こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

私も月に一度地元守谷でピラティスのグループレッスンを行っていますが、『体幹引締めピラティス』と題名を打っております。
体幹を鍛えましょう！体幹トレーニング！などとよく聞きますが、そもそもどうして体幹を鍛えるといいのでしょうか？どんな効果が得られるのでしょう？

 

体幹とは？

体の幹と書く体幹！私は言葉の分解がとても大好きです。名は体を制す、とも言いますから物事の名称はとても意味があると思っています。「体幹」の言葉の意味自体は「人間の胴。人体の主要部分」と辞書で出てきました。その通りではありますが、ぼやけているなっと私は感じます。私たち人間の胴ってどこのことでしょう？お腹？胸？背中も？股関節は体幹か下半身か？日本文化らしくグレーゾーンが多いのも日本語の奥ゆかしさですね。
ピラティスでは体幹といったらこの筋肉というのが４つに決まっています。(ピラティスの４つの体幹についてはこちら  )
私のイメージとしてはちょうど骨のない、または背骨しかないところをしっかり支えてくれているところが「体幹を鍛える」というときに使う体の部位だと思います。骨は私たちの意識では形を変えたり、好きに鍛えることはできませんが、筋肉は鍛えることで変えることができるのです。そうすると、体の一番真ん中は筋肉ばかり。体幹はあなたの意識次第でよくも悪くも変えやすいのです。

 

体幹を鍛える理由３選！

①姿勢がきれいに見える

体幹が弱いということは体の真ん中の筋肉ばかりのところが腑抜けているということです。するとビール腹のようにお腹が前になれば不摂生がすぐにわかります。逆に頭や肩が前に出て背中が後ろに丸くなれば姿勢が悪くなります。頭や肩が傾くほど左右に揺れていたらスッとした印象にはなりません。体幹は姿勢の印象を大きく変えるキーポイントなのです。どんなにデコルテ（鎖骨周り）が綺麗でも、腰が曲がっていたら見えません。まずは体の縦軸がまっすぐであること、ここで姿勢の印象はおおきく変わります。
細かなところをやるよりもまずは体幹を鍛えてスッとした印象を得ることで周りからの評価の違いを実感しやすくなるでしょう！

②疲れにくくなる

体幹が弱いということは、体幹以上に強いところがある。ということでもあります。もし足の力の方が強いとしたら、サッカーなどで蹴り上げた足の振り子の力に体幹が負けてしまい、すってんころりん。転んでしまうことになります。または走っているときに足の脚力分の体重移動に体幹が追いつかず足が絡まってしまいます（よく運動会などで転んでしまう父兄はこんな状態です）。そうならないためにも頭を支える土台でもある体幹が一番しっかりしている必要があるのです。

日常生活においても体幹よりも四肢（腕や脚）の力が強いと腕や脚の動作に体が振られてしまい、体が振られないようにブレーキをかける動作を余分にし続けることになるので疲れやすくなってしまうのです。歩いただけなのに次の日すごく疲れている方は体幹が弱まり疲れやすくなっているサインです。

③天然ホッカイロ付き補正下着になる

３月や４月のまだ肌寒い季節、ダウンベストをコートの中に着ている方もいるのでは？はたまた腹巻なんかもしているかもしれません。男性もスーツでコートを着る前にベストを着て体温調整をする方も多いですね。首元を温めておくのも体を冷やさないポイントですが、胴体を温めておくと寒さに強くなります。
なぜなら手足が冷えても血流は必ず胴体部分に戻ってきます。そこで胃腸から栄養分を得たりし、さらに血液を温めてあげることができると体温が下がりにくくなります。筋肉が動くことによってエネルギーが発生し、体を温めまる構造ですから、体幹を鍛えておくと天然のダウンベストを着ているようなものです！そして、天然のダウンベストつけられれば洋服のダウンベストを着なくてよくなるわけですから着ぶくれしなくてよくなるのです。
さらに夏場などでもいいのが体幹は引き締め効果もあるのです。そとに肥大（ムキムキ）するよりも内側に引き寄せる性質があるインナーマッスルは体をどんどん内側へ。「天然ホッカイロ付き補正下着」になってくれるのです。

 

 

運動習慣がない方がまずトレーニングを始めたい！効果を感じつつも安全に行うためには体幹を鍛えるのが必須です。お尻や腕などの部分トレーニングもできますが、体全体バランスや、怪我などのリスクを考えたときにまず「体幹を鍛えておく」ということがとても大切でです。ここを抜かしてのトレーニングはおススメできません。しかし、体幹を使っている感覚は抜けやすいのも事実です。抜けていることに気づかないこともあります。初めはプロに見てもらいなが運動を開始してみましょう！

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

⇒お問い合わせはこちら

⇒３・４月お得な新規キャンペーン！について

⇒予約状況はこちら

Pilates & Conditioning Studio Hanae