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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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気が付くと「疲れた・・・」とつぶやいていませんか？
そんなあなたも子供の頃は元気いっぱいの疲れ知らずの時があったはずです。しかし、いつの間にか「すぐ疲れる」「肩が凝る」「体が冷える」などの不調に悩まされるようになってしまったのではないでしょうか。
実はその鍵を握るのが『代謝』です。今日から３日間この『代謝』にスポットを当てて、美と健康に迫っていきたいと思います。

『代謝』とは？

代謝とは食事でとりこんだ栄養素をさまざまな形に変えて利用し、不要なものは速やかに排泄する体内のシステムのことを言います（すごくざっくり）。
もう少し細かく説明すると、私たちの体は口から入ってきた栄養素を体を動かすエネルギーにしたり、体を作るのに使ったり、使わなければもったいないっと脂肪にして貯えます。また、食物に紛れていた不要物は汗や尿から排泄するということをしています。あなたが意識しなくてもです。この代謝がスムーズに行われることによって、私たちの体は活動的でいきいきとした体になる事ができるのです。
なぜなら、この一連の代謝がうまく働かなくなると、摂取した栄養素が吸収できずに体が作られなくなったり、不要なものがいつまでも体の中に残る事になるからです。するとむくみを起こしたり、筋肉が動きにくくなるためつりやすくなり、冷え、疲れやすいなどの不調につながるのです。

 

基礎代謝とは？

今日のキーワード『基礎代謝』です。私たちは生命を維持するために呼吸をしたり、体温を一定に保ったり、内臓を動かしています。その活動を支えているのが基礎代謝です。１日の消費エネルギーの６０～７０％を占めています。激しい運動をするよりもこの基礎代謝がちゃんと働いていることの方が効果が高いのです。

 

基礎代謝と運動の関係

基礎代謝量の大部分は筋肉によって消化されます。これはエネルギーを消化する臓器の中で筋肉が約４０％と多く占めているからです。
姿勢を保つのも、筋肉です。心臓を動かすのも心筋という筋肉です。胃腸などを動かすのも筋肉です。私たちが動けるのも筋肉だからです。しかし、運動不足などによって筋肉が低下するとせっかく栄養素を取り込んでもそれを使う筋肉がいなかったり、使うための運動をしないことによってエネルギーとして活用することができなくなり、栄養素が脂肪として蓄積されやすい体になってしまうのです。

 

基礎代謝を上げる運動

このように基礎代謝を上げる鍵は「筋肉」にあります。

①きちんと全身を動かす
現代の社会では専門制になったこともあり、仕事上同じ動作を繰り返したり、やり続けるということが多くなってきました。これによって特定の動きが多くなり筋肉の動きが小さくなったり、偏ってしまうのです。また、筋肉をフルパワーで使う機会が減ると筋肉が衰えていき、自分のコントロールで動かせなくなっていきます。
ピラティスでは呼吸法から体幹のエクササイズ、そして腕や脚も動かしていくので全身をコントロールしながら動かしていくことになります。しかも、ピラティスは骨格にとって正しい関節の動かし方をベースにエクササイズが作られているので、全身をきちんと動かすことができます。

②成長ホルモン利用する
筋肉を効率的に増やすには、成長ホルモンを利用しましょう！成長ホルモンとは運動や筋肉を大きく関係していて、骨を作ったり、内臓脂肪を分解したり、筋肉を増やすという働きをしてくれます。しかし、この成長ホルモンは２０歳をピークに減少していきます。分泌量を増やすには運動と睡眠、そして「空腹」が必要になります。
睡眠中の成長ホルモンを最大限に引き出すには「空腹であること」が重要なのです。空腹時に胃からでている物質が成長ホルモンの分泌を促す働きをしてくれるのです。ですから寝る前２時間前までには食事を済ませてしまいましょう。

③スロートレーニング
筋肉を効率的に使うには、下半身に特化することとゆっくり行うことが大切です。私たちの体の７０％の筋肉は腰から下にあります。ですから基礎代謝を上げるには下半身を動かすことがポイントです。そして、ゆっくりとした速度で行うことで負荷の大きな運動と頭が錯覚し、脳が成長ホルモンの分泌を促してくれます。

 

運動といってもいろんな考え方があります。今回は「基礎代謝」を上げるための運動として書いてみました。あなたがどんな美しさと健康を手に入れたいかによって、運動の速度や、どこを鍛えるかというのは変わってくるのです。特に女性は男性よりも筋肉がつきにくく、体の中の変化に敏感です。ムキムキとした筋肉を備えなくても、重いものを持ったりしなくても、健康美は手に入ります。

そのためにはピラティスの運動を軸に、それが効率的に効果を生むように食事や睡眠などがポイントです！あなたもピラティスでしなやかな体を手に入れましょう！

 

当スタジオではあなたらしい理想の体へのサポートをしています。
ご興味を持っていただけたらぜひお問合せ下さい。レッスン中はここまで熱く語りませんのでご心配なさらずに。（ご要望であればお話しします！笑）

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