こんにちは！
茨城県守谷市IROHA Pilates & Conditioning Studio(イロハ　ピラティス＆コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

 

今回はピラティスの基本でもある”呼吸”についてお話していきます。呼吸さえ正しくできていれば、身体はスッと楽になります。呼吸が身体の基本なのです！！

呼吸について知ろう！

呼吸は生まれてきた瞬間からしています。もっと言うなら、生まれる前の胎児の頃から、羊水を吸ったり吐いたりして呼吸に必要な箇所をリハーサルしてから生まれてくるのです。そう、呼吸ができていることが”生きていること”に必須なのです！！

呼吸を正しくしてくれさえいれば、身体はずっと楽になります。その理屈を知っていただくために、今回は呼吸を行う肺の機能、肺を動かすための筋肉たちについて、呼吸の構造を知っていただきます。

まず、最初にお伝えしたいのは、肺の機能です。ご存知かと思いますが、空気中の酸素をからだに取り入れ、二酸化炭素を外に出す働きをしています。これによって取り入れられた酸素で私たちの身体は元気に動くのです！ただこれは、肺の中に入る事ができた空気に対して機能しています。さて、ではどうやって肺に呼吸を入れているのでしょう？

４０歳以上の方なら、健康診断でやったことがあるかと思うのが、肺活量検査。肺に最大限息を吸いこんだ後に、肺から吐き出せる空気量のことです。これがまさに肺に呼吸を出し入れしている機能が正常に動いているかを見ています。そしてこの検査の対象は横隔膜（肋骨の下側をつないでドーム状のもの）や肋間筋（肋骨の間にある筋肉）という肺の周りにある筋肉の伸縮性を見ています！

●息を吸う（吸気）

息を吸うと・・・肋骨が上がり（外肋間筋）、肺の下にある横隔膜が下がって、胸部内部の空間を広げることで呼吸が入ってきます。

●息を吐く（呼気）

息を吐くと・・・肋骨が下がり、肺の下にある横隔膜が上がるため、胸部内部の空間を狭めることで呼吸が出ていきます。

つまりは、肺を動かす筋力が落ちてくると呼吸は弱くなります。筋肉は何も運動をしないと毎年１％の筋力が減っていくといわれています。そのため、きちんと肺を動かす筋肉があるかをみるために肺活量検査をするのです。運動をしていなくて”ドキッ”とした方も大丈夫です。筋肉はいくつからでも鍛えることができるのです。

呼吸の筋肉を鍛えるといいこと

さて、肺を動かしていきている私たちにとって、呼吸のための筋肉を鍛えるのはいいことばかりです！！

• 息が上がりにくくなる（生きていくために必要）
• 基礎代謝が上がる
• 体幹が凝りにくくなる

息が上がりにくくなります。よくランニングなども心肺機能へのいいトレーニングと言われていますが、日頃から呼吸が大きくできる人や、酸素をしっかり循環させている人は、ちょっと走っただけでは息は上がりません！！

基礎代謝は生きていくために使われているエネルギーのことです。呼吸が深く、大きくできている人はその分肺の周りの横隔膜や肋間筋が伸縮してエネルギーを消費しているので、基礎代謝が上がります！

そして、知っておいて欲しいのが、体幹周り、胴体周りが凝りにくくなります。小さく呼吸をしていると肋骨の動きは小さくなります。それにより呼吸による可動が減るので凝りやすくなるのです。大きく深呼吸をすると胸周りの筋肉が伸びるような感覚がありますよね。呼吸の度に肋間筋が動くと肋骨を動かすことになり、それに近い肩甲骨なども影響を受けます。また、横隔膜が上下に動くことにより、骨盤底筋群にも繋がっているため腹腔の圧にも影響を与えていきます。呼吸を深くすることで胴体にある様々な骨や臓器、筋肉も少しずつ動くことで凝りを軽減していきます。

 

呼吸が大切！なピラティス

ピラティスは呼吸を大切にしています。深く、大きな呼吸を行うことで動くための身体を温め、身体の内側から動いていることを感じていきます。胃や腸などが動いている感覚は普段感じることはできませんが、肺だけは動くのを感じ、私たちが意識的に動かすことのできる部分なのです。

また、呼吸が大きくできると、肋骨が上がったり、下がったり・広がったり、締めていくように動いていきます。私たちの肋骨は背骨に繋がっているので、呼吸を通して背骨をわずかに揺らし、ほぐしていくことができるのです。

さらには、横隔膜と骨盤底筋群が繋がっているので、骨盤にもその動きは響いていくのです。そうやって、身体の内側からゆっくりと動かして、インナーマッスルを活性化させていきます。運動の時間を取れないときはピラティスの呼吸だけでも構いません。大きく深呼吸をして、身体を内側からリフレッシュさせましょう。

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