こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

今日は心のお話。「やる気」についてです。やる気がでない、モチベーションが上がらない、ダイエットしたいとは思っているけど行動できない。。。こんな悩みを持っている方も多いと思います。そこにグサっとつっこんでいきたいと思います。

「やる気」の正体とは？

冒頭にもお話したように、「ダイエット、しようしようとは思うのだけどやる気が湧かない。」「エクササイズを毎日やるモチベーションが続かない」「なんだか今日は休んでしまいたい気分だ」という事はダイエットだけでなく、日常生活にも潜んでますよね。家事とか。仕事も。そんな時があります。

どうして「やった方がいい。」と分かっているのにできないのでしょう。指揮官も実行者も自分のはずなのに「やる気がない」という言葉に当てはまることがあると思います。気持ちは形にできませんのでよくわからないものっとしてポツンと心の中に処理できずに残って、もぞもぞと心の中を荒らしていませんか？

「やる気」のことを心理学的には

”自己効力感”

ある事態に対処するために必要な行動を、うまくやり遂げることができるかどうかについての、本人の判断。

という言葉で定義されています。ちょっと難しいので簡単に言うと「自分にもできそうだと思えるかどうか」ということです。確かに、やり方がわからない仕事や不得意な家事は、中々やる気がおきないものです。
でも私はこれを「やり始める前に、自分の能力に制限をかけている状態」と言っております。。。

 

心理学的「やる気アップ！」法則

さすがは学問！どうしたらそのやる気をアップさせることができるのかっという研究結果を４つ出してくれています。学者様、ありがとうございますっといった感じですね。

①直接体験
そのままの通りですが、直接自分がそのできそうにもない問題にチャレンジをして経験して、成功体験を積んでいくことによって「なんだ、これくらいの作業ならできるじゃん」という段階にまで持っていくという事です。料理だって、洗濯だって、子供のうちはできないことも次第にできるようになっていきますよね。そして一人暮らしをしたり、結婚したりして、やらないといけない環境になるとできてしまうものです。やる気云々のまえに「できるもの」「やるもの」というジャンルに入っていきます。

②間接体験
直接体験を関節にするだけです。誰かが成功しているのをみると「私もできるかも・・・」と思いませんか？大手のダイエットなどはよくモニターさんのダイエット結果を乗せて広告していますよね。それはこの間接体験を味わってもらうためです。他の人もできているから、あなたもやってみようよ！ということなのです。　この間接体験は身近な人であればあるほど、影響を強く受けていきます。お友達や家族がダイエットに成功したら話聞きたいなっと思いますでしょ(^^)

③情動的喚起
また難しい言葉がきましたが、つまり「今日の自分、いけるかも。」と自分で思うという事です。朝の占いで１位だったからいけそうなのか、朝の目覚めがよくてすっきりしてるのが後押ししているのか、理由は様々だと思いますが、不思議とできる気がするときは、自己効力感がかなり高まっているときです。

④言語的説得
説得という言葉が使われると、強制されているイメージが湧いてしまうかもしれませんがそういった意味はなく、他人から「落ち着いてやればきっとできるよ」などと声をかけられることを意味しています。私はこの言語的説得にかなり後押しされてピラティスインストラクターを目指したので、この心理学を読んだ時にすごく納得しました。　他にもわかりやすく言うと、スポーツなどの応援です。アウェイグランドよりもホームグランドで応援されるとやる気も上がりますもんね。松岡修造さんの熱い応援も、この「言語的説得」によるものです。

 

やる気を出す前にやってみる

なんとも原始的な？回答ですが、”やってみましょう”。そんな大それた「やる気」はいりません。ただただやるということです。やる前から逃げ腰では楽しくて豊かな人生を逃してしまいます。心理学でも③と④に当てはまると思うのですが、自分をどれだけ「その気」にさせるかが大切なのだと思います。

楽しくて豊かな生活を思い描いて、そこに向かって進んでいけるかどうかというのが「やる気」「その気」なのだと思います。ダイエットができるのか、できないのかはやってみないと分かりません。できない可能性も、できる可能性も秘めています。しかし、行動を起こさない限りはずっと成功も失敗もできずに宙ぶらりんの状態なのです。（なんなら生活習慣などが悪化して余計太る可能性も秘めています）
できなさそう。と思ったら、計画を立ててみましょう。できそうっと思える計画を立てて、実行していくのです。

できない理由は探さない

「仕事が忙しくてできそうにない」「子育てが忙しくてできそうにない」「旦那が家でそういうエクササイズとかされるとリラックスできないっていうからできない」とかですかね。できない理由は探さないことです。

あなたはご自身の生活において「やった方がいい」と思っていることがあるのですよね？ほんの少しづつでも変化を起こしていかなければ将来を変えることはできません。シンデレラのようにいきなり魔法使いが助けには来てくれないのです。

そしてできていることから数えていきましょう。「階段を見つけたらできるだけそっちを使ったな」とかそういう小さな習慣の変化からでもいいのです。小さい変化を少しずつ重ねていくと大きな変化に変わっていきます。その変化はあまりにも小さくてなかなか自分では気づけないかもしれません。でもやらなかった自分より、意識を向けている自分や、少しづつでも取り組めている自分を好きになれるはずです。できない理由を探しているor言っている間は成し遂げることはできないでしょう。。。

 

私のやる気、その気のかけ方

ここで私のやる気、その気のかけ方をご紹介しておきましょう。というのも、私は来年ですが、STOTTPILATES®のフル認定試験を受ける予定です。リフォーマーの試験の時ですら死に物狂いでやった試験ですので、すべてのマシン、マットでの試験はそれはそれはしんどいことになるだろうと予想しています。それでも挑みます。

フル認定を取る理由や意味付けは様々ですが、それでも受けなくていいのなら受けたくないのが心境です。そんな中で、私のやる気は心理学でいう③情動的喚起が一番です。今が一番若いんだから、今が一番吸収出来る時！と言い聞かせることです。「今しかない！」の気持ちです。そして、やり始めてしまえばあとは漕いで進んでいくしかありません。とりあえずやっていきます。（スパルタ、、、）それでも漕いでいった先にやったからこそ見えてくる世界があるのを知っているからです。

私の好きな言葉も載せておきましょう！「お金は借りられるけど、時間は借りられない」です。あなたの時間は刻一刻と過ぎていきます。脱毛だって、歯の矯正だって、かかるお金や苦労が一緒なら、終わって綺麗な状態、満足した状態が長い方がお得です。ダイエットも、エクササイズも生活習慣の改善も同じことなのです。

さあ、あなたもやる気を自分でまき起こして、レッツトライです！

 

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