こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

お家でのマッサージやストレッチ・エクササイズ、やった方がいいのであろうっということは分かっているけど、何をやればいいのか、どこから手を付けていけばいいのか困っていませんか？　セルフケアに取り掛かる時の選び方を説明していきます。

日常生活での健康管理

お家や日々の身体のケアが、生活習慣病を筆頭とした病や、肩凝り・腰痛の改善につながっていきます。例えばっですが、１週間に１度ピラティスをやっているだけだと、１６８時間中の１時間です。そこに、毎食を作る時や選ぶとき、毎日のお風呂の時間、起きたときや寝る前のケア時間と１日の間に３分を５回くらい意識しただけで１週間で1時間４５分プラスされるのです。他にも会社に行くときの通勤時間をもっとよくできないかなどなど、考え出したらいろんなところで健康を意識することができ、1週間（１６８時間）のうち多くの時間を自分にとって快適な時間にすることができます。

日々のたくさんの選択を行う時に、自分にとって心地よい選択をきちんと選べるようになる事が当スタジオでの最終的なゴールです。しかし、初心者の方には「１日中考えているなんて無理！！」となってしまうと思います。そこで、まずは自分が出来そうなセルフケア・ストレッチ・トレーニングについて実施してみましょう。

 

何をやるかの決め方

実施してみましょうっと言われても、何をすればいいのか分からなくてそこから進めなくなってしまう方も多いようです。何をやればいいかの決め方をご提案いたします。

１、痛いところがある方
腰が痛い・肩凝りがひどくて頭痛がしてきてしまう・腕を上げると肩が痛い・・・など、身体の中で痛いという場所がある方はまずはその痛いっというのを改善するケアからスタートするのがおススメです。痛いところを無視して、浮腫みやボディメイキングはより痛みが増してしまう可能性があるからです。

腰が痛いっと言う方は、股関節や肩などを動かしていきましょう。腰は要っと書くように、腰の筋肉は身体のいろんなところに繋がっています。痛い腰を直接動かさなくても、周りを動かすことで腰回りの筋肉が柔らかく、温まります。

肩凝りがひどいっという方は、首を回したり、肩の上の筋肉をほぐすのではなく、肩を下におろす筋肉を鍛えていくといいです。肩甲骨を下制させるトレーニングなどで検索してみてくださいね。

肩が痛いという方は、スポーツタオルを１本、端と端を両手で持ちも、両手を一緒に上にあげていきましょう。上げにくい方の腕に合わせて動かしていきましょう。タオルなど、何かを持つと肩が安定しやすくなるのでお勧めです。

今回は腰・肩に着目して簡単に紹介してみましたが、まずは痛みを無くしましょう！

２、お悩みがある方

痛くはないけど…というのが浮腫みや冷え性など女性特有ともいわれる細かな症状です。他にも体重が減らなくなってきた・更年期かもしれないなどもありますよね。

浮腫みや冷えなどの体質に関わるものは身体の巡りが問題になる事が多いのです。食事・運動・睡眠のバランスを考えることが大切です。また体重関係は年齢や、食生活に関わる事が多いです。こういったお悩みは結構食事関係の改善がおススメです。

 

３、身体を向上させたい方
特に痛みや悩みはないけれど、もっと生き生きと身体を整えていきたいっという方です。こういう方こそどこから手を付けても大丈夫だからこそどこからやろうか悩んでしまう方が多いです。

姿勢を綺麗にすることを目標にしていきましょう。まずはこの姿勢をよくするとあらゆるフォームが取りやすくなります。体幹のトレーニングもいいですし、巷の本屋さんにでているトレーニング本で読みやすいものや、好きなトレーナーとやるのもいいです。

何をやるかより、やり続けられるか！

で、「これをやれ！！」とは言ってくれないの？っと思ったと思います。

はい、ブログではこれをやれっとは言えません。それは出し惜しみしているのではなくて、見ている人が不特定多数だからです。そしてね、何をやるかよりも、やり続けられることが大切です。

当スタジオに通っている方にもピラティスの基本を必ず教えています。そしてNGになりやすいポイントもお教えしています。だんだんスタジオでのエクササイズに慣れてきたら、どんどんおうちでやるエクササイズにも興味が湧いてくるのです。その時に「何をやればいいですか？」とよく聞かれます。私からじゃあこれをやりましょうっという事もあるのですが、まずは「何をやったらいいと思います？やりたいことはありますか？」とお聞きします。それは目的のためにやっているのだっという意識を持っていただきたいという事と、いつか自分でその選択をできるようになってもらいたいからです。

当スタジオでは一緒にトレーニングをしていきながら、いつか自分で・・・と思っています。

 

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