ホルモンバランスを気を付けたり、何かと大変そうな女性の体ですが、逆に言えば「緩める機会と締める機会を持ち合わせている」ということになります。そのことで毎月繰り返す中で自分の体の変化に敏感になり、自分の体を守ろうとする力が鋭くなるのです。

また、毎月同じように繰り返しているのに、毎月違うということです。体をメンテナンスしている私も毎月、毎日、自分の体と要相談しています。私たちの体は１秒たりとも同じ瞬間はありません。刻々と自分でも気づかないうちに変化しています。その変化に気づかないでいると、やっていることが水の泡になる事もあるのです。わかりやすい例えは「化粧品」。２０代の頃の化粧品と、４０代の化粧品。求めるものが違いますよね。（だから化粧品のCMは年代ごとなのだと思います）２０代ならこれ、３０になったらこっち、というような明確なきっかけが外部には表れてきませんが、お悩みや気になる事、欲しい成分は違ってきます。体の内側もこれと同じことです。

その中でも月経の影響をたくさん受ける骨盤について基本的な知識を知っているのと、いないのでは違うはずです。

できれば毎日自分と要相談して、体調を伺ってほしいのですが、毎月でも大丈夫です。緩んだり、引き締めたりを滑らかにできているか確認していきましょう。

 

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