コンディショニング

振袖のように垂れた腕を卒業して、細くてしなやかな腕になる方法!

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こんにちは!
茨城県守谷市 Pilates & Conditioning Studio(ピラティス&コンディショニングスタジオ)のHanaeです。

 

細くてしなやかな腕って憧れますよね。夏の時には半そでになるので皆さん腕を細くしたいっと必死になるのですが、長そでになったこの冬の時期に肥やしている可能性があるのです。

そう、太ったから細くなるではなくて、太くしないように今の時期にしっかり意識しておくのが二の腕のポイントです。

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二の腕の現状を知ろう

身体のどの部分であってもまずは現状を知る事です。それを踏まえて、どう対策していくかが近道なのです。

ムキムキマッチョな筋肉質二の腕
上腕二頭筋といって、腕に力を入れたときに力こぶがしっかりでている方です。夏場に電車でつり革をつかんだときなどにムキムキして恥ずかしいっと思ったことはありませんか? 私は元々この「ムキムキマッチョな筋肉質二の腕」タイプなので気持ちがすごくわかります。

筋肉があって引き締まるのでは?と疑問に思うかもしれませんが、ムキムキモコモコしている筋肉は力を抜いていても筋肉がドーンとある状態になります。筋肉が肥大しているのです。こういった筋肉は力を抜いていると脂肪に見えてしまうのです。

ムチムチ脂肪質二の腕
振袖みたいに手を振った時に二の腕のお肉が揺れてしまうっという方です。腕のお肉が二の腕全体についているため、外側には肩幅があるように見えてしまったり、内側にもお肉があるので、脇が閉まり切らず普通に腕を下げている時に腕が外に広がっているようになっていきます。

その腕の広がりが身体をより大きく幅があるように見せてしまいますし、せっかくくびれなど体幹をつけても二の腕に目が行ってしまうでしょう。

ガリガリ骨がみえる細々二の腕
細い!の一言で終わってしまうタイプの二の腕です。骨々しい腕は年齢を重ねると細いではなく、コケている感じに見えていきます。お肉もなく、筋肉もないので貧相に見えてしまうのです。

このタイプ、太っている方には羨ましいような悩みに聞こえるのですが、相談する際に自慢のように聞こえてしまわないかっとなかなか周りの人に相談できないのがさらに悩みなのです。

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二の腕の理想を知ろう

お悩みのタイプを3つ挙げさせていただきましたが、では理想はどこなのでしょう?現状が把握できたら、次はゴールを設定していかなければいけません。

私が思う理想は、無駄に多いお肉はなく、袖口からすらっと伸びていて、もっこりはしていないけれど筋のスジが通っている、柔らかそうでしなやかな腕だと思うのです。そうなる為に3つのお悩みと照らし合わせながら対策を述べていきましょう。

①筋肉の使い方に注目
まず、脂肪質二の腕と、骨がみえる細々二の腕の方は筋肉をつけなければいけません。そしてすでに筋肉がある筋肉質二の腕の方は筋肉を肥大させる使い方を辞めて、細くしなやかな筋肉を養っていく必要があるのです。

そのためには「腕を伸ばしながら使う」が大切です。これはクラシックバレエの使い方でもあるのですが、いつも自分の体を、使っている筋肉を長く、細くを意識して動かしていきます。特に肘の使い方が大切なのです。手首だけで腕を動かそうとすると手首が痛くなったり腱鞘炎になる原因にもなりますし、肩でやろうとすると力みが生じてきます。肘を滑らかにつかうようにしていくとしなやかな腕にすることができるのです。

②大切なのは上腕三頭筋
ムキムキマッチョな筋肉質二の腕のタイプの方で説明した力こぶができるのは二の腕の外側です。これを上腕二頭筋と呼びます。そして今回大切だといったのは二の腕の脇側、手を挙げたときに下にある筋肉の上腕三頭筋です。

日本人は上腕三頭筋を使いにくいと言われているのですが、腕を下げたりするときに必ずつかう筋肉です。そしてこの筋肉は腕を安定させるのにもとても必要ですし、筋肉が多少ついても上腕二頭筋ほどもっこりと力こぶができないのです。そして振袖になっているお肉を腕に引き寄せてくれる役割があるので脂肪質二の腕の方にもおススメです。

肘を曲げて後ろにグッと引いてから、肘が戻ってこないように肘の曲げ伸ばしをすると上腕三頭筋を鍛えることができますよ!

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腕はよく目につく

二の腕を細くしたいっという方は多くいらっしゃいますが、二の腕を細くしていく過程でメリットがあります。

  • 腕が細くなる事で肩回りがすっきりして華奢な印象になる!
  • 腕を正しく動かすようになるので肩甲骨周りも絞れてくる!
  • 腕がしなやかに動くので身振り手振りが美しくなる!

などなどです。私もバレエをやっていたのもあって、腕を綺麗に動かすのが癖です。インストラクターとして見られている職業なのもありますが、インストラクターを始めた当初から「先生の見本が綺麗!」「所作が美しい!」と言われました。それは腕の動かし方がしなやかだからです。私たちは話をするときに、基本バストアップしか見えていません。そこに腕が入ってくるのです。これを美しく動かせたら・・・あなたの印象もぐっと美しく優しくなるはずです。

 

 

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