こんにちは！
茨城県守谷市 IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。
HOW TO
ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。
→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう！
→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス！
→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね！！
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・・目の疲れ・首凝りをほぐしましょう・・
前説
携帯がいつも目の前にある。パソコンがいつも目の前にある。私たちはスマート端末を手放して生きていくのは不可能になってきましたよね。いつも目を使っているからこそ、目の疲れや、頭の配置がずれることによって首凝りや肩凝り、そしてそこから背中までバキバキに・・・と負の連鎖は繋がっていきます。 目の神経は首と頭の付け根のところに繋がっています。ですからそこをほぐしていくことで目の疲れを取ります。さらに、首のストレッチとしてみなさんが誤ってやりがちな首（頚椎）の過伸展や過度の屈曲をさせないようにして首の筋肉をほぐしていくことで凝りにくい首回りになるようにケアしていきましょう！
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・・目の疲れ・首凝りをほぐしましょう・・
ＤＯ ＩＴ！！
１、まずはリラックス
スタートポジション
座っていても・立っていてもできます。両手を首の後に回し、指をからませます。肘は前に向け、ゆっくりと手によりかかるように天井を向きます。小指が頭と首の境目にくるようにしましょう。
ＬＥＴ’Ｓ ＭＯＶＥ！
呼吸を自由に繰り返して、頭の多さを感じてみましょう。
慣れてきたら、頭をゆっくり左右に揺らして、自分の指の骨がちょっと当たって気持ちいいを感じましょう。
この動作を繰り返しています。
ポイント
- 小指のラインが首と頭の境目に当たり、その部分が曲がります。
- 首は反れないように手でガードしているので、首の前が伸びているのはNGです。
- 頭の重さを指にかけましょう。
- ぐいぐいと力は入れずに、緩ませる気持ちで行います。
２、首のストレッチ
スタートポジション
座っていても・立っていてもできます。両手を横に位置しておきましょう。
ＬＥＴ’Ｓ ＭＯＶＥ！
右の手から行いましょう。
右の手を天井に上げて、左の頭の横側（側頭部）に付けます。
吸い 準備
吐き 右腕を右側に引っ張り、首を右にかしげていきます。左の首が伸びます。
呼吸を続けます。
目線を少し床を見るようにします。 肩甲骨と頭蓋骨を繋ぐ筋肉を伸ばします。
呼吸を続けます。
目線を少し天井を見るようにします。 鎖骨と頭蓋骨を繋ぐ筋肉を伸ばします。
呼吸を続けます。
目線を真正面に戻してから、右手を放し、頭をまっすぐに戻しましょう。
反対も行ってください。
ポイント
- 腕の重さ・肘を引っ張られている感覚です。
- 痛いというよりも、伸びている感覚にしましょう。
- 首の真横、斜め後ろ、斜め前を伸ばしています。できれば骨を意識しましょう。
- 呼吸は自分のペースで行いましょう。
３、コンディショニング
伸ばしたままだと違和感が残ってしまうこともあるので、少し調整をしていきましょう。
ＬＥＴ’Ｓ ＭＯＶＥ！
１，首回しを左右１周ずつ、ゆっくり行いましょう。
２，首回しよりも少し大きく左右に１周ずつ回します。胸も一緒に動いてOKです。
３，目線と顔を前に戻してから肩を上げ、下げを呼吸と一緒に行います。
ポイント
- ゆっくりと呼吸と一緒に行いましょう。
- エクササイズではなく、コンディショニング（調整タイム）です。優しくね。
- 首を回すことで、縮める動きと伸びる動きができますので感じてみましょう。
- 呼吸が苦しくなるくらい大きくはやらないようにしましょう。
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・・目の疲れ・首凝りをほぐしましょう・・
あとがき
質問などがあったらこのあとがきに増やしていく予定です。
ちょっとしたポイントが身体を痛めずにほぐしていくのに重要です。首というか背骨には神経が入っているんですね。守る役割も担っているのですが、過度に動かしすぎることで傷つけたら、圧迫することがあるのも事実です。ですから首などの背骨のケアはあまり自分の指とかでぐいぐいやるのはおススメできません。特に女性は痛みに強いのでぐいぐいやりすぎてしまうんですよね。気を付けましょう！！
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Pilates & Conditioning Studio Hanae
IROHA Pilates & Conditioning Studio主宰 一ノ瀬 華恵