こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

まだ２月ですが、暖かくなる前に、薄着になる前に、”くびれ” つくりませんか？

お腹周りの身体のお悩みでは下っ腹をなくしたいっという悩みの次にくるのが ”くびれ” です。細くなってもこのくびれを作るのはただ細くなるだけだと作られないのです。だからみんな苦戦します。でも、それはあなたの思い込みが難しくしているだけかもしれません。

くびれをつくる！の偽定番

①腹筋を鍛える

くびれをつくるっというと、なぜかみんなこぞって腹筋を鍛え始めます。お腹の部分の話だからでしょうかね？しかし、上体を上げたり・下げたりする腹筋運動をしても腹直筋っといって、シックスパックをつくる筋肉をメインで鍛えていることになるので、くびれはできません。水着姿になった時にムキムキのシックスパックを見せつけたい場合のみにおススメしております。

②ツイスト運動をする

ツイスト＝お腹を回旋する動きをするのもありますね。間違ってはいないけど、大正解でもないっという感じです。ツイストの動きを背筋をまっすぐにして行う方がくびれをつくるには効果的です。腹筋（腹直筋）を鍛えながらやると前側の筋肉がメインになってしまうので注意です。

くびれを作りたいなら・・・

くびれを作る偽定番、やってたなっとい方も多いのではないでしょうか。さてここからが「では、何をすればいいのか？」のところに入っていきます。

①腹横筋を鍛える
腹筋を鍛える。でも、インナーマッスルの腹横筋を鍛えてください。腹横筋は体幹部分に「コルセットの様にある筋肉」だとか、「着物の帯みたいに一周巻いてあるような筋肉」と言われています。そう、コルセットを締めるように、着物の帯を締めるように、鍛えると細くなっていく筋肉です。この腹横筋を上手に使いながら運動できるのがピラティスなのです。ピラティスを他のエクササイズメソッドと決定的に違うようにしているのはこの腹横筋の使い方をとても意識しているところっとも言えると思います。

腹横筋はインナーマッスル（深層筋）なので重いものを持つようなトレーニングをしても効率的には鍛えられません。姿勢を良くするように意識したり、いつでもお腹を凹ませるように使うといいのです。

②背中を鍛える
くびれはお腹にできるものではなくて、身体の側面が引き締まってできるものです。そしてそれを担っているのは広背筋という背中にある筋肉です。なので、肩を下げるのが苦手で肩凝りの方（広背筋をつかいにくくしている）や、いつも上半身の重さが骨盤にのってしまって背骨が伸びていない（広背筋が緩み過ぎている）と、くびれはできないのです。

ピラティスでは肩甲骨の配置をニュートラルに保つっということになっているので、自然とこの広背筋をつかう事になります。腹筋のエクササイズというと皆さんいくつか出てくるのですが、背面のエクササイズって思いつかないようですね。うつ伏せでのエクササイズが腰を守りやすくておススメです。

くびれは美姿勢だから作れる

実はくびれを作るなら綺麗な姿勢である事は絶対条件になっていきます。そもそもくびれは骨盤と、肋骨の間にあるお肉しかないところに、筋肉をつけるのか、脂肪を付けるのかによって変わってきます。そして、この骨盤と肋骨の空間を長くした方がくびれは作られやすいのです。なので、背筋が伸びて綺麗な人の方が、背骨を引き上げる筋肉が使われて広背筋が働きます。そして、背骨と一緒に肋骨が引きあがり、骨盤との空間が開きます。その空間を保つために腹横筋が働くようになっているのです。

くびれを作りたいのであれば、腹筋運動（上体を起こしていくような動き）のトレーニングは必要ありません。腹圧を締めて、正しく綺麗な姿勢で居ようとすることが一番です。当スタジオではバレエバーを使って正しい立ち方や体の引き上げ方をレッスンの中で必ず指導していきます。これはくびれのためではなく、姿勢改善のためなのですが、おのずとくびれ作成へとつながっていく仕組みです。

エクササイズするのが面倒だっという方も、歩いている時、歯磨きをするために立っている時、パソコン作業中、通勤の時、今このブログを読んでいる時に、背筋を伸ばしてお腹を引き込ませるのでもいいのです。それがトレーニングになります。日々の意識が、行動を変えて、習慣を変えて、あなたを変えていきます。

 

 

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