こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

当スタジオではピラティスを中心としつつも、バレエの動きを大切にしています。そしてそのどちらもが「呼吸」をとても大切にしているのです。そのことからＨａｎａｅも「呼吸」が一番簡単で、重要な運動だと思っています。ですから呼吸クラス（４５分）もあります。
昨日のブログでは体への作用について紹介していきましたが今日は「心」にフォーカスして話を進めていきましょう！

呼吸・心の効果

呼吸（空気）も心（感情）も私たちには見えません。見えないものの関係性をたどっていくのは少し難しいかもしれません。今日は例え話多めで行きたいと思います。当てはまらない場合は自分の場合っと考えなおしてみてくださいね！
私たちは怒ると体が熱くなったり、鼻息がフンフンしちゃいます。悲しいと泣いてしゃっくりのように呼吸が乱れます。うれしかったら笑いますね！感情と呼吸も切っても切れない関係があるのです。日々の生活においては自分の感情をしっかり出してあげることによってストレス解消になりますし、楽しいですが。振り回されたくないときもあります。そんな時に心と呼吸の関係を知っていて、うまく活用してあげると私の目標でもある「凛とした女性」でいれるのではないか。と私は思っています。

①感情は呼吸に表れる

上記でも述べているように感情と心は関係しています。「なんかイライラする」なんて時、ありますよね。そんな時、もりかしたら呼吸が悪さをしているのかもしれません。例えば、イライラする理由を考えてみても思い浮かばないとや、イライラする理由も現時点では解決しないことが分かっていて考えないようにしても尾を引いてイライラしてしまっているときなどです。
頭はいろんな情報を学習しています。例えば、怒っているとき。頭に血が上って熱くなり、呼吸が上がってしまいます。体のそんな反応を頭は怒っているときと認識するのです。ですからもし怒っていないとしても、夏のように暑くて（頭が熱くなり）、呼吸があがると、嫌なことがなかったとしてもイライラするのです。私たちの心は環境に大きく左右されることがあります。
１呼吸置いてよく考えるなんて言いますが、冷静な判断をする場合は呼吸が落ち着いていることが必須項目です。心と呼吸がつながっているのが見えてきたでしょうか？

 

②心にパワーを宿す呼吸

私は何か物事を始めるときに「よし！」と言う癖があります。ゆっくりおおきく息を吸ってから２文字の言葉を歯切れ良く、スパッと言い切るのです。朝お布団から出るときなどの小さなことです。こうした小さな、でも勢いのある呼吸は心の動機付けになってくれます。

もっと理論的にお話をしておくと。（上記のだとお守りっぽいので）
胸式呼吸をすると交感神経が優位になるといわれています。交感神経とは集中したり、体を緊張させたりする働きのことです。緊張というと嫌なイメージかもしれませんが、程よい緊張は頭の集中力を高め、やる気の向上や仕事の効率化を向上させてくれます。いい効果ですよね。仕事や作業をしているとき、エクササイズをトレーニングとして行う場合は取り入れてあげるとより気持ちが乗りやすくなります。

 

③心を癒す呼吸

珈琲をのみながら息をつく。すごくゆったりとした休日の風景を思い浮かべることができますね。ため息と似た感覚ですが、息をゆっくり優しく吐くと気持ちが緩んでいく感覚があると思います。

こちらも理論的にお話をしておくと。
腹式呼吸をすると副交感神経が優位になるといわれています。副交感神経とは緊張をほぐし、体を落ち着かせる働きのことです。なんか寝付けない！なんてときはゆっくりと腹式呼吸をしてあげると落ち着いてきて眠くなっていきます。また緊張しているときの深呼吸もこの働きを利用したものです。珈琲を飲むなんて優雅なことをしている時間はないけれど、仕事の合間に一旦休憩をはさみたい時にスッとこの呼吸ができるとオンオフがはっきりしていい効果を得られます。

ピラティスは胸式呼吸を推奨していますから、集中力を高めているんですね。ですが力むために使っているのではなく、ほどよい緊張感です。体の軸ができて動きやすいように、そして動かしている体の感覚に集中するためです。
バレエでは、レッスン中自分が動いているときは基本胸式呼吸をしています。しかし、先生の説明中などは緩く呼吸をするようにしています。なぜならバレエは基本90分のレッスンだからです。体を動かして体力を使いながら、音取りと振りをポンポン覚えていくには程よい集中力と、緩める時間を作っておかないと持ちません。呼吸をコントロールすることによって集中力のコントロールを私はしています。
私はバレエのために使い始めましたし、効果を実感していますが、最近はこのブログを書きながらも活用しています。１日に１ブログ書くときもあれば、２・３ブログ集中して書くこともあります。そんな時に集中力を切らさず、でも長時間できるようにコントロールしています。体を動かしながら学習していることが、体を動かしていないときにも活用できるのです。

 

「呼吸と心はつながっている。」

気持ちを緩めたいとき、引き締めたいとき。呼吸をコントロールすると心を変えていくことができる。そう感じています。
いつもしている呼吸をわざわざ習うなんて。と思ってしまうかもしれませんが、独自の方法でやっている呼吸。そして体に対してとてもいい機能がたくさんあるのに気づかずにいるままではもったいないのです。
私としては宝の持ち腐れと一緒な感覚です。素晴らしい機能に気づいていないだけなのです。一度知れば使わずにはいられなくなります。
是非呼吸のクラスを受けに来てくださいね！

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

⇒お問い合わせはこちら

Pilates & Conditioning Studio Hanae