健康ダイエット

私が太った時にやる事!体を元に戻すための考え方の結果報告

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こんにちは!
茨城県守谷市 Pilates & Conditioning Studio(ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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お盆太り?夏休みの食べ過ぎ飲みすぎの体重を無理なく元に戻す!食事の見直し方法 から始まり、一週間前に私の宣言が入った赤裸々 私が太った時にやる事!体を元に戻すための考え方 をブログにしました。

ピラティスの先生でも太るのねっと思われたかもしれませんが、「はい、そうなんです!私も人間ですので。」と。むくんだり、太ったり、体調を悪くしたりももちろんあります。スーパーウーマンではありません。でも、そうならないように対策を取っています。
そして、今回、なんとか前回増えた分を減らすことができました。良かった。。。( ;∀;)
考え方を赤裸々にしたついでに、戻ってみての考察?もこのブログを読んでいる方にシェアしたいと思います。

 

痩せると決める

まず大切なのはこれです。たかが2キロ増と取るか、これが20キロ増の始まりの2キロと取るかです。心の問題でもあるので、私がここで強くいうと「痩せてないといけない!」と強要しているように聞こえてしまうのが怖いのですが、、、。もう成長期が終わった大人、なのであれば体重の変動は脂肪、またはむくみの水分、または何かしらの病気の可能性があります。この体からのサインを見逃してはいけません。痩せればいいのではなく、”自分のベスト”をキープするために私は今回痩せようっと決意しました。

実は何のためにやっているのかが分からなくなってしまうことが続かない原因の一番だったりします。どうしてその体重にしたいのか、です。別に私が2キロ増えていようと誰にも迷惑をかけませんし、気づかなかったお客様ばかりですし、すごく太ったっという訳でもありません。なのでここに赤裸々に書かなければ秘密に、というか気づかないフリもできたのです。しかし、ここで心を鬼にして?「ここで元に戻しておかないとここからどんどん太る癖がついたら絶対に嫌だ!!」と思ったのです。

私は何が嫌かというと、

  • 好きな洋服が気持ちよく着れなくなる事
  • 昔みたいにずーっと「ダイエットしないと」みたいな暗い気持ちを抱えたまま過ごすのが嫌
  • 歳を重ねれば代謝が下がっていくのは避けて通れない道

今がこれからの人生の中で一番若くて代謝が上がりやすくて効果が出やすいのです。いくつになってもこの考えは一緒です。50歳であろうと55歳よりは5歳若く、5年後にダイエットを始めるより、今始める方が楽なのです。「今やらないと!」と自分を奮い立たせましょう!

 

規則正しい生活習慣を楽しむ

そして結果生活改善をすることになったのです。「痩せる」というと激しい運動、辛い食事制限を思いうかべるかもしれませんが、私は生活の見直しをしただけです。食べ過ぎ、飲みすぎ、運動、睡眠です。まず1週間行ってみて、さらに1週間行いました。計2週間です。

やってみての感想は「規則正しい生活って楽~」です。睡眠時間の確保はお肌のコンディションが良くなった気がして、一番嬉しかった効果です。
辛かったというか工夫が必要だったのは食です。最初はお腹も空いていないのに「スタバに行きたい」と思って足が向いていることに気づいてびっくりしました。コーヒーが大好きなのでコンビニのカフェラテなども大好きです。いつでもどこでも食べたり飲んだりできるので、ちょっと休憩のつもりでたくさんのカロリーを摂取していることがあります。辞めれそうな時はいくのをやめて、コーヒー屋さんのくつろげる空間に行きたい時や座ったりパソコン作業をするためのコーヒー屋さんはブラックにしたり、低脂肪にする、豆乳にする、紅茶にするなどの対策を取りました。完全に行くのをやめるのは気持ちがしんどいからです。

大好きなものはやめられません。辞めたらストレスです。ストレスはダイエットのというか人生を楽しむことの天敵です。大好きなものを辞めずにどうしたら変えられるかの工夫ができると楽しく生活習慣を正しくすることができます。この楽しい工夫というのが一般の方には発想が難しいようです。「どうしたら楽しめるのか?」の対策を考えられないようです。だから極端なダイエット方法にはまってしまい体を壊す方がいます。

私はクラシックバレエをしてたおかげで?こういった小さなダイエットを何回も繰り返してきました。そのうちにこれはこれに変えれば我慢しなくていいよねっという計算が上手になったのかなっと思います。また、健康管理士の資格を取った時に栄養面の勉強をできたのも大きな助けになりました!

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信頼できる人にシェアする

ダイエットの結果を信頼する人に相談したり、報告しましょう。その理由はいくつかありまして、

①無理をしていないかを計るための安全装置
たまに、すごくストイックになりすぎて完全に糖質をオフしたり、完全に炭水化物抜きする方がいらっしゃいます。どの成分も体に必要な栄養素なので完全に抜くというのは私はおススメできません。私は栄養士の姉と、トレーナー仲間の友達、あとはこのブログに上げることです。人に勧めることができる安全な方法かどうかというのが視点に入ってくるので暴走を防げます。また、たまにいいアドバイスももらえるのでおススメです。

話して認識する
人に話をすると、私たちは上手に自分の行動を振り返る事ができるのです!順序良く話を組み立てるためには時間列にそって話しますよね?(たまに支離滅裂な会話力の方もいますが、それでも自分の中でまとまればいいのです!!)すると自分の行動を振り返り、次はこうしてみようなどの課題や対策も見えてきます。話せないのであれば、メールでもいいんですよ。私は姉には基本メールです。

③褒めてもらう
ダイエットをできていることを褒めてもらいましょう!自己完結のダイエットほど悲しいものはありません。まあ自己満の世界なのでそれでもいいのですが、やはり認めてもらえると嬉しいのです。「ダイエット、やってよかったな」と思えることが大切です。私たち女性は特に感情と一緒に記憶を保存します。なのでダイエットをするのは楽しいことだっと記憶しておくとまたこうやって生活改善するときに大きな勇気や決断が必要なくなり、スルッと開始することができるようになるのです。

 

この方法の大切なところは信頼できる人とシェアすることです。あなたが健やかに楽しく生き生きとしている姿を妬むことなく一緒に喜んでくれる人です。子供であろうと大人であろうと、妬みのない人と一緒にいるとすごく気持ちがいいです。

ちょこっとだけ当スタジオの宣伝?というかパーソナルレッスン全体のことだと思うのですが、パーソナルトレーナーはあなたが健やかに楽しく生き生きとしていく姿を妬むことは絶対にありません。だって、その姿を見るのが楽しくて、そうなってほしいから仕事しているのですから。ピラティスの運動から、ちょっとずつ私生活でも食事や運動、姿勢について気を付けていく姿を見るのは本当にうれしいです(^^)運動や健康、食事のプロに報告した方が的確なアドバイスももらえるのでお勧めです。

 

私が太った時にやる事!体を元に戻すための考え方の結果報告のまとめ

  • 痩せると決める
  • 規則正しい生活習慣を楽しむ
  • 信頼できる人にシェアする

この3つができたから続けられたし、無理せずにできたなっと思いました。
とりあえず体重は戻ったのでもう体重計に頻繁に乗るのは終わりにします。しかし、良い生活習慣は続けていこうと思います。今の私の体には今までの生活が合わなくなり、新しい生活習慣が必要だったのだと思います。こうやってダイエット、というか生活の振り返りをするたびに思うのは、「自分の体は刻一刻と変わっている」ということです。今まではこの方法で体をケアすればよかったっといのが合わなくなってくる時が来るのです。化粧品もそうじゃないでしょうか?なんか肌に合わなくなってきたなっと思おうと私は変えます。美容関係に鋭い方は季節が変わったりすると化粧品変えたりしますよね。体全体のケアも一緒だと思うのです。どんどんアップデートです!

 

 

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