こんにちは！
茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

最近お家から出ることが少なくなって、ゴロゴロしていたからか身体がだらけてきたり、体重が増えてきてしまったという方、「だから食事を抜くことにしたんです」はやめましょう！！

細くなるための食事制限

私は元々クラシックバレエをしていたこともあり、体重の変動や、浮腫みや身体のシルエットの変化には厳しい世界にいました。太ってきたからどうしようっと思ったら、運動をするか、食事を管理するかが王道です。クラシックバレエをしていれば運動は賄えているので次の食事の管理になっていきます。細くなるためには食事管理・制限というのは切っても切り離せないところです。

ダイエットの９割は食事制限で決まるっといっても過言ではありません。もちろん運動も大切なのですが、運動をしているからと言ってお菓子を食べられてしまうと絶対に痩せられません。なので体重を減らそうっと思ったときに食事に目をつけるのはとてもいい観点です。

しかし、お菓子を食べるのをやめることと、食事をとるのをやめることは意味が違います。食事は私たちの身体を動かすためのエネルギーを摂取することです。食事を過度に抜いてしまうと脳の働きを悪くしたり、エネルギーが足りないことによってより倦怠感を感じやすくなったり、肌あれやシミができやすくなったりと美容にも大敵です。　しかし、お菓子を辞めることはむしろ余分な脂の摂取がなくなるため肌のニキビを減らすことができ、食事をするたびに分泌される唾液や胃液を抑えることになるので身体にもいいですよね。

細くなるための食事制限をしなければ、意味がないっという事を理解しておきましょう。

 

正しい食事制限とは？

ダイエットの時の食事制限は栄養学と生理学が必要になります。ただただ栄養素についてを理解していればいいのではなく、運動したときにどんな食事がいいのか、身体の中ではどんなことが起きているかの全体の把握が必要です。さて、栄養士さんに自分の食事を見てもらったことがある人はどれくらいいるでしょうか？

巷で流行のように出ては消えていく〇〇ダイエットと言うのは、この栄養学と生理学の観点からはかけ離れた理論だという事が分かると思います。なぜなら、あなたがどれくらいの運動をして、どのような生活習慣であるのかを全く把握していない食事になってしまうからです。また、モデルさんや女優さんの食事制限をそのままやろうというのもあまりおススメできません。生活リズムが違うのです。

私もデスクワークの会社員生活をしたことがあるのですが、会社員特有のルーティンがありますよね。それとフリーランスのモデルさんでは自由にできる時間も、美容や健康に当てられる金額も違うはずなのです。自分にあった、というのが正しさにつながるっという事をご理解くださいね！

お昼ご飯は抜かないで！

「朝は元々あまり食べない習慣で、夜はしっかり食べないと口さみしいから、、、お昼ご飯を我慢しよう！」という考えに至る方がいるようです。残念ながら、これは太る選択になります。

まず、栄養学からすると、カロリーを減らせば、結果体重は減っていくはずっという理論です。ならばお昼ご飯を減らせば、１日のカロリーは抑えられるので痩せる選択になりそうですよね。

しかし、ここに生理学の考えを入れていきます。タンパク質にも種類がいくつかあり、その中で身体に脂肪を蓄えることを役割としてるBMAL１というたんぱく質です。このBMAL１は夜１０時～深夜２時くらいに活動が活発化するっといわれています。そして午後３時が一番活動が静かになると言われています。　そう、深夜にご飯を食べる方が脂肪を蓄えやすくなり、３時のおやつは理にかなっているっという事なのです。

さらに言うと…朝食べて、昼を抜いて、夜食べるっという生活をしている職業があります。それはお相撲さんです。食事の間隔があくことで夜に空腹のピークがきてドカッと食べれるようになるのです。軽い飢餓状態になっているので、身体は食べた物の栄養をしっかり吸収しようとしてしまいます。「お相撲さんほどは食べないよ！」と思うかもしれませんが、生活リズムが一緒という事は太りやすい、もしくは痩せやすい選択はしていないっという事です。

女性誌などにのっている極端なダイエット方法を勉強だと思わないように気を付けてください。広告のための極端な例や、巷の流行を発信してる場合が多く、勉強ではないっということです。

栄養士さんに食事を聞ける！

当スタジオも食事の指導をしています。私の健康管理士の知識からの指導はもちろん、本当に食生活を見直していきたいっという方には、食事内容を提出してもらい、私の姉が栄養士・調理師を現役でしているので、栄養士さんからの食事内容の指導をしています。

今のところ、特別に料金はいただかず、実施しています。運動と食事をきちんと行って、生活習慣病を防いでほしいからです。また、女性進出が進んでいるといわれていても、まだまだ家事は女性の役割のことが多いです。女性が正しい食育を受けることは、その先の家族、お子さんにも関わってきます。あなたの健康が、また健康意識が家族に伝わり、あなたの周りの人が健康になる事を願っています。

正しい健康の知識を一緒に学んでいきましょう！

 

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