姿勢改善

綺麗な姿勢を思い出そう!日常生活の中で姿勢を意識できる場面5選!

 

こんにちは!
茨城県守谷市 Pilates & Conditioning Studio(ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

綺麗な姿勢になりたい!そう思って意識し始めてみても、仕事中や家事をしている間ってついつい忘れてしまいませんか?そこで、今日は姿勢を意識するにはどうすればいいのかと、日常生活の中で綺麗な姿勢を意識しやすい場面を5つ選んでご紹介します!

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綺麗な姿勢を意識する

冒頭にもお話していますが、綺麗な姿勢を維持するのって難しいですよね。それもそのはず、身体にとってはいい姿勢という感覚はないからです。20分同じ姿勢を取っていると、身体(筋肉たち)はその姿勢を覚え始めるようです。20分という時間は、意識して過ごすには長い時間ですが、仕事や家事に夢中になっていたらあっと言う間の時間です。

それでも綺麗な姿勢を保持している人がいるのはそれがもう癖になっていて、無意識でも綺麗な姿勢がとれる姿勢筋を覚えたからなのです。1時間のフィットネスにいけば、そこでシャキンといした姿勢を手に入れることができますが、はじめのうちはそれだけでは身に付きません。身体と脳に綺麗な姿勢を取る事を何度も何度も意識させることが必要なのです。

 

バレリーナや新体操の人が姿勢が綺麗な訳

姿勢が綺麗代表というとバレリーナや新体操などのオリンピック選手でしょうか。(種目にもよります)私がバレエ出身なのでバレエを中心に話を進めていきますが、どうしてバレリーナは姿勢が綺麗なのでしょう?

それは、レッスンの間ずっと意識しているからです。腹圧をかけるだけでなく、身体を上に引き上げておくのがとても大切です。細かいことを説明すると今日のメインにいけなくなるのでまた今度「身体を上に引き上げておく」の話をしたいと思いますが。レッスンの間に先生にも注意をされ、自分でも鏡で確認することになります。この意識が癖になると、バレエをやっていないときでも綺麗な姿勢が手に入っているのです。

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日常生活で姿勢を意識できる場面5選

さて、あなたの限りある時間のなかで、いつ姿勢が意識できそうでしょうか?

①通勤電車

もし、あなたが毎日会社に行っているなら、通勤電車の中でどんな風に過ごしていますか?ダラーンって立ってませんか?背中が丸くなって、お腹がポンっとでて。見るからに「私疲れてます」の姿勢です。
立っているのであれば、夜や地下鉄であれば窓が鏡のような役割になって自分の姿を確認することができます。背筋を伸ばして、身体の真ん中に軸があると思ってスッと前を向いて外の景色を見てみましょう!
座っている場合、私もよくそのまま寝ていたので人様に言えたことではございませんが、資格の勉強をして座っていた時は足の間にバックなどをわざとはさんで内転筋(太ももを閉じる力)を鍛えていました。
お疲れモードの漂う電車の中だからこそ、そこでスッとした貴女が目を引きますよ。

 

②デスクワーク中

仕事中はついつい仕事内容に集中していると、パソコンをやるにしても、書類を整えたりするにしてもだんだん猫背になって、頭が前にでて首や肩、腰に大きな負担がかかってきてしまいます。
そこでまずは仕事を始める前に姿勢を正しく取りやすい環境を作っていきましょう。椅子に深く腰掛けて、ゆったり座りましょう!肘は90度に曲がってるのがいいので、椅子の高さを調整するか、パソコンや書類の下に段を設けて調整しましょう!
元々の姿勢がスッとしてると呼ばれた時に振り返るのがエレガントになります!

 

③食事中

お箸の持ち方より、ダラッとした姿勢の方が目立ってるんだけどっと思うことがあります。箸を口元に運ぶはずがうっかり猫背になると顔と料理が近づくので犬食いに見えてしまう事も…。

座る時は骨盤を真っ直ぐ立てて背筋をシャキッとさせましょう!圧迫されなくなった胃腸は正常な動きを取り戻し、消化も良くなります!1日に3回も意識する機会があるのも食事を意識できる場面にするのは効果的です。

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④スマホチェック

ついついどこかに肘をついたりして携帯を上からのぞいてませんか?これによってストレートネックといって首が前方に伸びている状態になったり、猫背になったりしてしまいます。うつむかずに、自分の目線の高さにスマホを持ってきましょう!
この動作は駅や、人を待ってる時、カフェなど出番が多いです。あ、そうだった!と思い出した時にやりましょう!私はロック画面に綺麗な姿勢の女性をしておいて携帯を見る度に思い出すようにしていました。

 

⑤家事をするとき

家事って下向き作業が多いんです!台所も、洗濯物も、お風呂場掃除も、思い返すと下向きですよね?これが猫背に繋がりやすいのです。

できれば誰もみてない家の中でも意識してデコルテ(鎖骨のあたり)を広く保ちましょう!あ、また猫背になってた!だと思ったら一度真っ直ぐ前を向いて姿勢を直すのもGOODです!<

思い出したらやるの思い出す頻度を上げてあげることが姿勢の改善につながっていきます。そして特に悪い姿勢を取っている時に、1度綺麗な姿勢を取りなおすことで身体の癖付けを回避することができます。ぜひあなたも日常生活の中で綺麗な姿勢を思い出す時を作ってみてくださいね!

 

 

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