こんにちは！
茨城県守谷市IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

今日は当スタジオの理想でもある「しなやかな身体づくり」の基礎というか、基本的な考え方について話していきます！！

 

まずは自分の身体の状態を知る！

レッスンの冒頭では、「今日の調子はどうですか？」とお伺いします。これはいつも外へ向いている意識を自分に向けてもらうっというのが大きな役割なのですが、前回のレッスンと今回のレッスンの間はどんな事があったかな。と振り返る、いい時間でもあります。さらっと「いつも通りです」と答えられる日もあれば、「ちょっと連休の間ゆっくりしすぎて身体が訛っているかも、、、」となる日もあるはずです。この質問に正解はないので、自分の思った通りにお答えいただいて大丈夫です。

そして、「いつも通りです」っと答えてみたものの、動いてみたら硬かったり、違和感を感じる所があるかもしれません。また、運動を継続して続けていく中で自分の思い込みに気づくこともあります！そうやって自分の認識と実際の身体の負担の差を認識していくことが大切です。

しなやかな身体を作っていくにあたって、マイナスとされる違和感や身体の硬さをゼロベースに整えていきたいです！ここで言う身体の硬さというのは柔軟性ではありませんよ！筋肉の伸び・縮みの悪さのことを指しています。筋肉というのはゴムのように？もちもちのパンのように？柔らかい状態が身体をしなやかに動かすには必要です。

そして現代人の多くの方が、筋肉がガチガチで身体が硬いです。たとえ日常生活上、ある程度動いていても日中や平日にデスクワークでずっと座りっぱなしとか、立ちっぱなしなどの同じ体勢を取り続けると身体はガチゴチしていきます。この状態で運動をしても筋肉が上手に動けないので身体を痛めたり、思ったような効果を得られないんです。あなたの身体はガチゴチしていませんか。

ガチガチな身体をほぐす

では仕事や家事などの日々の生活で固まってしまっているガチガチな身体の凝りをどう解すのかっというのが課題です。これはストレッチをしてもらいます。

ですがただのストレッチではなくて、身体を様々な方向に同時に伸ばしていきます。身体を上下左右に伸ばすことによって体幹が安定しやすく、より多くの筋肉を伸ばしたり、縮めたりすることができて身体が緩まり温まっていきます。マッサージや自分が動かずにやってもらうストレッチ、１つの筋肉を柔軟性のために行うストレッチなどと違って、レッスンの前半で身体がポカポカしてきたり、夏場であればじんわりと汗が．．．ということもあります。身体の内側から温まるので、筋肉自体も緩みやすくなります。

自分一人でストレッチをすると「痛いな～」っとか、「いつもよりは伸びたな～」と思って８～９割くらいのストレッチで辞めてしまうことが多いのですが、私が「まだいけますよ」などのお声がけをするとスルスルと伸びていくのも不思議がられます。でもこれは私がストレッチしてあげたからではなくて、あなた自身の「限界」という制限を外してあげているだけです。

 

身体が楽になった！！

この前半の身体を緩める動作だけで、「身体が楽になった！！」とみなさん言ってくださります。

ですが、それが本来のあなたの身体の可動域や、筋肉の柔らかさです。筋肉の強ばりが解けたため無駄に力を入れずに身体が動いてくれるんです！のびのびすることができます！

まずはこの状態になるのが目標です。そして最初はこのストレッチの時間が長い。。。３０分とか４５分かかる場合も。それだけ身体がガチガチな方が多いです。

それでも週に１回しっかりとストレッチをしておくと、だんだんとそのストレッチの時間は短くなっていきます。サクッと確認して、「じゃあ筋肉の締めないといけないところ締めに行きましょう！日頃動かしていないところを自分のコントロールで動かしていきましょう！！」とレッスンは進んでいきます。

自分の身体の重さを感じない、楽な状態でエクササイズを始めるのがベストです。しなやかな身体になるには筋肉をしっかり伸ばしたり、縮めたりして、筋肉を柔らかい状態にしておくのが基本です。

 

 

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