こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

先日お客様から「HANAE先生はどうやって美容や運動のモチベーションを保っているんですか？」と質問を受けました。せっかくなのでブログにしていこうと思います。

継続とモチベーション

継続して何かを行い続けるってモチベーションが下がってしまう時もありますよね。私もあります。こんなに大好きなピラティスやバレエだって、「今日は１分だって動きたくない！！」と思う日も、私だってあるのです。笑

しかし、運動や美容は一日では効果を発揮しきれません。運動をしたり、食事を気を付けてみたり、生活のちょっとした工夫の積み重ねで、やっと目に見える違いになっていくものです。ですから怠けることなく、コツコツと継続していくことがとっても重要です。

でも動きたくない日だってやってくる。この矛盾をあなたはどう解決していますか？

私はならべく習慣化するようにしています。生活の一部にしていくのです。歯を磨くように、服を着替えるように、お風呂に入るかの如く、ちょっとした運動を取り入れています。体調が悪くてもこれらのことは行いますよね。そして、セルフケアだけでは足りない部分や、偏ってしまう部分をピラティスやバレエをしに行って人様に指摘してもらいに行きます。

継続と達成感の関係

初めのうちは毎日続けて習慣にしていくのがおススメですが、どれくらいの頻度を行えば「継続している」と思えるのか、継続したことによって続けられているっという自信につながるのか、達成感を感じられる程度は人それぞれで、それらをちょうどよく感じられるところを見つけていくのもおススメです。

というのも、もちろん運動は毎日少しづつ積み重ねていくことがいいですが、毎日１００％を求められると苦しく感じる方も要るはずです。そこで例えば、週に５日運動をやれば、あと２日は休んでもいい！！ということも継続になります。しかし、できる時にやるって思ってやっていても結果週に５日程度できる人もいます。結果は同じですが、条件は違いますよね。この条件の違い、どっちの方が負担に感じないかは人それぞれなのです。自分にあった条件を出すことが継続や習慣化につながります。

私は毎日続けた方が達成感を感じる人なので、１日１善くらいの気持ちでエクササイズをしています。本当に小さなことでもいいのですよ！朝動ける時間があったなら背骨のストレッチをしておくとか、歩いている時に大股にしたり・お尻や太ももの後をつかっている意識をしたり、スタジオに入った時に腕や脚を動かしたりとかです。お休みの日は結構お出かけするタイプなので携帯の歩数計をみて、１万歩をだいたい超えますのでそれが運動っと換算してます。夜になって、今日全然動いてない！！と気が付いたら、歯磨きをする時にかかとの上げ下げをしてふくらはぎの運動をねじ込みます。笑

１日１善の考えをしつつ、１日に２善３善したっていい訳ですからできる日は「積立～積立～～♪」と運動を稼ぎます。笑　どうしても運動できない日（体調を崩していたり生理でつらい日など）は積立してあるから大丈夫っと思うようにしています。そうやって継続を保っています。私はこの考えで「継続できているっという満足感」を得られているので私には合っていると思います。

継続したからこそ見える景色

私が「運動しないと」と思ったのは会社員になった時です。朝から晩までデスクワークをし、土日もジムなどに行くことなく友達とランチをして過ごしていたら、ぶくぶくと太り始め、股関節などの関節がきしむようになり、「これはやばい」と思ったからです。きっとあなたも運動をしないとっというきっかけがあり、運動をすることで様々な恩恵があるっという知識を知っているからこそ「運動を継続したい」とおもっているのだと思います。

さて、私が運動を始めた当初に抱いていた問題は、もう解決しました。体型も自分が好きな服装をできるくらいにはなり、股関節がきしんだり、痛かったりすることもなくなりました。それでも私は運動を継続しています。それはなぜかというと、習慣化されたっという事もありますが、いろんなことがどんどん良くなり身体の健康以上の恩恵があるからです。

運動をすると体力がついて、血行もよくなって、肩凝りや腰痛もなりにくくなります。これらは”体”がよくなるっというものです。これらはマイナスな身体（不調）をせめてゼロベース（改善）にしたいっという願いです。運動を続けているとゼロベース（改善）からさらにプラスアルファ（向上）を受け取れるようになるのです。

私の場合は自分の時間とか、頭の整理整頓っといった感じです。バレエやピラティスなどの身体に集中して動く時間は悩み事や考え事を忘れて没頭でき、頭もすっきりします。他にも、毎週同じ時間に行くことで一週間のくぎりにしているという方や、美容や運動などの自分の時間っと思える時がストレス発散になる方もいらっしゃいます。自分の健康のために何かをしてあげる・時間を確保してあげることで「自分を大切にする選択をしている」という自己肯定感につながるっというのもあると思います。

もちろん、継続するために当スタジオに来ていただくというのも手段の１つです。スポーツジムなどと違って私との約束事になるので「行かなくちゃ！！」と思えるっとおっしゃる方もいます。来ていただいたら動いていただきますので！笑　お友達との約束感覚で予定を作っていくというのも継続の手段ですよ！お待ちしております。

 

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