こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

Tシャツの袖から華奢な腕がスーッと伸びる、そんな綺麗に引き締まった二の腕って憧れますよね。今日はその二の腕のパワーについてと、細さについてお話をしていきます。

二の腕シルエット

二の腕に揺れるお肉を”振袖”なんて名前がつくくらい二の腕のお肉は女性の大敵として長らく君臨している問題の１つです。他にも大敵としては下腹の”ポッコリ”や、腰やお尻周りにお肉がつく”浮き輪”、太もも問題などもありますが、二の腕のシルエットを取り上げるのは「一番目に届くところだから」です。オンラインなどの画面にはお腹や太ももはうつりませんが、肩や二の腕まではうつります。でないとすごい顔がアップになってしまいますもの。いくらオンラインの世界になっても見えてしまうのが二の腕なのです。

二の腕のシルエットにはいくつか種類があります。自分はどんなシルエットに憧れるのか、理想の二の腕はどれなのかをまず考えましょう！好きな芸能人などを検索して二の腕を見ていくといいと思います。二の腕の筋肉のスジが見えた方がいいのか、みえなくていいのかなどを見てみてくださいね。

 

二の腕を細くする

二の腕には大きく３つの筋肉があります。力こぶの上腕二頭筋、腕の後側・振袖に関係がある上腕三頭筋、そして肩の丸みを決める三角筋です。

①筋肉のスジが見える腕になりたい
二の腕に縦にスーと筋が入った二の腕になりたいのであれば力こぶの上腕二頭筋を鍛える必要があります。ただ重たいものを持ち上げるように鍛えると力こぶができるだけで、力を抜くと筋肉がべちゃっとつぶれてぷにぷにしてしまいます。これでは引き締まった筋肉のスジは見えてきません。

バレリーナの二の腕には筋肉のスジが見えています。これは腕を伸ばしながら使っているからです。この使い方こそが力こぶができずに上腕二頭筋を鍛えて引き締まって見せることができます。

②腕を振っても揺れない二の腕が欲しい
バイバイっと手を振るとお肉の揺れを感じるっというのが二の腕のお肉の怖いところです。これは上腕三頭筋と言って腕の後側を鍛えなければ引き締めることはできません。そしてだいたいの二の腕のエクササイズは上腕三頭筋が鍛えにくいことが多いのです！！

なので、二の腕のエクササイズしているのに”振袖のお肉”がなくならないっとおもっていたのであれば、選択したエクササイズが間違えている可能性があります。「上腕三頭筋」で検索し直してくださいね。

 

③肩に女性らしい丸みが欲しい
ただ細いっとなると肩の骨がガツン！と出てきてしまいます。肩にお肉って付きにくいんです。なので肩に丸みをだしてやわらかい印象にしてくれるのが三角筋といって、胴体部分（首とか胸）と腕をつなげる筋肉になります。

これは腕を横にあげたり、上にあげていくことで使われます。そんなことで？っと思いますよね。でも普段の自宅の生活で、毎日使うものを上に置いたりしないですよね。家事や仕事も基本胸の前くらいの高さで作業をしているので、腕を横や上にあげる機会が減っているのです。なのでガリガリとした骨ばった腕の始まりになってしまうのです。。。腕を動かすことが大切なんですね！

 

二の腕の力を強くする

腕の力が弱い方、スタジオにご来店いただいている方でも多いです。「か弱くてかわいいじゃない！！」と思うかもしれませんが、筋肉があって腕にきちんと力が入る状態で細い、がベストです。なぜなら転倒したときに身体を支えてくれるのは腕になります。また買い物などで３キロくらいなら女性だって重たい荷物を持ちますよね。その時に腕に力がないと肩や首を痛める原因になります。極めつけに、身体の上下のバランスが悪くなります。左右のバランスだけではなく、足腰VS上半身で考えたときにもバランスよく身体を整えておくと身体の巡りがよくなりやすくなります。

さて、腕の力を強くするのには、実は肩甲骨の安定がとても大切です。腕じゃないんです！腕はメインの筋肉が上記で説明した上腕三頭筋・上腕二頭筋・三角筋になります。足と違ってそこまで大きな筋肉ではありません。なぜなら普段腕で支えることを私たちは日常生活でしていないからです。それよりもこまごまと様々な方向に動かして器用に使っていますよね。その器用に使えるように動けるように支えているのが肩甲骨なのです！バレエの時には「肩甲骨まで腕だと思って」と指摘されることもあります。

二の腕を上手に使えるようになるっというと腕立て伏せなどが有名なエクササイズですが、このエクササイズも肩甲骨が安定してできるようになるととても楽に行えるようになっていきます。

二の腕の神秘

二の腕を細くしたり、鍛えたりする話をしてきましたが、ただ闇雲に鍛えたら細くなる・安定できるっという訳ではないのです。二の腕って不思議ですよね。でもきちんと理論を理解して、自分のなりたい理想がはっきりとしていれば筋肉も付きやすくシルエットは変えることができる部位です。なので部分痩せとか、ボディメイクのビフォーアフターにも用いりやすいところです。

そして二の腕が細く、そして安定して力使えるようになると疲れにくくなります。それは腕の振り子に振り回されなくなるからです。私たちは歩く時に腕を振ります。大きくではなくても振りますよね。この腕の振りに自分の体幹が振り回されていると疲れるんです。腕は片方だけで６キロくらいあると言われています（全体の体重にもよりますが）。両手で１２キロです。重たいと思いませんか？　自分の身体に振り回されない軸のある身体を作っていくと綺麗にもなれて、疲れにくくなるのです。健康と美しさって共存なんです。

 

＊お知らせ＊

★当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
⇒お問い合わせはこちら
⇒予約状況はこちら

⇒HANAEの想い
⇒料金・メニュー表

 

★守谷整体院にて、グループレッスンを開催しております。
４月のグループレッスンは中止いたしました。
次回は５月２３日予定です。守谷ピラティスグループレッスン詳細

 

Pilates & Conditioning Studio Hanae