健康ダイエット

美しい身体になる為に意識したい正しいエクササイズの方法とは?

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こんにちは!
茨城県守谷市 Pilates & Conditioning Studio(ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

しなやかで美しく健康的な身体になる!って難しいですよね。仕事や家事などをしながら自分の時間を見つけてエクササイズや健康法、セルフケアを行っているのだと思います。美しい身体になる為のその時間を無駄にしないためにもあなたに意識してほしいポイントをご紹介していきます。

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エクササイズのやり方について

エクササイズのやり方は簡単に説明しようとすればブログの中でも説明することができます。なのでエクササイズ(動作)を本などの静止画にして販売することができますよね。より分かりやすいのはDVDやYouTubeのような動画で動作を説明してもらうと分かりやすいと思います。そして、グループレッスンなどの対面の方がスピードなどを考慮して進めてくれ、パーソナルレッスンであればあなたにあったエクササイズのやり方を教えてくれます。

エクササイズのやり方は正しくやる事が一番効果的です。このエクササイズをやるぞっと決めて取り組む時に説明書を読むなり、インストラクターのいう事を聞くなりして正しく行うことです。

そしてもう1つは目的を達成できるエクササイズを選んでいるのか?というのも大切です。例えば、「スクワット」と1つの名前のエクササイズをとっても、ネットで調べるとたくさんのやり方が出てくるのです。どのやり方も正解なのです。なぜなら脚の向きや身体の位置でちょっとずつ効いてくる場所は変わります。ゴルフをするための足腰を鍛えたいなのか、バレエをするための足腰を鍛えたいなのかでは効かせたいところが違ってくるので、同じスクワットでも足や体幹の位置を少し違くしているのです。

このようにエクササイズを正しくやるってちょっと難しいんです。だから「運動してるのに痩せない」とか「全然締まってこない」という現象が起こるのです。

 

正しく膝を曲げる時の意識とは?

例えばですが、仰向けになった時に膝を曲げてっと言われたらどうしますか?簡単に曲げることができると思います。しかし、エクササイズを正しくやるっという意味で意識しながらやると、、以下のような観点が必要になってきます。

・足裏

  • 指が浮かないこと
  • 土踏まずが作られていること
  • 足首が揺れない事
  • 指先がまっすぐなこと

・膝

  • 天井に向かってまっすぐ膝が曲がっていること
  • 膝が揺れないこと
  • 左右一緒なら同じタイミングであること

・股関節

  • 股関節が動いていることを意識すること
  • しっかり曲げること
  • 太ももの骨が動いていること

・骨盤

  • 前後左右に揺れない事
  • 坐骨がかかとに向いていること

・上半身

  • 力まない
  • 背筋は長く伸びていること
  • 腹圧を忘れずに
  • 目線は足ではなく前

言葉で伝わりやすそうなものだけを上げてみましたが、それでも結構あると思いませんか?私たちが仰向けで膝を曲げる時は足先から股関節までが動いており、上半身はそれに引っ張られないようにしておくのが大切です。

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身体全体に意識を持ちましょう!

本を見ながらでも、インストラクターからの指示の場合でも、1つ動作の説明をされたら意識した、また次に行くとそのことに集中して1つ前の意識を忘れていませんか?

初めは1つ1つ意識するのも難しいですが、ちょっとずつ慣れてきたら、完成系のポーズやエクササイズになった時に今まで言われたことや意識したことがすべてできているのかを自分の中で感じてみましょう。上記でたくさんあげたように、頭は?首は?肩は?お腹と足も、骨盤も、全身が一斉にコントロールできていいポジションにいるかしら?

確認したときにできてないところを見つけられたなら、美しい身体になる為のエクササイズに近づいたっという事なので落ち込まないでくださいね!そしてできていたとしても、再度確認してあげることが大切です。無意識に意識がいっているのがいいことなのです。

 

レッスンがゴールではない

レッスン中やエクササイズ中ならできる!がゴールではありませんよね。いつでも、どんな時でも、どんな所でも、最終的には自分でできるようになる事がゴールだと思います。なのでピラティスはエクササイズの時に声掛けをし続けます。その声がだんだん耳になじんで、私がいなくても意識できるようになってもらうためにです。

そして骨や筋肉の細かい話をしながら伝えていくのも、私が口頭で伝えれば動かせるようになってもらいたいからです。初めは身体を触ることで皮膚からの刺激がはいり「お腹」や「肩甲骨」を認識してもらいます。でも本来は外からの刺激がなくても、自分の体のお腹や肩甲骨がどこにあるのか意識できるようになるべきなのです。次第に私からトントンと触られなくても意識できるようにしていきます。

また、私はたまにしか見本を見せません。初心者の方にはよくお見せしますが。私たちは想像することができます。ボールを投げようっとした時にボールを投げる自分を想像して、それを身体に指令しているのです。私が見本を見せてしまうと、その想像する力を省いてしまうのです。言葉で言われたらイメージできるっという状態になっておくと、本などを見てエクササイズを指示されてもイメージがついて正しくできやすくなるのです。

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ずっと美しくいてほしいので、セルフメンテナンスができるようになって欲しいのです。そのためにエクササイズをしてもらいます。何が正しいのか、全身に意識を持っていくとは?、頭でイメージした通りに動かしていきます。そして、ちょっと寂しいですが、いつかは私のところには来なくてもいいくらいになってくれたら嬉しいです。

なので身体の使い方や仕組み、感覚をどんどんお伝えしています。実技をしながら座学もします。すごく忙しそうなレッスンですが、大人になると先に頭で理解しておくと身体に落とし込みやすいのです。でも、運動しに来てもらっているので動きながら、エラーと正しいところを実体験しながら一緒に美しい身体になる為のエクササイズをしていきましょう。

エラー動作と正しい動作をしてみると、どうしてその動作がいけないのかの理由が分かります。なので「絶対やりたくない」と思えるのです。誤ったやり方に対してOKを出している状態を変えることで正しさに近づいていけるのです。

 

美しい身体になる為に意識したい正しいエクササイズの方法とは?

長々と美しい身体になる為に意識してほしい事を述べてまいりましたが、どこか1つにとらわれずに身体全身が正しくできているかを見てもらいたいっという事です。美尻やくびれが欲しいなどの一カ所に集中してエクササイズをするときも、美尻になるために肩を痛めたくはないですよね? 私たちの身体は1つです。一緒に意識してみてください。

 

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