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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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世の中にはストレスフリーで自分の体型を維持している人や、ダイエットに成功している人がいます。「たったこれだけっとか、簡単なのはリバウンドしたり、ダイエット商品の宣伝でしょ？」っと思っていませんか？（悪徳な場合はもちろんあるかもしれませんが）でも、実際にストレスを感じずに憧れの美ボディを手に入れることができます。その方法というか、考え方を５つに絞ってみました。

 

１、意味のある運動をする

痩せよう、憧れのボディに近づこうっと思ったときに「とりあえず、、、歩く？」となっていませんか。運動不足の解消や、下半身の強化、少しのカロリー消化には歩くという運動は確かに効果があります。しかし、”憧れの美ボディ”になるためには歩くだけでは足りません。３カ月たっても「どこが変わったのだろう？」となり、モチベーションも続かないでしょう。
また、グループレッスンもおススメではありません。なぜなら満遍なく全身をトレーニングはできますが、自分が必要なトレーニング以外もやる事になりますし、１つ１つのエクササイズの意味を知らなかったり、それによって誤ったエクササイズをしてしまう可能性があるからです。そう、遠回りはモチベーションが続かないのです。
きちんとマンツーマン指導または、どこの筋肉が効いているのかが分かるレッスンを受けることが大切です。レッスンが終わった時に「今日はここを頑張った」とか、「理想の体に近づけそう。」と思えることが大切なのです。

なぜ意味のある運動が美ボディになるのに必要なのか？そう、まずはモチベーションが上がるからです！「運動やトレーニングが好きで好きでたまらない！！」なんて言う人は少ないのではないでしょうか。効果を感じられるから「続けよう、頑張ろう」と思えます。しかし、トレーニングは続けるとより効果が発揮されやすいものです。目指し始めはまずはその効果が感じられるまで続けることが大切です。また、「今日もできた(^^)」という自己肯定感や達成感にもつながり自信が付きます。それを繰り返している間に体にはしっかりと筋肉が月初め、1度ついた筋肉はストイックにやらなくても体形をキープできるようになる土台となってくれます。

 

２、美ボディは食事が大切！

私はただ痩せるのではなく、健康的な柔らかさを残したまま女性らしいラインを作っていくことが美ボディだと思っています。それには食事がとても大切です。私は外部（当スタジオ以外）で仕事をしていることもあり、外食も多く取ります。帰りが２２時を過ぎることもあります。運動指導という仕事をしていても食事時間が遅すぎたり、偏った食事を続ければ体を壊してしまいます。そのため家にいる時に野菜を多く食べたり、夜のごはんを調整したりしています。１週間単位で何を食べているのか、バランス管理を自分の中で習慣化しています。

1日何グラムの野菜をっという指標を多く見かけますが、私はクラシックバレエなど幼少のころから何度もダイエットを繰り返す中で１日でバランス管理を完璧にするのは無理だと悟ったからです。遊びに行った日は外食ばかりになり偏りますし、バレエのリハーサルの日はほとんど食べなくなります。そして「できなかった」と落ち込んでしまうのです。慣れないうちは紙に何を食べたか書き残しながらバランスを考えていくといいでしょう。
ケーキだって食べていいし、アイスも食べていいのです。でも、間食を辞めたり、夜に摂取するのをやめたり、自分との暗黙のルールを作っていくといいでしょう。バランスの良い食事を取り始めると栄養が偏らないのでお肌の調子もよくなり、より”美”が近くなります。

 

３、知識を味方につけて、無駄なストレスと決別

運動をする前、した後に何を食べたら体は喜ぶのだろう？私の体はどんなエクササイズをするのが効率的なのだろう？
これは栄養士や運動指導者の分野です。私は自分が運動指導者なので、エクササイズの選択は大丈夫！栄養面においても健康管理士の資格をもっているので基礎知識は大丈夫ですし、困ったら姉が栄養士（現役）なので聞いています。栄養士とか言われると「〇〇しちゃだめ！」と言われるイメージかもしれませんが、そんなことはありません。より自分より詳しいことはその道のプロに聞いてお墨付きをもらうと安心してダイエットに進んでいけます。偏った食事をとらなくても、日々のちょっとしたポイントを抑えることで摂取カロリーを抑えるコツがあったり、筋肉を元気にしてトレーニングしても疲れないごはんがあるのです。

 

４、正しい知識を増やす

せっかく知識を吸収するなら「正しい知識」を吸収しましょう。このブログもそうですが、インターネット上にあるダイエットや健康については、読者・あなたに書いているつもりですが、今読んでいるのは不特定多数の人です。あなたにあった正しい情報かどうかは怪しいのです。そして近年はまとめ記事が検索ワードで引っかかる事が多く、同じ記事の中で健康にいいとされる方法が2転３転している。なんてこともあります。自分１人でやっていると危険なダイエット方法に手を出したり、エクササイズ方法を誤って認識してしまうこともあります。マンツーマン指導であなたにあった正しい知識を付けていくのがストレスフリーで美ボディを手に入れる近道なのです。

 

５、自分に合うライフスタイルを確立する

人によって筋トレが苦手な人もいます。ヨガ、ピラティス、ボクシング、ランニング、、、運動の方法はたくさんあります。テニスが好き、バレーボールが好き、など部活を選ぶくらいの気持ちで自分が好きな運動方法を見つけてみてはいかがでしょう？

当スタジオはピラティスとバレエの動きを組み合わせたエクササイズを提供していますが、ピラティスといえでもダイエット用から姿勢改善、運動不足解消など目的を指導者と共有することで強度を変えることができます。
大人も子供と一緒だなっと思うのですが、イヤイヤやるのではどんなに時間をかけても身になりません。やるなら楽しく、自分が快適に過ごせるライフスタイルを確立するっくらいの大ごとにしながら取り組んでみてはいかがでしょう。

 

まとめ

ストレスフリーで憧れのボディを手に入れる５つの方法として
１、意味のある運動をする
２、美ボディは食事が大切！
３、知識を味方につけて、無駄なストレスと決別
４、正しい知識を増やす
５、自分に合うライフスタイルを確立する
の５つをあげました。「ここまでやる程では、、、」と思ったのならあなたはまだ本気じゃないのかもしれません。憧れの美ボディを手に入れなくても生きてはいけます。でも、近づきたい理由があるはずです。美ボディなんて言うとハードルが高いのかもしれませんが、自分の体があと５キロ痩せてたら身軽だろうなっというのの続きに美ボディは存在しています。

努力をしないで痩せることは無理ですが、１回集中して正しい知識を身に付けながら頑張れば、実は後は楽なのです。私も今はそんなストイックにやっていません。食べて、寝て、運動して、自分が一番楽なライフスタイルを確立しているからです。これがいいっと分かっているので苦じゃないですし、ストレスもたまりません。
運動して、食事も見直して、自分の体が変わっると自信がついてきて、もう少し、っと気持ちが上がりいいサイクルの入り口です。自分に自信がつくと自然と仕事も頑張れたり、他のことにもいいサイクルがつながっていきます。

私は何歳になっても引き締まった、バレエを踊れる体でいたいです。人によってなりたい体、憧れの美ボディは違います。あなたはどんな美ボディに憧れますか？

 

 

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