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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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マシンピラティスに挑戦しようとすると、まず教室・スタジオに通う必要があります。（マットのピラティスも初めは教室・スタジオに行くのがおススメですが。）マシンピラティスはまずマシンがないとできないからです。海外セレブやモデルなどがやっているピラティスはマットよりもマシンピラティスです。今回は、マシンピラティスを行う際のウェアについてや、効果を高める上達のコツをお伝えして、これからマシンピラティスに挑戦しようと考えている方の参考にしてください。

 

マシンピラティス初心者のウエアとは？

マシンピラティスの初心者の方は、着用するウェアって何を着ればいいの？というお問合せをいただくことがあります。マシンを使うっと思うと気になってしまうようですね。普段からトレーニングやマットピラティスをしている方は、持っているマット用のウェアでまったく問題ありませんが、トレーニングはもちろん、マットピラティスも一度もやったことない人は、マシンピラティスを行う時用のウェアを用意しておきましょう。

• 専用ウェアでなくても大丈夫
• 伸縮性があり動きやすいもの
• ファスナーやボタンは邪魔！
• 適度に体にフィットするもの

専用ウエアでなくても大丈夫
マシンピラティス専用のウエアでなくて大丈夫です！Tシャツに動きやすいズボンをお持ちください。特にピラティス初心者の方は、ピラティス専用のウェアを購入することは後に回した方がいいです。なぜなら、はじめは恥ずかしくて少しダボっとしたようなウエアや黒や紺などのウエアを買いたくなると思います。しかし、レッスンを重ねていくうちにダボっとしたようなウエアや黒や紺などのウエアでは鏡に映った自分を確認しにくいことに気が付いたり、動きが伝わりにくいことに気が付いていくからです。「こんなウエアを着たい！」と思えた時にきちんとしたウエアを購入した方が気持ち的にも気持ちがいいですよ！

伸縮性があり動きやすいもの
運動をするにあたっては基本的な条件の１つかと思いますが、ジャージや、スウェットなどを着用される方がたまにいらっしゃいます。動きやすい、めくれないといった点では合格なのですが実は伸縮性がないのです。マシンピラティスではマットピラティスより脚を広げたり、膝を曲げたりすることが多くなるので動作の際にたくし上げなくればならず意外と動きにくいかったり動きを中断する元になります。お家にあるものでウエアを選ぶ際は一度履いてみてラジオ体操や脚を広げたり曲げたりして確認をしてみてください。

ファスナーやボタンは邪魔
マシンピラティスはマットのピラティスに比べて床との接地面は少なくなる傾向にありますが、マットのピラティスと同様仰向けになったりうつ伏せになる事があります。そのためファスナーやボタンがついていると当たって痛く感じる場合があるので注意しましょう。他にも紐がついていると邪魔になります。マシンピラティスの場合マシンのスプリングがある事や、マシンが動くことがありそれに巻き込んでしまう可能性があります。ならべく飾りのないものがおススメです。華やかさが欲しい場合は色や柄があるものを選ぶといいでしょう！

適度に体にフィットするもの
上記でも述べてきましたが邪魔なものがなく体に沿うものの方が動きやすく、体の動きに集中しやすくなるでしょう。また、マシンピラティスは自重トレーニングだけでなくより姿勢改善やリハビリテーション要素も大きくなっていくので、自分の体を確認できるウエアの方が正しい動きと間違った動きについても認識しやすくなります。抵抗がなければ初心者の頃から体にフィットするものをおススメします！

マシンピラティス上級者を目指そう！！

初めはみんな初心者です。が、次第に慣れてきていつの間にか床との接地面があまりないようなエクササイズをやる事ができるようになってくることでしょう！！また、マシンピラティスではマシンとの距離感がつかめてきてより滑らかな動きができるようになっていくはずです。上手になる事や難しいエクササイズをできるようになる事が目標ではないですが、そんな滑らかな体になってしなやかに早くなりたいっと思うはずです。初心者でもピラティスをやれば効果は得られますが、上級者となってより効果を高めていきましょう。

• 定期的な継続が大切
• 呼吸を続けられる
• 一度に全部できるようになろうとしない

定期的な継続が大切
何事も継続が力なり、です。ピラティスはルールを理解すればすべてができるようになるっといったような簡単なエクササイズではありません。自分の癖と向き合い、改善を心がけながら動いていきます。何度も繰り返し行う中で「こう言うことか！」とある日突然コツに出会えることが合ったり、インストラクターのいうことがすんなり入ってくる日がやってきます。ピラティスの目指す「本当の健康体」はシンプルであり、奥深いものなのです。
また、私たちは忘れる動物です。３日前の夕飯だって特別なことがない限りすぐには思い出せません。体の動きも同じです。ある程度体が鈍らないような定期的に継続してあげることがマシンピラティス初心者を向けだす糸口になります。

呼吸を続けられる
ピラティスにとって大事なことは正しくエクササイズをしていくことですが、その中には呼吸法ができることも含まれています。ピラティスの上級者にいくためには自然と呼吸がつながっていくようになる必要があります。またマシンピラティスであればより呼吸と体の連動性、そこからマシンへと伝わる筋力の差に気が付くことでしょう。胸式ラテラル呼吸は初めは意識しなければならないかもしれませんが、根気強く意識をしてコントロールできるようにしていきましょう。正しくできたときの方がマシンと通じ合えたような、エクササイズが楽に感じるはずです。

一度に全部できるようになろうとしない
マシンピラティスでは日常生活ではしないような動作もたくさん出てきます。「こんな大変そうな動作いつ使うの？」と私も思ったことがあります。しかし、普段は使わないような筋肉もしっかり使えるようになるのが体を整えるためには必要で、マシンピラティスの良いところでもあります。そんな少し変わった動作や普段使わない筋肉を使う動作はやりにくさを感じたり、できないっと感じることがおおいと思います。そんな時に「一度で全部できなくて良い」ということを思い出してほしいのです。１つ１つの動きを大切にして、無理をすると怪我の原因にもなります。焦らずに動いていきましょう。

 

まとめ

マシンピラティスでもマットピラティスでもピラティスに変わりはありません。どちらをしても体幹を鍛えることができ、姿勢改善につながるでしょう。その中でもマシンピラティスをおススメするのはより体の癖や感覚をつかみやすく、改善をかけやすいということです。また、マシンを使った方が難しいと思われがちですが、マシンを使った方が補助を付けることもできるのでリハビリテーションとしてもおススメです。
是非、マシンピラティスに挑戦してみてくださいね！お待ちしております！

 

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