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茨城県守谷市　Pilates & Conditioning Studio(ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

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私自身バレエをいつまでも楽しく、できれば上達しながらできるためにピラティスを取り入れている人の一人です。バレエとピラティスの相性はとてもいい！と感じています。それを私の感覚だけでなく、きちんと理由を３つで説明していきます。

①美的容姿を考えてエクササイズができる

とても優雅に見えるバレエですが、舞台の上では何個ものスポットライトを浴びて暑い中で、足を上げ、体を支え、片足で立ち、時には大きくジャンプをしたり回転までします。普通では考えられないくらいの柔軟性と、体幹の安定、指先まで神経の通った美しさ、テクニックをする体力と、怪我をしないための予防がバレエダンサーには必要です。しかしバレエを踊るうえでの美的容姿を保つためにはボディビルダーや格闘家、美尻などのムキムキ、プリっとした筋肉をつける訳にはいきません。細く、しなやかで、かつ強くなくてはいけないのです。パワーがいるのにムキムキはダメ。このなんとも矛盾しているかのように思える注文を可能にするのがピラティスなのです。
ピラティスは、筋肉を肥大（太く）させる筋肉を縮めながらパワーを出すという使い方ではなく、筋肉を肥大させない、できるだけ筋肉を縮めずに長い状態で保ったり、コントロールしたりしながら力を発揮させる動きが基本となります。同じように美的容姿を考えて体をトレーニングしたい女優さんやモデルさんがピラティスをやるのも納得です。

 

②体幹を安定させたうえで動く

バレエは「姿勢がいい」と必ず言われますね。それくらい軸がしっかりあり、その軸に対して腕や脚が自由に動けているかというのが表現力になっていきます。腕や脚、そして表情が力むことなくしなやかに動くことが求められます。それを支えているのは体幹です。
ピラティスの考え方と類似しているのがこの体幹が安定していることです。体幹の安定をいつ何時もできているかをエクササイズの間、ピラティスはとても重要です。体幹が揺れたり、ずれたりすることなく、どれくらい腕を動かせるか、足を素早く大きく動かせるかなのです。これはバレエも同じですよね。バレエは踊りながら体幹と腕、脚との連携を図っていきますが、はじめからすべてをコントロールできたら全員がバレエダンサーになれてしまいます。難しいからこそ素晴らしのです。ピラティスは初めからすべてのコントロールを求めません。まずは体幹、次に大きな関節の動かし方、体を支えられるか、腕の可動範囲がどれくらいなのか、足の力はあるのか、ではそれらを統合することができるのかという順序を立てて体に学習させていきます。音に合わせたりすることもないので１つ１つ慌てずに確認することができ、その確認したものを癖付けし、バレエにつなげていけばよいのです。

③胸式呼吸が役に立つ

ピラティスにおいて語る場合に呼吸を忘れてはいけませんね。ピラティスでは胸式呼吸を練習していきます。まず、ヨガなどで行う腹式呼吸をしてしまうとお腹を膨らませてしまい、バレエでよくつかう「お腹を引き締めて」の腹横筋が緩んでしまうのです。体幹の力を緩めずに呼吸をし続けるのに大切です。次に、胸式呼吸は交感神経を優位にさせる呼吸法です。交感神経は緊張を招くともいわれますが、うまく言えば集中力をもたらしてくれます。そして、胸式呼吸で使う肋骨の動きと体幹の土台となる骨盤の動きは連動しています。呼吸を吸って肋骨の筋肉が緩むと骨盤も緩み、アロンジェ（伸びる動作）やプリエ（股関節や膝を曲げる動作）を緩やかに促してくれます。呼吸を吐いて肋骨の筋肉が縮むと骨盤も引き締まり、軸が安定しやすくなり、体が揺れにくくなります。
これをピラティスの時間に意識的体に教えることで、同じように体を使いながら集中する場面でも同じように呼吸と体が連動するようになっていくのです。私たちの体は呼吸をすることを辞められません。呼吸をすることで体が緩んだり締まったりするのも辞めることができないのです。ならば、自分の動きと連動するようにして逆に効率的に作用するように癖をつけて置くことが必要です。知らない間にアロンジェで呼吸が止まらずに吸えるようになっていきますよ。

 

３つに絞って、、、と自分の中で制限をかけました。本当はまだまだお伝えしたい、ピラティスで得られる体の使い方とバレエの繋がりがあります。大人になってからバレエを始める方も多くなってきており、プロになるだけがバレエではありません。楽しく、優雅に、いつまでも健康でバレエを楽しんでいただけたらと思います。
私も負けじと、バレエを楽しみます！

 

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