こんにちは！
茨城県守谷市　IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

 

HOW　TO

ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。

→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう！

→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス！

→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね！！

・・壁ドンでプッシュアップ・・

前説

プッシュアップとは腕立て伏せのことです。一般的な床に対して行うプッシュアップよりも重さが少なくなるので正確に行いやすいというのがこの壁に向かって行うプッシュアップです。また、男女ともに鍛えて嬉しいところです！！なぜなら女性は胸のお肉が垂れないように支えてくれる筋肉を鍛えているからです。上向きのバストが手に入ります。男性は胸板のある逞しい胸になれます。好みにもよりますが・・・TシャツやYシャツを着たときに胸周りがパリッとして凛と見えますよね！！さあやらない理由がない！！やりましょう！笑

・・壁ドンでプッシュアップ・・

ＤＯ　ＩＴ！！

１、壁ドンプッシュアップ

スタートポジション
壁から３０センチくらい離れて立ちましょう。足は肩幅～こぶし一つ分くらいで立ちます。両手を肩幅くらいにして壁に手のひらをしっかり付けます。背筋を綺麗に伸ばして、お尻キュ、お腹キュ、肩を下げて、首を長く保ちます。

 

ＬＥＴ’Ｓ　ＭＯＶＥ！
吸い　準備

吐き　肘をゆっくり曲げます。この時肘は床方向に向けましょう。

吸い　キープ

吐き　肘をゆっくり伸ばしましょう。

 

この動作を繰り返しています。

ポイント

• 股関節や腰を曲げないように気を付けましょう
• 踵から頭までがいつも一直線です。
• 目線が壁をみたままにすると首が曲がってしまうので姿勢と一緒に変えていきましょう。
• ゆっくり曲げ伸ばしすることで衝撃がかからず、しっかりと胸や肩甲骨などの体幹に効いてきます
• 余裕そうなら、足を壁から遠くしたり、足幅を狭くしましょう。

 

・・壁ドンでプッシュアップ・・

あとがき

質問などがあったらこのあとがきに増やしていく予定です。

家でもできますが、会社のトイレでも私は結構やってましたね。家だと家具などがあってなんにもない壁を見つけるのが大変なこともありますが、会社のトイレってスッキリしていてなにもなくて、壁ドンしやすいのです。笑　在宅勤務が増えてしまったという方は家の中で壁ドンがしやすい壁がないか探してみてください。窓やドアは揺れる・すべるなどの危険があるのでお勧めできません。

余談といたしましては、手押し相撲が強くなります！笑　いつ活躍できるか分からないですけどね。。。

 

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