【音声配信】hanaepilatesチャンネル

【#22ラジオ配信更新】バッグでストレッチ!!

 

こんにちは!
茨城県守谷市 IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

 

HOW TO

ラジオ・音声配信サービスの内容とリンクしたブログです。

→ブログだけみて、文章からエクササイズを行うのもです。またはエクササイズの意味や注意事項を理解して次回のレッスンに活かしましょう!

→ブログを目次代わりに使いましょう。ラジオ配信の流れが分かるので、読んでみてよさそうだったら聞きに行くっというスタンス!

→先に音声配信を聞きに行き、深めたいときに見るのもいいですね!!

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・・バッグでストレッチ・・

前説

最近ならべく荷物の少ない状態で出かけられるようにはなってきましたが、手持ちのバッグが重たい、ちょっといい重さなんて時はありませんか? そんな時が私は多々ありまして、信号待ちで立っている時や、電車で立っている時にこそこそとストレッチをしています。首くらいなら周りに変な風に見られることなくすいすいできますし、胸くらいまでならやります。背中のストレッチも一応入れておきました!!会社に着いた時っとか、買い物中の試着室の中とかでやってみてくださいな!!(つまり私はそういう時にやっているという事です)

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・・バッグでストレッチ・・

DO IT!!

1、首と肩の3方向ストレッチ

スタートポジション
足は腰幅程度に開いて立ちましょう。

 

LET’S MOVE!
バッグを右手にもってスタート!!
右肩の力を抜いてバックの重さに任せる。

①そのまま、首を左に傾けたり
②そこからアゴを上に向けて左前の首を伸ばし
③アゴを下に向けて左後の首を伸ばす

左側も繰り返しています。

ポイント

  • 身体は持っていかれないように気を付けましょう。
  • 首はやりすぎると痛める可能性もあります。気持ちいいを目安に。
  • ゆっくり呼吸を行いましょう。

 

2、胸のストレッチ

スタートポジション
足は腰幅程度に開いて立ちましょう。両手でかばんを後に持ちます。

 

LET’S MOVE!

両肩と腕の力を抜いて、バックの重さに任せましょう。
肩甲骨を少し引き寄せるようにします。
少し胸を上に向けるようにして呼吸をしましょう。

 

ポイント

  • 腰を反らないように気を付けましょう。
  • 胸骨と言って胸の真ん中の骨を上に向けます。
  • 肩と胸の動きです。

 

3、背中の3方向ストレッチ

スタートポジション
足は腰幅程度に開いて立ちましょう。両手でバッグを前に持ちます。

 

LET’S MOVE!

両肩と腕の力を抜いて、バックの重さに任せましょう。

身体を少し前屈して肩甲骨がバッグの重さで離れていくのを感じていきます。

慣れてきたら、余裕があれば

①バッグを右側の足の方に移動させて、左の背中を伸ばし

②バッグを左側の足の方に移動させて、右の背中を伸ばし

 

ポイント

  • ゆっくり呼吸を行いましょう。
  • 肩甲骨が離れていくのをイメージして、肩はあげないようにしましょう。

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・・バッグでストレッチ・・

あとがき

質問などがあったらこのあとがきに増やしていく予定です。

普段持っている何気ない荷物がいい感じのストレッチをする時の相棒になってくれます。使えるものはどんな時でも使っていきましょう。ちょっと荷物の多いバックの時の方が凝りますが、その分重さになってストレッチも気持ちよくて、重さに比例した疲れに、ストレッチできるっという。笑 是非やってみてくださいね!!

 

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Pilates & Conditioning Studio Hanae

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