コンディショニング

冬の足の疲れ対策!歩き疲れや夕方むくみを解消しましょう!

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こんにちは!
茨城県守谷市 Pilates & Conditioning Studio(ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

夏よりも冬の方が歩き疲れたり、夕方の浮腫みを感じるっという方がいるのではないでしょうか?冬の浮腫みや歩き疲れはどこから来ているのでしょう?原因や理由、解決策まで見ていきましょう!

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冬の下半身不調について

冬だけ浮腫む、歩き疲れしやすくなるという方とても多いです。夏場も冬場も浮腫む・疲れるという方もいるかもしれませんが、夏と同じ症状でしょうか?もしかしたら夏は夏の、冬は冬の季節によって下半身が疲れているのかもしれません。今日は冬に特化した下半身の不調のお話です。

【足の浮腫み】
冬場の方が足が浮腫むっと感じませんか?冬特有の浮腫むわけがあるのです。それはブーツを履くことです。ロングブーツ、ショートブーツも、かかとや脛まで覆うものです。足首の動きが制限されるようになるのでふくらはぎの動きが小さくなりむくみやすくなるのです。

そのほかにもタイツを履いたり、お腹を冷やさないようにスパッツや腹巻などを履いたり、スカートも風が入りにくいタイトなものが増えますね。これらも股関節や膝、足首の動きを妨げるので夏場と同じくらい動かしているつもりが動いていないことによって身体の流れが滞りむくみやすさを作っています。

【足の疲れ】
ブーツを履いて、浮腫みを感じるから「疲れ」というのに敏感になるっというのもありますが、コートやセーターなどの重さは足にかかってきます。身軽で階段を上るのと、2キロとかでも重さを持って階段を上るのだったら、2キロ持ったら疲れますよね。ダウンコートなどでも500グラム以上の重さが出てきます。そこに他にも重さがかかってくるのです。(マフラー、帽子、耳当て、、、)

また、寒くて動かないっというのも足の疲れにきます。私たちの身体は動物なのです。寒いからっと言ってずっとストーブなどの前にいて動かないと身体の巡りがわるくなり足が重だるくなります。特にお正月にグーダラ過ごしてしまった方はなかなか本調子に戻れていないかもしれませんね。

【足の冷え】
脚だけではないかと思いますが、足先や足首などが冷えますね。今年は暖冬なのでまだいい方かもしれません。これは浮腫みと疲れからくる症状なのです。浮腫んでいると足に水分が溜まっている状態です。水分は一定の温度ではなく変化できるので、外気温に左右されやすくなりますし、疲れて身体を動かさないと筋肉が活動しなくなるので発熱できなくなっているのです。

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冬の下半身の不調対策!

寒さをやわらげたり、防寒を辞めるという事はできないので、冬の対策は”足裏”からしていきましょう!

まず、ブーツを辞めることはできないので(ファッション的にも)。ブーツの時は足首の動きが制限され、タイトなブーツだと血行も悪くなってしまいます。そこでインソールを使いましょう!靴屋さんにはだいたいインソールが準備されています。無料・有料は店舗によるのでご確認ください。ほかにも自分がすきなブランドのインソールがあるっというのもいいかもしれませんが、私はいつもそのブーツを買うところに無料で用意されているものを使っています。インソールを含めたサイズの靴を選ぶようにし、あしの甲の膨らみや土踏まずの高さがフィットするものを選びましょう。足裏が少しフカフカになり足の動きが出しやすくなります。

次に重たいですがコートも辞めることできませんね。でもコートの中に何十も着ていませんか?身体の動きを妨げて身体が熱を生み出しにくくなっているかもしれません。OLさんなら会社にいったら空調が効いているはずです。外で移動がある場合も身体は動かす機会があるのに動かしにくければ身体は温まりません。私はいつも薄手の肌着、タートルネック、コートです。すごく寒かったら極暖(UNIQLO)を足すか、ダウンジャケットを足します。着こまず、自家発電を心がけましょう。

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セルフケアって大切です。

忙しい毎日を過ごしていると1週間に1度ピラティスのレッスンに行くのがいいリズムだと思います。しかし週に1度来ていただいても、168時間中の1時間なのです。(24時間×7日) 「健康」をせっかく意識し始めたのであれば是非いろんなところで意識してみてください。健康のために頑張りすぎるのは良くないですが、続けられる範囲でです。インソールを入れるのは靴を買ったときだけ意識すれば大丈夫です。洋服の選択は毎日1回のことだと思います。そうやってちょこちょこと自分のことを考えてあげるのが自己肯定感が高まる一歩で会ったりもするのです。

暖冬ですが、気を抜かずに暖かくしてお過ごしくださいね!

 

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